hiện tại bây giờ em đang rất áp lực về

Chào em,

Cảm ơn em đã dũng cảm chia sẻ câu chuyện của mình. SunnyCare thấu hiểu nỗi đau và áp lực mà em đang phải trải qua. Những cảm xúc của em là hoàn toàn chính đáng, và việc em bày tỏ là một bước rất quan trọng để tìm kiếm sự hỗ trợ.

1. Em không vô dụng hay yếu đuối

Hãy nhớ rằng, em không hề yếu đuối hay hèn nhát khi cảm thấy mệt mỏi và tổn thương. Những gì em đang chịu đựng—áp lực từ gia đình, những lời nói khó nghe, và cảm giác bị kiểm soát—là rất nặng nề, ngay cả với người trưởng thành, chứ chưa nói đến em. Việc em vẫn cố gắng học tập, đạt thành tích cao và tìm kiếm cách vượt qua giai đoạn này cho thấy em là một người mạnh mẽ, không phải kẻ vô dụng.

2. Thấu hiểu cảm giác của em

SunnyCare hiểu rằng, để đạt được thành tích cao, em đã phải đánh đổi rất nhiều, bao gồm cả sự tự do và niềm vui tuổi trẻ. Những lời chỉ trích, đòi hỏi từ gia đình có thể khiến em cảm thấy không được yêu thương và trân trọng, dù thực tế có thể họ mong muốn điều tốt nhất cho em nhưng lại không biết cách thể hiện. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là em phải chấp nhận sự đau khổ như vậy.

3. Điều em có thể làm ngay bây giờ

Dưới đây là một số bước em có thể thực hiện để giảm bớt áp lực và tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống:

a. Giao tiếp với gia đình một cách nhẹ nhàng

• Chọn thời điểm khi mọi người không căng thẳng để nói chuyện với cha mẹ.
• Hãy bày tỏ cảm xúc của mình một cách chân thành, ví dụ:
• “Con biết cha mẹ rất kỳ vọng vào con và con cũng đang cố gắng hết sức. Nhưng con cảm thấy rất áp lực khi luôn bị chỉ trích. Điều đó khiến con không thể tập trung học tốt hơn.”
• Đừng cố tranh cãi hay phản ứng quá gay gắt. Thay vào đó, hãy nhấn mạnh rằng em muốn hợp tác để mọi người hiểu nhau hơn.

b. Dành thời gian chăm sóc bản thân

• Em có quyền dành thời gian để thư giãn, làm những điều mình thích, dù chỉ là vài phút mỗi ngày. Điều này không làm giảm đi giá trị hay sự cố gắng của em.
• Thử tập các bài tập thở hoặc thiền để giảm bớt căng thẳng.

c. Tìm người lắng nghe và hỗ trợ

• Nếu em cảm thấy khó nói chuyện với gia đình, hãy chia sẻ với một giáo viên, người thân, hoặc một chuyên gia tâm lý mà em tin tưởng.
• Những người xung quanh trường học của em—giáo viên và bạn bè—rõ ràng là nguồn năng lượng tích cực. Hãy tìm kiếm sự an ủi từ họ khi cần.

4. Đặt lại kỳ vọng về bản thân

Áp lực gia đình có thể khiến em cảm thấy mọi thứ xoay quanh điểm số và thành tích, nhưng giá trị của em không chỉ nằm ở đó. Em xứng đáng được yêu thương và công nhận vì chính con người của em, không phải vì những gì em đạt được.

Hãy nhắc nhở bản thân rằng:

• Em không cần hoàn hảo: Việc không đạt được mọi kỳ vọng không làm em kém giá trị.
• Mục tiêu của em là sự phát triển bền vững: Đừng để áp lực nhất thời làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của em.

5. Khi cảm thấy quá tải hoặc nghĩ đến việc tự làm hại bản thân

• Nếu em cảm thấy quá căng thẳng, hãy ngay lập tức tìm một người đáng tin cậy để chia sẻ, như thầy cô, bạn bè, hoặc gọi đến các đường dây nóng hỗ trợ tâm lý.
• Hãy nhắc nhở bản thân rằng nỗi đau này chỉ là tạm thời, và em xứng đáng có một cuộc sống tốt hơn.

Chúng ta không phải sống với gia đình cả đời em ạ, hãy nhớ rằng, gia đình là một phần quan trọng trong cuộc sống, nhưng không phải là tất cả. Em sẽ trưởng thành và có khả năng tự quyết định cuộc sống của mình. Giai đoạn hiện tại chỉ là tạm thời, và khi đủ trưởng thành, em sẽ có quyền lựa chọn môi trường sống, công việc, và mối quan hệ phù hợp với bản thân.

Điều này không có nghĩa là bỏ qua khó khăn hiện tại, mà là động lực để em vượt qua và xây dựng một tương lai mà em mong muốn.

Hãy tin rằng em không cô đơn.

SunnyCare luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ em trong hành trình này. Em đã đi rất xa và làm rất tốt rồi. Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi em cảm thấy cần.

Thân mến,

Viện Tâm Lý SunnyCare