Làm cách nào để xoa dịu nỗi đau

Chào em,

Cảm ơn em đã chia sẻ cảm xúc của mình. Việc em đặt câu hỏi này cho thấy em đang tìm cách để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực – đây là một bước rất dũng cảm và quan trọng.

Những cách giúp em xoa dịu nỗi đau và giảm bớt suy nghĩ tiêu cực

Chấp nhận cảm xúc của bản thân: Hãy nhớ rằng cảm giác đau buồn, thất vọng hay tiêu cực là điều tự nhiên khi chúng ta đối diện với khó khăn. Em không cần phải ép mình phải "ổn ngay lập tức". Thay vào đó, hãy thừa nhận rằng cảm xúc này là một phần của con người mình.

Tìm cách giải tỏa nhẹ nhàng:

• Viết ra suy nghĩ của em: Viết nhật ký hoặc ghi chú những điều em đang cảm thấy. Đôi khi, việc viết ra giúp em nhận ra vấn đề và giải tỏa bớt áp lực trong đầu.
• Thử vẽ hoặc nghe nhạc: Những hoạt động sáng tạo này có thể giúp em chuyển hướng tâm trí và giảm căng thẳng.

Tập trung vào hiện tại:

• Khi đầu óc tràn ngập suy nghĩ tiêu cực, hãy thử quay về thực tại bằng cách chú ý đến hơi thở của mình. Em có thể hít vào thật sâu trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, và thở ra từ từ trong 6 giây. Làm như vậy vài lần sẽ giúp em bình tĩnh hơn.

Chia sẻ với ai đó đáng tin cậy:

• Nếu em cảm thấy sẵn sàng, hãy nói chuyện với một người mà em tin tưởng, như bạn bè, thầy cô, hoặc một chuyên gia tâm lý. Những người này có thể giúp em nhìn nhận vấn đề từ góc độ khác và hỗ trợ em vượt qua.

Tìm những điều nhỏ bé làm em thấy dễ chịu:

• Ví dụ, uống một cốc nước ấm, đi dạo, hoặc ôm một thú cưng nếu em có. Những hành động nhỏ này giúp cơ thể và tâm trí cảm nhận được sự dễ chịu.

Giảm áp lực lên bản thân:

• Em không cần phải xử lý mọi thứ một mình hoặc ngay lập tức. Hãy từng bước nhỏ vượt qua khó khăn, và hãy nhắc nhở bản thân rằng: "Mình đang làm tốt nhất có thể."

Những điều tích cực đến từ những thứ rất nhỏ bé bên cạnh em, hãy học cách nói cảm ơn đến những thứ xung quanh. Mỗi bước em đi, dù nhỏ bé, đều đáng trân trọng. Chúng tôi tin vào sức mạnh bên trong em!

Viện Tâm lý SunnyCare