Làm sao để hết đau đầu?

1. Sử dụng gừng

Gừng cũng được xem như một loại thực phẩm có công dụng giảm đau đầu nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng gừng chung với mật ong hoặc trà để uống.

Mặc dù cách này có thể không hiệu quả tức thì nhưng nếu bạn kết hợp với nghỉ ngơi và thư giãn điều độ thì việc giảm đau đầu sẽ được giảm thiểu rõ rệt.

2. Uống đủ nước là cách giảm đau đầu hiệu quả

Theo các chuyên gia, khi cơ thể mất nước, suy nghĩ con người có thể bị thay đổi và hoạt động vì thế cũng thay đổi theo, gián tiếp dẫn đến sự mệt mỏi của cơ thể và triệu chứng đau đầu.

Các nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có thể giúp bạn giảm đau đầu và đau nửa đầu. Nếu bạn cảm thấy đau nhức đầu mà lại chưa bổ sung nước trong một thời gian, hãy ưu tiên uống nước đầy đủ.

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ trưởng thành nên bổ sung khoảng 2 lít nước từ đồ uống và thực phẩm, còn đàn ông nên cung cấp đến 3,5 lít nước. Trường hợp bạn làm những việc nặng nhọc và ra mồ hôi nhiều, hãy uống thêm 1 hoặc 2 ly nước nữa.

Bạn nên uống đủ nước và bổ sung các chất dinh dưỡng khi bị đau đầu. Bên cạnh đó, bạn cũng cần nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa các chất kích thích và histamin. Đây là chất có thể kích thích chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với thành phần này.

Hãy cẩn thận khi uống những thức uống có caffeine vì nó có tác dụng lợi tiểu. Mỗi tách cà phê bạn uống cần được bổ sung thêm vài cốc nước nếu không cơ thể có nguy cơ bị mất nước. Từ đó, cơn đau đầu có thể xảy ra.

3. Mát-xa

Mát-xa cũng là một trong những cách giảm đau đầu hữu hiệu và nhanh chóng mà không cần dùng thuốc

Bạn hãy áp dụng thử một vài phương pháp mát-xa khi bị đau đầu, song, những bằng chứng về cơ sở khoa học của phương thức này còn hạn chế.

Đối với cơn đau đầu do các cơ bị căng thẳng,hiệu quả của liệu pháp mát-xa dường như rõ rệt hơn. Cơ chế của mát-xa là giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng, chủ yếu là cổ, phía sau đầu và vai.

4. Tập một số bài tập Yoga để giảm đau đầu

Các hoạt động như yoga, vật lý trị liệu và Pilates cũng làm được xem là một trong những giải pháp giảm đau đầu hiệu quả.

Các bài tập này giúp giảm áp lực ở các cơ quanh đầu tương tự như mát-xa, điều đặc biệt là bạn sẽ cải thiện được tình trạng đau đầu rõ rệt mà không cần phải quá lạm dụng thuốc để điều trị chứng đau đầu.

Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc liên tục, hãy giữ đúng tư thế cổ và lưng thẳng hàng. Trong khoảng thời gian nghỉ, bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ phù hợp.

Bạn có thể áp dụng các bài tập thể dục sau để điều trị đau đầu :

4.1. Bài tập Yoga chữa đau đầu tại nhà với tư thế giãn cổ

Yoga là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để giúp bạn giảm đau đầu tại nhà một cách hiệu quả. Để tìm cách giảm đau đầu, bạn không cần phải sử dụng thuốc hoặc đến phòng khám gặp bác sĩ.

Thay vào đó, chỉ cần tập Yoga đều đặn mỗi ngày là bạn cũng có thể giảm đau đầu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đau đầu có thể do một vùng cơ thể bị căng cứng, bạn cần phải ngồi thoải mái và giãn vùng cơ thể bị đau.

• Bước 1 : Đặt tay trái lên mặt phải hoặc tay phải lên mặt trái (tùy thuộc vào vùng nào bạn bị đau)
• Bước 2 : Nhẹ nhàng kéo nhẹ để mặt nghiêng về hướng tay kéo
• Bước 3 : Giữ trong 30 giây và thở đều
• Bước 4 : Tiếp tục áp dụng với bên còn lại.

Lặp lại bài tập này liên tục vài lần cho đến khi cơ thể giảm được các cơn đau đầu nhanh chóng.

4.2. Bài tập Yoga chữa đau đầu với tư thế chó úp mặt tại nhà

Bài tập này giúp loại bỏ áp lực lên cổ và vai, giúp lưu thông máu tới não và giảm đau đầu nhanh chóng.

• Bước 1 : Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai và xòe.
• Bước 2 : Dồn lực lên 2 bàn tay và từ từ nâng 2 đầu gối lên khỏi sàn
• Bước 3 : Giữ tư thế và hít vào thở ra trong khoảng 1-3 phút.
• Bước 4 : Lặp lại 3-4 lần bài tập.

4.3. Bài tập Yoga chữa đau đầu với tư thế chống đầu tay nắm

Đây là một động tác giúp giảm đau đầu hiệu quả nếu chứng đau đầu của bạn do căng cơ gây ra.

Cách thực hiện như sau

• Bước 1 : 2 chân song song với mặt sàn và phải rộng bằng hông.
• Bước 2 : Đan chéo 2 lòng bàn tay vào nhau ở phía sau người và nghiêng về phía trước
• Bước 3 : Cúi đầu từ từ xuống để cơ thể bạn được tựa lên đầu
• Bước 4 : Giữ nguyên 2 tay và hạ thấp xuống

Cách giảm đau đầu thông qua Yoga không chỉ mang lại lợi ích cho sức khoẻ của bạn, mà còn giúp giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng của bạn tốt hơn.

5. Thư giãn, nghỉ ngơi là cách giảm đau đầu tốt nhất

Hoạt động thư giãn cũng là một cách chữa đau đầu tuyệt vời. Bạn hãy thử viết nhật ký, xem một bộ phim hài hoặc thực hiện vài động tác thở sâu.

Các chuyên gia cho biết việc tập luyện có thể làm giảm cường độ và tần suất đau đầu hay đau nửa đầu vì sự kết hợp các tư thế thể chất như hít thở sâu, thiền và thư giãn giúp tăng cường và kéo căng cơ bắp.

Hãy áp dụng ngay lập tức phương pháp này để điều trị đau đầu, bởi vì bạn vừa có thể dành thời gian cho bản thân, gia đình và cân bằng được công việc của mình.

6. Sống tích cực

Hãy khiến cuộc sống trở nên năng động, nhiều năng lượng bằng cách thường xuyên tập thể dục. Dành khoảng 20–30 phút để tập cardio 3–4 lần một tuần có thể giúp giảm bớt những cơn đau đầu.

Các bài tập này giúp cải thiện hệ tuần hoàn chung và chức năng của não bộ. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động khác như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

7. Có một giấc ngủ ngon

Thiếu ngủ

cũng là nguyên nhân dẫn đến đau đầu. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ngủ quá nhiều hay ngủ bù vào ngày cuối tuần, chúng có thể phản tác dụng và khiến cơn đau đầu xuất hiện. Hãy ngủ đủ giấc từ 7–8 giờ mỗi đêm, bạn sẽ có thể giảm tần suất bị đau đầu.

Giấc ngủ ngon được xem như là một cách điều trị đau đầu không cần dùng thuốc tốt nhất, bạn hãy thử áp dụng cách này để xem tình trạng đau nhức còn xuất hiện không nhé.

8. Để cho mắt nghỉ ngơi

Các bác sĩ nhãn khoa cho biết nhiều cơn đau đầu có liên quan đến thị lực. Nhiều người thường cảm thấy đau nhức đầu sau khi dành quá nhiều thời gian cho đọc sách, xem tivi hoặc tập trung lái xe đường dài.

Để giảm bớt những cơn đau do mắt bị căng thẳng thời gian dài, hãy dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi. Nếu cách này không hiệu quả, bạn cần kiểm tra sức khỏe của mắt. Bác sĩ sẽ kê một vài loại thuốc có khả năng giảm bớt đau đầu.

9. Cách giảm đau đầu bằng châm cứu

Một nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể giúp giảm bớt cơn đau ở những người bị đau đầu do căng thẳng thường xuyên. Trong một lần trị liệu, chuyên gia châm cứu sẽ đâm những cây kim mảnh vào các huyệt đạo dọc theo cơ thể, chẳng hạn như dọc theo cổ hoặc lưng.

Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng châm cứu làm giảm tần suất đau đầu trên những người có chứng đau nửa đầu, hiệu quả của phương pháp này tương tự như khi sử dụng các loại thuốc phòng ngừa cơn đau.

Châm cứu có khả năng làm dịu và giảm bớt nhiều loại đau đầu nhờ khai thông kinh lạc, điều hòa lưu lượng máu trong cơ thể. Từ đó, kích thích cơ thể giải phóng các tín hiệu sinh hóa khác nhau để giảm đau.

10. Sử dụng các liệu pháp điều trị mới

Khi các cách chữa đau đầu đơn giản không đem lại hiệu quả, bạn có thể hỏi bác sĩ về những liệu pháp mới như liệu pháp trúng đích hay phản hồi sinh học.

Với phản hồi sinh học, người bệnh có thể học cách kiểm soát các chức năng bằng cách quan sát thiết bị theo dõi và tái tạo hành vi mong muốn.

Phản hồi sinh học là một kỹ thuật điều trị tự nhiên giúp giảm đau đầu hiệu quả

11. Chườm lạnh

Giảm đau đầu nhanh chóng bằng cách dùng đá để chườm lạnh vùng bị đau.

Theo một số nghiên cứu, chườm lạnh lên vùng đầu có thể giúp làm chậm quá trình dẫn truyền thần kinh, giảm co thắt mạch máu não, giúp xoa dịu cơn đau đầu hiệu quả và nhanh chóng.

Vì vậy, khi cơn đau đầu xuất hiện, bạn có thể cân nhắc thay thế các loại thuốc giảm đau bằng phương pháp chườm đá lạnh kết hợp với mát-xa hoặc nghỉ ngơi. Lưu ý rằng bạn nên bỏ đá lạnh vào túi chườm để thời gian sử dụng lâu hơn.