Không có động lực

SunnyCare lắng nghe em, và SunnyCare tin em đang rất mệt.

Trước hết, SunnyCare muốn nói một câu rất công bằng với em: "Không có động lực trong hoàn cảnh của em chưa phải là lười, yếu hay kém cỏi. Đó là phản ứng tự nhiên của một người bị bào mòn tinh thần trong thời gian dài."

1. Gọi đúng tên tình trạng em đang gặp: Những gì em mô tả phù hợp với trì trệ tinh thần do kiệt sức cảm xúc (burnout tâm lý):

• Không còn động lực làm việc
• Tránh hội nhóm, thu mình
• Đi làm nhưng bị tấn công tinh thần (chỉ trích, áp lực, soi mói, phủ nhận)
• Cảm giác mình không còn năng lượng để cố nữa

Khi não bị tấn công liên tục, nó tắt động lực để tự bảo vệ, chứ không phải vì em “không muốn sống tốt”.

2. SunnyCare xin được chia sẻ rằng:

Nếu em cứ ép mình:

• tham gia nhiều hơn
• hòa đồng hơn
• chịu đựng giỏi hơn

Có thể em sẽ kiệt quệ nhanh hơn, không khá lên.

3. SunnyCare đề xuất lộ trình vực lại tinh thần – theo thứ tự an toàn

🔹 BƯỚC 1: DỪNG BỊ TẤN CÔNG (quan trọng nhất)

Tinh thần không thể hồi phục trong môi trường đang làm tổn thương em.

Em cần tự hỏi:

• Những “tấn công tinh thần” đó là: mỉa mai, phủ nhận, đổ lỗi, so sánh, cô lập…?
• Có ít nhất 1 người ở nơi làm việc khiến em thấy an toàn hơn không?

Nếu môi trường liên tục độc hại, thì em không sai khi yếu đi.

🔹 BƯỚC 2: PHÂN BIỆT “KHÔNG CÓ ĐỘNG LỰC” ≠ “VÔ DỤNG”

SunnyCare muốn em ghi nhớ câu này:

Khi tinh thần kiệt quệ, động lực sẽ biến mất trước – nhưng giá trị con người thì KHÔNG.

Em vẫn là em, chỉ là em đang hết pin, và cần được nạp lại.

🔹 BƯỚC 3: TÌM “NĂNG LƯỢNG CƠ BẢN”

Trong giai đoạn này, đừng hỏi “làm sao để có động lực”, có thể hỏi:

• Làm sao để đỡ mệt hơn 5–10% mỗi ngày?

Ví dụ rất nhỏ:

• Đi bộ 10 phút một mình
• Nghe 1 bản nhạc quen
• Uống nước ấm, ăn đủ bữa
• Tắt mạng xã hội khi về tối

Động lực chỉ quay lại khi cơ thể + tâm trí đỡ đau trước.

🔹 BƯỚC 4: BẢO VỆ TINH THẦN Ở CHỖ LÀM

SunnyCare gợi ý 3 nguyên tắc:

1. Không tự giải thích quá nhiều cho người không tôn trọng mình
2. Giới hạn tiếp xúc với người hay tấn công tinh thần
3. Nhắc thầm: “Họ đang nói từ vấn đề của họ, không phải giá trị của mình.”

Đây là kỹ năng sinh tồn tâm lý, không phải yếu đuối.

4. Khi nào cần hỗ trợ chuyên môn?

Em nên tìm chuyên viên tâm lý/bác sĩ nếu:

• Mất động lực > 2–3 tuần
• Cảm giác trống rỗng, buồn dai dẳng
• Khó ngủ, hay khóc, tự trách nhiều
• Có lúc nghĩ: “Mình cố cũng vô ích”

5. SunnyCare muốn nói điều quan trọng nhất

Em không cần phải “vực dậy mạnh mẽ”.

Em chỉ cần được nâng lên đúng lúc.

SunnyCare Chúc em bình an.

Viện Tâm lý SunnyCare