ghét việc khóc

Chào em,

Sunnycare hiểu rằng việc dễ khóc và không kiểm soát được cảm xúc có thể khiến em cảm thấy yếu đuối, nhưng em ơi, cảm xúc không phải là điều xấu. Khóc không có nghĩa là em yếu đuối – nó có giá trị riêng và là một phần quan trọng của cách con người đối diện với thế giới.

1. Hiểu giá trị của cảm xúc và việc khóc

• Cảm xúc giúp con người kết nối với chính mình và với người khác. Nếu không có cảm xúc, chúng ta sẽ không thể thấu hiểu hay chia sẻ với nhau.
• Khóc là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để giải tỏa căng thẳng, giảm áp lực và điều hòa cảm xúc. Nó không chỉ giúp em giải phóng những gì đang kìm nén bên trong, mà còn giúp em nhẹ nhõm hơn sau khi đã bộc lộ những điều khiến mình tổn thương.
• Khóc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là một cách cơ thể giúp em điều chỉnh lại cảm xúc khi gặp phải điều gì đó tác động mạnh đến mình.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Thay vì nghĩ rằng khóc là điều tệ, hãy thử tự hỏi:
• "Mình đang khóc vì điều gì?"
• "Cảm xúc này đang muốn nói gì với mình?"
• Khi em hiểu rằng nước mắt không phải là kẻ thù, mà là một phần của cơ thể giúp em giải tỏa, em sẽ bớt lo lắng về việc khóc quá nhiều.

2. Khi nào cần kiểm soát cảm xúc?

• Dù khóc có giá trị riêng, nhưng nếu nó ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày hoặc khiến em cảm thấy mất kiểm soát, thì việc điều chỉnh cảm xúc là điều cần thiết.
• Học cách kiểm soát cảm xúc không có nghĩa là kìm nén nó, mà là tìm cách thể hiện nó một cách phù hợp hơn trong từng hoàn cảnh.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Nếu em cảm thấy nước mắt sắp trào ra trong tình huống không phù hợp, hãy thử tập trung vào hơi thở, siết nhẹ lòng bàn tay hoặc chuyển sự chú ý sang một việc khác để giúp em kiểm soát tốt hơn.
• Khi em tức giận hoặc bị kích động, thay vì phản ứng ngay lập tức, hãy thử đếm từ 1 đến 10 trong đầu và hít thở thật sâu để làm dịu lại cảm xúc của mình.

3. Làm sao để điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả hơn?

• Ghi lại những khoảnh khắc em dễ khóc hoặc dễ tức giận nhất để tìm hiểu điều gì đang kích thích cảm xúc của mình.
• Thử tìm những cách thể hiện cảm xúc khác mà không cần phải rơi nước mắt, như viết nhật ký, vẽ tranh, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thể dục.
• Nếu cảm xúc vẫn tràn ngập, em có thể tìm một người mà em tin tưởng để chia sẻ – việc nói ra suy nghĩ của mình có thể giúp em giải tỏa tốt hơn mà không cần khóc.

4. Khi em cảm thấy mất kiểm soát với cảm xúc – Có cần tìm sự giúp đỡ không?

• Nếu việc khóc và dễ tức giận ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của em, khiến em cảm thấy quá tải, thì việc tìm kiếm một người để hỗ trợ là điều cần thiết.
• Cảm xúc không có đúng hay sai, nhưng nếu em cảm thấy mình bị chi phối quá nhiều bởi cảm xúc, em có thể thử tìm đến một chuyên gia tâm lý hoặc một người có thể hướng dẫn em cách điều chỉnh tốt hơn.

Hãy để bản thân mình tốt hơn mỗi ngày. Cảm xúc là một phần của con người, và việc em dễ khóc không có nghĩa là em yếu đuối – nó chỉ cho thấy em là người có sự kết nối mạnh mẽ với chính mình. Điều quan trọng là học cách điều chỉnh cảm xúc sao cho phù hợp hơn với hoàn cảnh, để em có thể làm chủ cuộc sống của mình thay vì để cảm xúc kiểm soát em. Nếu một lần tìm kiếm sự giúp đỡ chưa mang lại kết quả, đừng vội mất niềm tin – vẫn có cách để em cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc của mình. Chúc em luôn vững vàng và sớm tìm thấy sự cân bằng trong tâm hồn.

Viện Tâm lý Sunnycare