Em gặp ác mộng và mệt mỏi sau khi ngủ dậy

Chào em,

Sunnycare rất biết ơn vì em đã chia sẻ một cách rõ ràng và chân thành như vậy. Những gì em đang trải qua – giấc ngủ kèm ác mộng liên tiếp, mệt mỏi sau khi tỉnh dậy, buồn ngủ sớm hơn bình thường – không phải là điều “lạ”, và hoàn toàn có thể lý giải được dưới góc nhìn khoa học tâm lý và thần kinh.

🌙 Hiện tượng của em có thể là một phản ứng tâm thần – thần kinh tự nhiên sau stress kéo dài.

1. Ác mộng lặp lại + cơ thể mệt mỏi = dấu hiệu rối loạn giấc ngủ liên quan đến căng thẳng (Stress-related Sleep Disturbance). Khi em còn nhỏ, thường xuyên “mơ” là biểu hiện của hệ thần kinh đang trong giai đoạn phát triển mạnh, dễ bị kích hoạt khi não xử lý thông tin trong ngày. Khi ba em mất (lớp 7), có thể não em chuyển sang chế độ “tắt cảm xúc” để sinh tồn. Việc “không mơ” nữa lúc đó là một cơ chế tự bảo vệ tâm lý. Nhưng bây giờ, khi em đã lớn hơn, hệ thần kinh bắt đầu xử lý lại những cảm xúc cũ chưa được chạm tới, đặc biệt khi áp lực học tập, cuộc sống, hoặc mối quan hệ quanh em có sự thay đổi → dẫn đến ác mộng và rối loạn giấc ngủ quay lại.

🌱 Cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy là vì gì?

• Khi ngủ mà gặp ác mộng, não vẫn hoạt động ở mức độ cao, tim và hô hấp cũng tăng lên như lúc tỉnh – nghĩa là cơ thể không được nghỉ ngơi thật sự.
• Vì vậy, khi tỉnh dậy, em có thể thấy:

👉 Bủn rủn tay chân

👉 Hơi thở ngắn

👉 Như vừa chạy marathon trong mơ vậy!

✨ Vậy giờ em nên làm gì để cải thiện?

1. Điều chỉnh nhịp ngủ sinh học:

• Tập ngủ – thức đúng giờ và đều đặn, kể cả cuối tuần.
• Hạn chế dùng điện thoại sau 21h30.
• Tránh ngủ trưa quá 1 tiếng (nên ngủ 20–30 phút là tốt nhất).

2. Trước khi ngủ, tạo một “khoảng lặng” an toàn:

• Nghe nhạc nhẹ, âm thanh thiên nhiên, podcast tích cực.
• Không xem tin tiêu cực hoặc clip gây hoảng loạn.
• Viết xuống một câu hỏi nhẹ nhàng như:"Hôm nay mình thấy điều gì dễ chịu nhất?" (Giúp não tái lập vùng cảm xúc tích cực trước khi bước vào giấc ngủ.)

3. Nếu ác mộng tiếp diễn trong hơn 2 tuần liên tục, hoặc em thấy tâm lý ngày càng suy giảm (buồn, kiệt sức, mất hứng thú với học tập hay mọi thứ xung quanh) 👉 Em nên trao đổi với chuyên viên tâm lý học đường hoặc bác sĩ tâm thần trẻ em để được hỗ trợ kỹ hơn.

🌤️ Em ơi, điều em đang trải qua không phải là bất thường, cũng không có gì đáng xấu hổ cả.

Cơ thể và tâm trí em đang “lên tiếng” – để em biết rằng chúng cần được chăm sóc kỹ hơn.

Sunnycare tin rằng với sự nhạy cảm và ý thức tự quan sát của em, em sẽ sớm tìm lại được những giấc ngủ êm, không còn quá nhiều ám ảnh.

Viện Tâm Lý Sunnycare