Em lo lắng về triệu chứng rối loạn tập trung và ký ức

Chào em,

SUNNYCARE rất cảm ơn em vì đã chủ động chia sẻ những dấu hiệu rối loạn tập trung và ký ức rời rạc mà em đang trải qua. Những điều em đang mô tả không phải là bất thường hiếm gặp, và việc em sớm nhận diện – chủ động thư giãn – là một bước vô cùng tích cực.

📌 Những triệu chứng em mô tả có thể liên quan đến:

1. Phản ứng do căng thẳng thần kinh kéo dài (stress-induced cognitive impairment):

• Khi em bị stress mạn tính, hệ thần kinh có thể rơi vào trạng thái quá tải, dẫn đến:
• Suy giảm khả năng tập trung.
• Các ký ức cũ trỗi dậy không kiểm soát.
• Mất dòng suy nghĩ đang diễn ra (thought blocking).

2. Triệu chứng của rối loạn lo âu hoặc rối loạn ám ảnh suy nghĩ:

• Một số người có xu hướng “flashback” (ký ức như hiện về đột ngột), đi kèm lo âu hoặc cảm giác bị rối trí, đặc biệt trong giai đoạn ôn thi hay chịu áp lực cao.

3. Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc:

• Bộ não xử lý ký ức trong giấc ngủ. Nếu em ngủ không đủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém, các ký ức không được “lưu trữ đúng cách” dễ lặp lại rối loạn.

📍 Điều quan trọng lúc này:

Những triệu chứng như của em là có thật, có cơ chế tâm lý – thần kinh – sinh lý học rõ ràng. Và hoàn toàn có thể cải thiện nếu được hỗ trợ sớm.

☀️ Gợi ý hành động cụ thể

1. Trao đổi với gia đình để đến khám tại khoa Tâm thần – Tâm lý học lâm sàng

• Em có thể đi khám tại Bệnh viện Tâm thần TPHCM, Bệnh viện Nhi đồng (nếu dưới 18) hoặc các trung tâm tư vấn tâm lý uy tín.

📄 Hãy chia sẻ triệu chứng với người thân như:

“Con cảm thấy những ký ức cũ cứ hiện lên làm con không thể tập trung, đầu óc bị giật ngược lại, mất dòng suy nghĩ. Con rất lo, con cần đi khám để kiểm tra kỹ càng hơn.”

2. Tạm giảm áp lực học tập và ưu tiên giấc ngủ – chế độ dinh dưỡng

• Ngủ đủ 7–8 tiếng, tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước ngủ.
• Hạn chế caffeine – đường – nước ngọt, bổ sung omega-3 (có trong cá hồi, trứng, hạt óc chó).
• Ưu tiên thực phẩm có vitamin nhóm B để hỗ trợ hệ thần kinh.

3. Ghi chú – nhật ký – tổ chức suy nghĩ mỗi ngày

• Sử dụng sổ tay hoặc app điện thoại để ghi ra suy nghĩ.
• Khi ký ức trỗi dậy → hít sâu 3 lần – viết lại nó – gấp sổ lại – quay lại việc đang làm.

Đây là cách “đặt tên – đóng khung – điều hướng” ký ức đang làm phiền.

4. Đừng hoảng loạn – não em chỉ đang “bật đèn cảnh báo”

Việc các ký ức xuất hiện không kiểm soát không có nghĩa là em đang “mất trí” – mà là não đang bị quá tải và muốn được nghỉ ngơi, chữa lành.

🌻 Em có thể tìm lại sự tập trung – ghi nhớ tốt hơn – và làm chủ tâm trí mình, khi em bắt đầu bước vào quá trình hiểu – can thiệp – và phục hồi như hiện tại.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE