Đầu óc suy nghĩ bậy bạ, nếu tiếp diễn khả năng em sẽ phải ngồi trong tù, em phải làm sao?
Chào bác sĩ,
Hiện tại em đang ở trong một ký túc xá tại Sài Gòn. Ký túc xá này có 3 tầng: tầng 1, tầng 2 và tầng 4 là phòng của nữ, chỉ có tầng 3 – nơi em đang ở – là phòng nam. Ban đầu, trong suốt hơn 1 năm sống ở đây, em hoàn toàn bình thường và không gặp vấn đề gì. Nhưng không hiểu từ lúc nào, trong đầu em lại bắt đầu xuất hiện những tưởng tượng về việc xâm hại tình dục phụ nữ – đặc biệt là với các bạn nữ ở tầng 2.
Những tưởng tượng đó khiến em rất hoảng sợ vì từ trước đến nay em chưa bao giờ có suy nghĩ lệch lạc như vậy. Em hoàn toàn nhận thức được rằng nếu làm vậy thì sẽ bị bắt, bị phạt tù, làm ba mẹ thất vọng, hủy hoại tương lai… và em không hề muốn làm bất kỳ điều gì sai trái cả. Em cũng luôn đặt ra những quy tắc đạo đức cho bản thân như: không được chạm vào phụ nữ, luôn tôn trọng họ, giữ đạo đức, giữ ý chí, và là người con tin vào Phật pháp – nên càng không thể làm điều sai trái.
Tuy nhiên, những tưởng tượng đó vẫn xuất hiện bất chợt – lúc có lúc không – và rất chân thật, khiến em nhiều khi tưởng như mình đã thật sự làm vậy. Điều này khiến em luôn lo lắng, sợ hãi, và cố tìm kiếm các dấu hiệu hoặc bằng chứng để tự xác minh rằng mình chưa hề làm điều xấu.
Để kiểm soát hành vi, khi ra đường, em luôn mang dây nịt buộc bằng dây rút để đảm bảo không thể “vô tình” làm điều gì sai. Điều này khá hiệu quả khi em ở ngoài, nhưng khi về lại KTX, chỉ cần tháo dây nịt ra là những tưởng tượng đó lại xuất hiện. Em rất mệt mỏi và áp lực.
Có một điều nữa em muốn chia sẻ là: để đè nén những suy nghĩ ấy, em thường phải thủ dâm sau khi xem 18+ hoặc xem các cô gái ăn mặc gợi cảm trên TikTok và Instagram. Khi em xem 18+ thì cũng chẳng có hứng thú mấy (hoặc có khi là không có hứng thú luôn) nhưng để đảm bảo rằng mình không còn bất kì nhu cầu nào thì em luôn tự hành động thủ dâm để “xả hết” nhu cầu để cho chắc mặc dù lúc ấy cũng không có hứng và còn khi xem các cô gái ăn mặc gợi cảm trên TikTok, Instagram thì em lại không có hứng thú hay kích thích gì, tuy nhiên cái tưởng tượng về việc XHTD các bạn nữ tầng 2 vẫn tiếp tục xuất hiện – điều đó khiến em lo lắng và sợ hãi.
Em không muốn trở thành người xấu. Em rất sợ bị mất kiểm soát bản thân, sợ sẽ làm điều gì đó sai trái mà sau này không thể quay đầu lại được. Em biết ở ngoài đời em còn tự do, còn tương lai, còn ước mơ và em không muốn vì một phút mất kiểm soát mà đánh mất tất cả.
Vậy xin bác sĩ hãy giúp em. Em cần một cách để kiểm soát hoàn toàn những suy nghĩ không mong muốn này, vì hiện tại em đang cảm thấy rất áp lực, kiệt sức, và sợ hãi với chính mình.
Mến gửi bạn,
Trước hết, Viện Tâm Lý SunnyCare rất trân trọng sự dũng cảm của bạn khi chia sẻ vấn đề mà bạn đang gặp phải. Chúng tôi hiểu rằng việc nhận ra và đối diện với một thói quen không lành mạnh, đặc biệt là khi nó đã hình thành trong nhiều năm, là điều không hề dễ dàng. Tuy nhiên, việc bạn mong muốn thay đổi chính là bước đầu tiên và quan trọng nhất để thoát khỏi tình trạng này.
1. Hiểu đúng về tình trạng của bạn
Việc xem phim 18+ một cách thường xuyên có thể tạo ra một dạng nghiện hành vi, tương tự như nghiện mạng xã hội hay nghiện game. Khi bạn tiếp xúc với nội dung này, não bộ sẽ tiết ra dopamine – chất gây cảm giác hưng phấn. Tuy nhiên, theo thời gian, não sẽ cần nhiều kích thích hơn để đạt được cảm giác như trước, dẫn đến việc bạn dành ngày càng nhiều thời gian hơn cho nó. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, sự tập trung và chất lượng cuộc sống của bạn.
Bạn đã nhận thức được tác động tiêu cực của nó, từ việc thiếu ngủ, mất năng lượng, đến cảm giác tội lỗi và mất kiểm soát. Điều này cho thấy bạn không thực sự muốn tiếp tục, nhưng do thói quen đã hình thành lâu dài nên rất khó để tự thoát ra. Và đó là điều hoàn toàn bình thường – việc thay đổi hành vi cần có lộ trình cụ thể và sự kiên nhẫn.
2. Hướng dẫn từng bước để thoát khỏi vòng lặp này
Bước 1: Nhận diện nguyên nhân gốc rễ
Hãy thử tự hỏi bản thân:
Nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân, bạn sẽ dễ tìm được cách thay thế phù hợp hơn.
Bước 2: Điều chỉnh môi trường để giảm cám dỗ
Bước 3: Thay thế thói quen cũ bằng những hoạt động lành mạnh
Bước 4: Thiết lập mục tiêu thực tế và theo dõi tiến trình
3. Khi nào cần tìm sự hỗ trợ?
Nếu bạn đã thử nhiều lần nhưng vẫn không thể kiểm soát hành vi của mình, hoặc nếu bạn cảm thấy tình trạng này ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống (suy giảm học tập, ảnh hưởng sức khỏe tinh thần, lo âu quá mức), thì việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý là cần thiết. Một chuyên gia có thể giúp bạn hiểu sâu hơn về nguyên nhân tâm lý bên trong và hướng dẫn bạn cách điều chỉnh hiệu quả hơn.
4. Lời nhắn từ Viện Tâm Lý SunnyCare
Bạn không phải là người xấu vì rơi vào tình trạng này. Đây là một thử thách mà rất nhiều người trẻ gặp phải, và bạn hoàn toàn có thể vượt qua nếu có chiến lược phù hợp. Quan trọng nhất, bạn không đơn độc – hãy tin rằng luôn có những người sẵn sàng giúp đỡ bạn trên hành trình này.
Nếu bạn cần sự hỗ trợ chuyên sâu hơn, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được tham vấn trực tiếp. Viện Tâm Lý SunnyCare luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn!
Chúc bạn sớm lấy lại sự cân bằng và tập trung cho tương lai phía trước!
Trân trọng,
Viện Tâm Lý SunnyCare
xem 1 chút thì ko sao, nghiện thì sẽ tạo nên tâm lý bất ổn cho chính bạn, Phải cai bằng cách cai cả điện thoại, chuyển qua dùng đt nghe gọi để liên lạc thôi, tham gia các hoạt động bên ngoài, làm cho bản thân bận rộn hơn, như học các lớp năng khiếu chơi thể thao...
Em nên cai xem phim bằng cách tập trung thời gian vào luyện tập thể chất và học tập nhé.
Em tập trung thời gian cho việc học tập, vận động thể chất và giải trí khác. Một thời gian em sẽ không còn nghiện phim nữa.
nghiện mấy này thì nguy hiểm lắm b ơi, b nên kím việc gì đó làm để ko có thgian suy nghĩ tới những thứ đó nữa
Để dứt điểm cơn nghiện phim 18+, bạn cần thực hiện một số bước cụ thể. Đầu tiên, hãy chấp nhận rằng bạn đang gặp vấn đề và cần thay đổi. Việc này không dễ dàng, nhưng là bước quan trọng để bắt đầu quá trình cai nghiện:Tiếp theo, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc người thân. Họ có thể giám sát và động viên bạn trong quá trình này. Bạn cũng có thể đặt ra hình phạt cho bản thân nếu vi phạm, điều này sẽ giúp bạn có động lực hơn. Thực hành thiền và tập thể dục cũng là những phương pháp hiệu quả. Thiền giúp bạn kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc, trong khi tập thể dục cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu. Ngoài ra, hãy xóa bỏ tất cả các file và trang web liên quan đến phim người lớn trên thiết bị của bạn. Cài đặt phần mềm chặn nội dung này cũng là một cách hữu ích để ngăn chặn những cám dỗ. Cuối cùng, hãy tìm kiếm những hoạt động tích cực khác để lấp đầy thời gian rảnh rỗi, như tham gia các hoạt động xã hội, đọc sách, hoặc phát triển sở thích mới. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa những suy nghĩ tiêu cực và cảm giác tội lỗi. Nếu bạn cảm thấy tình trạng của mình quá nghiêm trọng và không thể tự kiểm soát, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ thêm. Hãy nhớ rằng quá trình cai nghiện cần thời gian và kiên nhẫn, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được.
Chuyên mục liên quan