Em năm nay 13 tuổi . Em bị overthinking ,

Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:

Chào em, trước hết, tôi muốn nói rằng tôi rất cảm thông với những gì em đang trải qua. Ở độ tuổi 13, khi mà cuộc sống có nhiều thay đổi và áp lực, cảm giác lo lắng, tự ti và những suy nghĩ tiêu cực là điều hoàn toàn bình thường. Em không đơn độc trong cuộc chiến này, và việc em đã nhận ra những cảm xúc của mình là một bước quan trọng trong việc tìm kiếm sự giúp đỡ.

Em đã chia sẻ rằng em thường xuyên bị overthinking, tức là suy nghĩ quá nhiều về những điều tiêu cực từ hành động và lời nói của người khác. Điều này có thể dẫn đến cảm giác lo âu và trầm cảm, như em đã được chẩn đoán. Việc em cảm thấy run khi đứng trước đám đông, dễ tức giận và có những hành động tổn thương người khác cũng là những dấu hiệu cho thấy em đang phải đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ mà em không thể kiểm soát.

Chẩn đoán của em là trầm cảm khá nặng, nhưng vẫn ở mức độ điều trị được. Điều này có nghĩa là có hy vọng và có những phương pháp điều trị hiệu quả mà em có thể áp dụng. Trầm cảm có thể gây ra nhiều hệ lụy, từ việc ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý, thể chất cho đến các mối quan hệ xung quanh. Em có thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu động lực, và thậm chí có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Tuy nhiên, điều quan trọng là em cần biết rằng em có giá trị và xứng đáng được yêu thương và hỗ trợ.

Để giúp em vượt qua giai đoạn khó khăn này, tôi muốn đề xuất một số giải pháp cụ thể. Trước tiên, việc duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Em nên cố gắng duy trì thói quen ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc và tham gia vào các hoạt động thể chất. Những điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng của em.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể là một phương pháp hữu ích cho em. CBT giúp em nhận diện và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, từ đó giảm bớt lo âu và trầm cảm. Em có thể làm việc với một nhà trị liệu để học cách đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Ngoài ra, liệu pháp tâm lý động lực (Psychodynamic Therapy) cũng có thể giúp em hiểu rõ hơn về những cảm xúc và hành vi của mình, từ đó tìm ra nguyên nhân sâu xa của những vấn đề mà em đang gặp phải.

Nếu cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm. Một số loại thuốc thường được sử dụng bao gồm SSRIs như Fluoxetine (Prozac) với liều khởi đầu khoảng 10-20mg mỗi ngày. Tuy nhiên, em cần lưu ý rằng thuốc có thể có tác dụng phụ như buồn nôn, mất ngủ, hoặc tăng cân. Việc theo dõi và điều chỉnh liều lượng thuốc là rất quan trọng, vì vậy em nên thường xuyên gặp bác sĩ để được tư vấn.

Tôi cũng khuyến khích em tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh, như bạn bè hoặc người thân mà em tin tưởng. Việc chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của mình có thể giúp em cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Nếu em chưa tìm được ai để tâm sự, viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc và suy nghĩ.

Ngoài ra, em có thể tìm kiếm những hoạt động mà em yêu thích để giúp mình cảm thấy vui vẻ hơn. Hãy thử tham gia vào các lớp học nghệ thuật, thể thao, hoặc học một ngôn ngữ mới. Những hoạt động này không chỉ giúp em giải tỏa căng thẳng mà còn giúp em phát triển bản thân.

Cuối cùng, tôi muốn nhấn mạnh rằng cuộc sống có thể rất khó khăn, nhưng em không đơn độc. Mỗi người đều có giá trị và xứng đáng được yêu thương, kể cả bản thân em. Hãy nhớ rằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải yếu đuối. Tôi khuyến khích em tiếp tục tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý và không ngừng cố gắng để cải thiện tình trạng của mình.

Em có thể vượt qua giai đoạn này, và tôi sẽ luôn ở đây để hỗ trợ em. Hãy tin tưởng vào bản thân và hành trình của mình.