Em luôn có suy nghĩ ai cũng ghét em

Mến gửi em,

Viện Tâm Lý SunnyCare cảm ơn em vì đã dũng cảm chia sẻ câu chuyện của mình. Những gì em đang trải qua không hề dễ dàng, và chúng tôi thực sự cảm nhận được áp lực cũng như sự bất an trong lòng em. Đây là một vấn đề mà chúng tôi rất mong muốn đồng hành để giúp em tìm được sự thoải mái và tự tin trở lại.

Những cảm xúc của em là bình thường và dễ hiểu

Cảm giác rằng mọi người xung quanh không thích mình, ngay cả khi đó không phải là sự thật, là một trạng thái tâm lý phổ biến khi em có những trải nghiệm không mấy tích cực trước đây. Việc này không có nghĩa là em "yếu đuối" hay "tệ", mà chỉ là một dấu hiệu cho thấy tâm trí em đang cần được chăm sóc.

Chuyện gì đang xảy ra với em?

Từ những gì em chia sẻ, có thể em đang gặp phải trạng thái tâm lý sau:

• Mặc cảm xã hội (social anxiety): Đây là cảm giác lo sợ và bất an khi ở trong môi trường xã hội, khiến em lo nghĩ rằng mình không được người khác chấp nhận hoặc yêu quý.
• Tự ti (low self-esteem): Có thể những trải nghiệm không tốt từ trước đã khiến em nghi ngờ về giá trị của bản thân, dẫn đến việc em luôn cảm thấy không ai yêu thích mình.
• Suy nghĩ tiêu cực lặp lại: Khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện nhiều lần, não bộ có xu hướng tin rằng đó là sự thật, dù thực tế không phải vậy.

Một số gợi mở từ SunnyCare, em xem xét và mong rằng em có thể tự mình tìm ra giải pháp vượt qua:

Nhận thức rằng cảm giác này không phản ánh thực tế

• Cảm giác mọi người ghét mình không có nghĩa là sự thật. Đôi khi, tâm trí của em phóng đại những điều nhỏ nhặt và làm em tin rằng mình không xứng đáng. Thực tế là, em không thể kiểm soát được suy nghĩ của người khác, nhưng em có thể kiểm soát cách mình đối diện với những suy nghĩ tiêu cực.

Bắt đầu bằng những bước nhỏ

• Dành thời gian với người thân: Em hãy cố gắng chia sẻ những suy nghĩ của mình với người mà em tin tưởng, chẳng hạn như bố mẹ, anh chị em hoặc bạn thân. Việc này giúp em nhận ra rằng không phải ai cũng có ác ý với em.
• Đi học trở lại: Em không cần phải ép mình hòa nhập ngay lập tức, nhưng chỉ cần xuất hiện ở lớp học, lắng nghe bài giảng, và có mặt ở những nơi đông người là một bước tiến lớn.

Luyện tập suy nghĩ tích cực

• Viết nhật ký: Mỗi ngày, em hãy viết ra ít nhất 3 điều tốt đẹp mà em cảm nhận được, dù nhỏ bé đến đâu (ví dụ: "Hôm nay trời đẹp", "Bạn A cười với mình").
• Tự nhắc nhở bản thân: Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, em hãy thử tự nói với mình: "Đây chỉ là cảm giác của mình, chưa chắc đó là sự thật."

Tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp

• Nếu cảm giác này ngày càng nặng nề và ảnh hưởng đến cuộc sống, em nên tìm đến chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp em khám phá nguyên nhân sâu xa và hướng dẫn em cách vượt qua những suy nghĩ tiêu cực này.

Kết nối với bạn bè dần dần

• Đừng ngại chủ động hỏi thăm hoặc bắt chuyện với bạn bè, dù chỉ là một câu đơn giản như: "Hôm nay bạn thế nào?" Điều này có thể giúp em dần xóa tan sự lo lắng rằng mọi người không thích mình.

Điều quan trọng nhất: Em không cô đơn

Những gì em đang trải qua không chỉ riêng mình em mà rất nhiều người khác cũng từng gặp phải. Quan trọng là em đã dũng cảm nhận ra vấn đề và muốn thay đổi. Đó là bước đầu tiên để em lấy lại sự tự tin và niềm vui trong cuộc sống.

Nếu em cần hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi. SunnyCare luôn sẵn sàng đồng hành cùng em trên hành trình tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.

Thân mến,

Viện Tâm Lý SunnyCare