Em muốn kết thúc cuộc đời tại đây!

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare cảm nhận được những khó khăn mà em đang trải qua, và biết rằng điều này có thể khiến em cảm thấy mệt mỏi, bế tắc. Có lẽ ngay lúc này, em đang tự hỏi mình nên làm gì tiếp theo, làm sao để thoát khỏi cảm giác này. SunnyCare hy vọng rằng em có thể tìm thấy một hướng đi phù hợp, một cách nào đó để giúp em cảm thấy an toàn hơn và nhẹ nhõm hơn trong lòng.

1. Em có thể làm gì ngay lúc này để giúp bản thân?

A. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bên ngoài

• Nếu có thể, em hãy tìm một người đáng tin cậy để chia sẻ, như ông bà, cô chú, thầy cô giáo hoặc một người lớn mà em cảm thấy có thể lắng nghe và giúp đỡ.
• Nếu em cảm thấy bị đe dọa hoặc không an toàn, hãy cân nhắc liên hệ với tổng đài bảo vệ trẻ em 111 để được hỗ trợ. Đây là một kênh giúp trẻ em trong hoàn cảnh khó khăn tìm ra hướng giải quyết tốt nhất.
• Nếu không thể nói chuyện trực tiếp, em có thể viết thư, nhắn tin hoặc tìm cách để bày tỏ suy nghĩ của mình với người có thể hỗ trợ.

B. Quản lý cảm xúc và tránh suy nghĩ tiêu cực

• Khi cảm thấy quá tải, em có thể thử một số cách giúp bản thân bình tĩnh hơn:
• Hít thở sâu theo phương pháp 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây.
• Viết ra cảm xúc để giải tỏa thay vì giữ trong lòng.
• Nếu có thể, hãy dành thời gian làm những việc em thích như nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh để tạm thời thư giãn tâm trí.
• Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy thử nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc này chỉ là tạm thời. Nếu em kiên nhẫn tìm hướng giải quyết, có thể mọi thứ sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.

2. Khi nào em nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp?

• Nếu cảm giác tuyệt vọng và bế tắc kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần, em nên tìm đến chuyên gia tư vấn hoặc người có thể hỗ trợ về tâm lý.
• Nếu em không thể tự mình thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, việc tìm kiếm sự giúp đỡ không phải là yếu đuối mà là một cách để bảo vệ chính mình.

3. Hướng đi nào cho em trong tương lai?

• Hiện tại có thể em đang cảm thấy rất khó khăn, nhưng điều đó không có nghĩa là tương lai của em không thể thay đổi.
• Nếu có cơ hội, em có thể tìm kiếm những nơi an toàn hơn, tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người có thể giúp em xây dựng một môi trường sống tốt hơn.

4. Lời nhắn gửi đến em

Em đang trải qua một thời gian rất khó khăn, nhưng điều quan trọng nhất là em không một mình. Luôn có những người sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ em khi em cần. Nếu em cảm thấy quá tải, hãy tìm đến ai đó có thể giúp em, hoặc liên hệ với tổng đài 111 để được tư vấn về các bước tiếp theo.

Nếu em cần thêm sự hỗ trợ, SunnyCare luôn ở đây để lắng nghe và đồng hành cùng em.

Viện Tâm Lý SunnyCare