Em nên làm gì khi tinh thần bị kiệt quệ mà không muốn sống nữa ạ?

Chào em,

Sunnycare thực sự lắng nghe những gì em đang trải qua. Những cảm giác buồn bã, mất kiểm soát cảm xúc, suy nghĩ cực đoan, sợ hãi tiếng ồn hay cảm giác tội lỗi về gia đình không phải là chuyện nhỏ – mà là dấu hiệu cho thấy em đã phải chịu đựng quá nhiều trong thời gian dài.

1. Cảm xúc của em là thật – Và nó cần được lắng nghe

• Việc em khóc vô cớ, cảm thấy kiệt sức và dễ hoảng loạn không có nghĩa là em yếu đuối. Đó là cách tâm trí em phản ứng với những tổn thương trong quá khứ và áp lực hiện tại.
• Những người xung quanh có thể không hiểu em, nhưng điều đó không có nghĩa là em đang làm quá hay không có quyền cảm thấy như vậy.

🌿 Gợi ý thực tế: Khi em cảm thấy nghẹt thở vì cảm xúc, hãy thử viết ra giấy những gì đang diễn ra trong đầu. Đôi khi, việc nhìn thấy suy nghĩ của mình dưới dạng chữ có thể giúp em cảm thấy nhẹ hơn.

2. Cảm giác tội lỗi và nghĩ rằng mình là nguyên nhân của vấn đề gia đình – Điều này có đúng không?

• Khi gia đình có mâu thuẫn, em có thể cảm thấy nếu mình không tồn tại, mọi thứ sẽ tốt hơn. Nhưng sự thật là:
• 👉 Mâu thuẫn gia đình không phải do em gây ra.
• 👉 Em không có trách nhiệm phải "sửa chữa" mọi thứ bằng cách biến mất.
• Gia đình em có thể có những vấn đề riêng, nhưng điều đó không có nghĩa là em là nguyên nhân hay em phải đánh đổi sự tồn tại của mình vì họ.

🌿 Gợi ý thực tế: Khi suy nghĩ này xuất hiện, hãy tự nhủ:

💙 "Mình không chịu trách nhiệm cho cảm xúc của tất cả mọi người."

💙 "Mình xứng đáng có một cơ hội để được hạnh phúc."

3. Nỗi sợ, ám ảnh từ quá khứ và cách đối diện với nó

• Bị ám ảnh bởi đòn roi, dễ giật mình khi nghe tiếng ồn là dấu hiệu của tổn thương tâm lý.
• Những ký ức này có thể vẫn còn in sâu, nhưng em có thể học cách làm dịu nỗi sợ bằng những phương pháp phù hợp.

🌿 Gợi ý thực tế: Khi cảm thấy sợ hãi hoặc bị kích động bởi tiếng ồn, hãy thử:

💙 Hít thở chậm và sâu để giữ bình tĩnh.

💙 Tạo ra một không gian an toàn cho bản thân (ví dụ: đeo tai nghe với âm thanh nhẹ nhàng, dùng gối ôm để cảm thấy an toàn hơn).

💙 Nếu có thể, hãy tìm một góc yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung vào một điều gì đó khiến em cảm thấy dễ chịu (ví dụ: hình ảnh một nơi em yêu thích).

4. Những suy nghĩ về việc kết thúc – Làm sao để không chìm vào tiêu cực?

• Cảm giác muốn kết thúc mọi thứ không có nghĩa là em thực sự muốn biến mất – mà chỉ là em muốn tìm một cách để thoát khỏi nỗi đau.
• Nhưng em ơi, có nhiều cách khác để em có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm mà không cần phải đánh đổi cuộc sống của mình.

🌿 Gợi ý thực tế: Nếu suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy thử:

💙 Tạm dừng lại và tìm một hoạt động giúp em thoát khỏi trạng thái này (nghe nhạc, vẽ tranh, đi dạo).

💙 Nghĩ về một khoảnh khắc trong quá khứ mà em từng cảm thấy hạnh phúc – dù nhỏ bé cũng được. Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc của em không cố định, nó có thể thay đổi.

5. Em có thể làm gì ngay lúc này?

• Dành cho mình một khoảng không gian nhỏ mỗi ngày để "chữa lành" – có thể là viết nhật ký, nghe một bản nhạc yêu thích, hoặc làm điều gì đó khiến em cảm thấy dễ chịu hơn.
• Nếu có thể, hãy thử tìm một người để chia sẻ – không nhất thiết phải là ba mẹ, mà có thể là một người bạn đáng tin cậy, một người thân, hoặc ai đó có thể lắng nghe mà không phán xét.

🌿 Lời nhắn từ Sunnycare:

💙 Em không đơn độc, em không phải gánh hết mọi lỗi lầm trên đời.

💙 Sự tồn tại của em có giá trị – em xứng đáng được hạnh phúc, xứng đáng có cơ hội để tìm lại chính mình.

Sunnycare luôn ở đây để lắng nghe em! 🌿

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE