Em mệt mỏi, đổ mồ hôi, ngủ không sâu giấc, xin lời khuyên

Chào bạn, tình trạng mệt mỏi, đổ mồ hôi, ngủ không sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm và buồn ngủ rũ rượi vào ban ngày như bạn mô tả là những dấu hiệu đáng chú ý, cho thấy chất lượng giấc ngủ của bạn đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng và có thể tiềm ẩn một số vấn đề sức khỏe cần được thăm khám:

Các triệu chứng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

1. Rối loạn giấc ngủ: Mặc dù bạn ngủ đủ 6-7 tiếng, nhưng việc không ngủ sâu giấc, thường xuyên tỉnh giấc và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày có thể là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ (gây thiếu oxy khi ngủ, khiến bạn mệt mỏi ban ngày dù đã ngủ đủ giờ) hoặc hội chứng chân không yên.
2. Các vấn đề về nội tiết: Đổ mồ hôi, mệt mỏi có thể liên quan đến các bệnh lý tuyến giáp (ví dụ suy giáp gây mệt mỏi) hoặc rối loạn đường huyết.
3. Thiếu máu: Thiếu sắt có thể gây mệt mỏi.
4. Căng thẳng, lo âu: Tình trạng căng thẳng kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi.
5. Thói quen sinh hoạt: Thiếu dinh dưỡng, ít vận động cũng góp phần gây mệt mỏi. Để xác định chính xác nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thăm khám chuyên khoa Nội tổng quát, Nội thần kinh (để đánh giá các vấn đề về giấc ngủ) hoặc Nội tiết (để kiểm tra tuyến giáp, đường huyết). Bác sĩ sẽ dựa vào các triệu chứng cụ thể, tiền sử bệnh và kết quả xét nghiệm để đưa ra chẩn đoán chính xác nhất. Trong thời gian chờ đợi thăm khám, bạn có thể thử áp dụng một số biện pháp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể như:

• Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định, kể cả vào cuối tuần.
• Tạo môi trường phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ.
• Tránh các chất kích thích như caffeine, rượu bia, thuốc lá, đặc biệt là vào buổi chiều tối.
• Tập thể dục đều đặn vào ban ngày, nhưng tránh tập quá sát giờ ngủ.
• Ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Nếu tình trạng mệt mỏi và khó ngủ kéo dài, việc thăm khám bác sĩ là rất cần thiết để tránh ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và phát hiện sớm các bệnh lý tiềm ẩn.