ko biết

Chào em,

Sunnycare rất đồng cảm với những trải nghiệm khó chịu mà em đang gặp phải trong thời gian gần đây. Việc em khóc không rõ lý do, có lúc rơi vào trạng thái hoảng loạn, rồi lại cảm thấy bình thường ngay sau đó – đi kèm với rối loạn ăn uống, mệt mỏi, khó thở, đau lưng, đau bụng… đều là những dấu hiệu cho thấy cơ thể và tinh thần của em đang mệt mỏi, cần được chăm sóc kỹ hơn.

🌿 Đây có thể là giai đoạn mà tâm lý em đang chịu nhiều áp lực mà chính em cũng chưa kịp nhận ra. Khi cảm xúc bị dồn nén, căng thẳng tích tụ trong thời gian dài, cơ thể sẽ phát ra những tín hiệu để “cầu cứu”, như việc em đang trải qua: tim đập nhanh, khó thở, tức ngực, đau bụng, mệt mỏi bất thường,…

Sunnycare gợi mở một số hướng em có thể tham khảo:

1. Tạm dừng và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn: Em có thể dành 5–10 phút mỗi ngày để hít thở sâu, cảm nhận nhịp tim, cảm xúc và suy nghĩ của mình. Viết nhật ký cảm xúc hoặc chỉ cần ghi chú vài dòng về điều em đang cảm thấy cũng có thể giúp em nhẹ lòng hơn.
2. Tập điều chỉnh lại nhịp sống nhẹ nhàng

• Ăn uống đúng bữa, tránh bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều một lúc.
• Ngủ nghỉ điều độ, tránh thức khuya.
• Tăng cường vận động nhẹ nhàng, như đi bộ, tập thở, yoga,… để cơ thể được thư giãn tự nhiên.

3. Tránh tự chẩn đoán bệnh qua mạng

Khi có những triệu chứng không rõ ràng, việc tìm hiểu quá nhiều trên mạng có thể khiến em lo lắng hơn, dẫn đến hiểu sai tình trạng của mình. Điều quan trọng hơn là tập trung vào giải pháp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, thay vì cố gắng “đặt tên” cho những gì em đang trải qua.

4. Xem xét việc thăm khám nếu tình trạng kéo dài

Nếu các triệu chứng em mô tả (hoảng loạn, rối loạn ăn uống, đau ngực, khó thở…) diễn ra thường xuyên và ảnh hưởng đến học tập, sinh hoạt, em nên cân nhắc đi thăm khám chuyên khoa tâm lý – thần kinh để được đánh giá toàn diện và hỗ trợ đúng cách.

Lời nhắn từ Sunnycare

Em ơi, đôi khi cơ thể mình mệt không chỉ vì thể chất mà còn vì tâm lý. Và nếu đã đến lúc cảm xúc bắt đầu “gõ cửa”, thì đó là thời điểm để mình lắng nghe sâu hơn, yêu thương bản thân kỹ hơn.

🌿 Hãy để bản thân mình tốt hơn mỗi ngày – bằng những việc nhỏ như chăm sóc giấc ngủ, buông bớt áp lực và dành không gian nhẹ nhàng cho cảm xúc. Nếu em cảm thấy chưa biết bắt đầu từ đâu, Sunnycare luôn ở đây để đồng hành cùng em.

Viện Tâm lý Sunnycare