Em năm nay 15t em đã phải trải qua nối ám ảnh và khủng hoảng tình thần từ 2 tuổi vì áp lực gia đình áp lực xã hội

Chào em,

Cảm ơn em đã chia sẻ câu chuyện của mình. Sunnycare hiểu rằng những trải nghiệm em đã và đang trải qua không hề dễ dàng. Việc em mở lòng nói ra là một bước đi rất dũng cảm và quan trọng.

Từ những gì em chia sẻ, Sunnycare nhận thấy em đang gặp nhiều áp lực từ gia đình, xã hội, cùng những cảm xúc tiêu cực kéo dài. Đây là những dấu hiệu cần được quan tâm và hỗ trợ kịp thời. Sunnycare sẽ gợi mở một số giải pháp để em có thể tự tìm ra cách chăm sóc bản thân tốt hơn:

1. Hiểu và chấp nhận cảm xúc của bản thân

• Hãy thử viết nhật ký cảm xúc hàng ngày. Ghi lại em đã trải qua những gì, cảm thấy thế nào, và điều gì khiến em thấy tốt hơn.
• Đặt câu hỏi với chính mình: “Em đang cảm thấy gì? Điều gì làm em tổn thương? Làm cách nào để cảm giác này dịu đi?”

2. Xây dựng kết nối hỗ trợ

• Chia sẻ với một người mà em tin tưởng như ba mẹ, thầy cô, hoặc một người bạn. Nếu khó nói ra, em có thể viết thư hoặc nhắn tin để giãi bày cảm xúc.
• Những người xung quanh có thể giúp đỡ em khi họ biết em đang cần sự hỗ trợ.

3. Tập trung chăm sóc bản thân

• Thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc, vẽ tranh, đi dạo để giúp tâm trí thư giãn.
• Đảm bảo em ngủ đủ giấc, ăn uống đều đặn và hạn chế thức khuya. Cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp em cảm thấy vững vàng hơn.

4. Đối diện với suy nghĩ tiêu cực

• Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, em hãy tự hỏi: “Suy nghĩ này có thực sự đúng không? Có cách nào khác để nhìn nhận tình huống này không?”
• Thử thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng một câu khẳng định tích cực, ví dụ: “Em xứng đáng được yêu thương và chăm sóc.”

5. Tìm đến sự giúp đỡ từ chuyên gia

• Nếu em thường xuyên nghĩ đến cái chết hoặc tự làm đau mình, điều quan trọng nhất là em cần tìm đến một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời. Đây là một hành động mạnh mẽ để bảo vệ bản thân.

Sunnycare mong em nhớ rằng: "Mỗi người đều có giá trị riêng, và em cũng vậy. Hành trình vượt qua khó khăn này sẽ giúp em trưởng thành và mạnh mẽ hơn. Hãy để Sunnycare hoặc một chuyên gia khác đồng hành cùng em, bởi em không phải đối mặt với những điều này một mình".

Nếu em cần, đừng ngần ngại liên hệ với Sunnycare. Sunnycare luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ em.

Thân mến,

Viện tâm lý Sunnycare