Em nên làm gì

Chào em,

SunnyCare lắng nghe và hiểu rằng em đã phải chịu rất nhiều tổn thương – từ gia đình, từ trường học và cả từ chính những suy nghĩ trong lòng mình. Cảm giác cô đơn, hụt hẫng khi không tìm thấy sự thấu hiểu từ người thân, cộng thêm việc bị chế nhạo ở trường, chắc hẳn đã khiến em mệt mỏi và bế tắc rất nhiều.

Những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện cũng không có gì lạ, bởi em đã phải chịu đựng trong một thời gian dài mà không có ai thực sự lắng nghe. Nhưng có lẽ, thay vì nghĩ đến việc kết thúc tất cả, em có thể thử nghĩ về cách giúp bản thân tìm được một con đường khác – một lối thoát thực sự cho mình.

1. Làm gì khi không tìm được sự thấu hiểu từ gia đình?

• Việc mẹ em không an ủi có thể khiến em cảm thấy bị bỏ rơi, nhưng có lẽ mẹ em cũng đang có những áp lực riêng mà bà không biết cách thể hiện sự quan tâm. Dù vậy, điều đó không có nghĩa là cảm xúc của em không quan trọng.
• Nếu mẹ không phải là người em có thể chia sẻ, có lẽ sẽ có một người khác – một người thân, một thầy cô, hoặc một ai đó có thể lắng nghe em mà không phán xét.
• Nếu chưa thể nói ra trực tiếp, em có thể thử viết ra những gì mình muốn nói – không phải để ai đọc, mà để bản thân có cơ hội giải tỏa cảm xúc bị dồn nén lâu nay.

2. Khi bị bắt nạt ở trường, em có thể làm gì?

• Những lời chế nhạo không nói lên giá trị của em. Những người bắt nạt thường làm vậy vì muốn kiểm soát cảm xúc của người khác. Nếu em không phản ứng theo cách họ mong đợi, có thể họ sẽ dần mất hứng thú.
• Tìm một cách để tự bảo vệ mình. Nếu tình trạng này kéo dài, em có thể thử báo với giáo viên, hoặc nếu thấy không an toàn, tìm một nhóm bạn mà em có thể tin tưởng để không bị cô lập.
• Không phải ai cũng đáng để em cố gắng làm vừa lòng. Nếu em lo sợ bị bạn bè bỏ rơi khi chia sẻ, có lẽ những người đó chưa thực sự hiểu và đồng cảm với em. Sẽ có những người phù hợp hơn, những người có thể trân trọng em vì chính con người em.

3. Khi cảm giác muốn tự tử xuất hiện, hãy nhớ rằng đó không phải là lựa chọn duy nhất.

• Cảm giác này xuất hiện không có nghĩa là em muốn chết, mà có thể chỉ là em quá mệt mỏi và không còn thấy lối thoát. Nhưng sẽ luôn có cách khác – một con đường mà em chưa nhìn thấy ngay bây giờ.
• Nếu có thể, hãy thử cho bản thân một khoảng thời gian nữa, thay vì đưa ra quyết định trong lúc cảm xúc quá tiêu cực.
• Em đã từng vượt qua rất nhiều khó khăn từ nhỏ đến lớn, điều đó cho thấy em mạnh mẽ hơn em nghĩ. Nếu em đã có thể chịu đựng đến hôm nay, thì cũng có khả năng em có thể tìm thấy một hướng đi khác cho mình.

4. Tìm một mục tiêu để tiếp tục.

• Có thể hiện tại em chưa nhìn thấy tương lai của mình, nhưng điều đó không có nghĩa là em không thể tạo ra nó.
• Hãy thử đặt một mục tiêu nhỏ – có thể là tìm một điều em thích làm, học một điều gì đó mới, hoặc đơn giản là sống tốt để sau này có thể tự lập, rời khỏi môi trường không phù hợp với em.
• Mọi thứ có thể không thay đổi ngay lập tức, nhưng từng bước nhỏ có thể giúp em tìm thấy hy vọng.

Em không cần phải đối diện với điều này một mình. Nếu em cảm thấy quá tải, hãy tìm một ai đó để chia sẻ. Nếu chưa có ai, SunnyCare vẫn ở đây để lắng nghe em.

Viện tâm lý SUNNYCARE 💙