Em cứ gặp vấn đề là khóc,ai mắng chửi là

Chào bạn,

Viện Tâm lý SUNNYCARE lắng nghe và thấu hiểu nỗi lòng của bạn. Việc bạn phản ứng bằng nước mắt mỗi khi gặp vấn đề hoặc bị mắng chửi cho thấy bạn là một người có sự nhạy cảm và dễ bị tổn thương. Đây không phải là điểm yếu, mà là một cách cơ thể bạn đang phản ứng với những áp lực và cảm xúc mạnh mẽ.

Trước tiên, bạn xem xét để hiểu hơn về phản ứng của cơ thể bạn

Nước mắt là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối diện với căng thẳng, buồn bã, hoặc thậm chí là sự tức giận bị dồn nén. Khi bạn khóc, đó là cách cơ thể bạn đang cố gắng giải tỏa một lượng lớn cảm xúc đang bị tích tụ bên trong. Nó có thể là dấu hiệu cho thấy:

• Sự nhạy cảm cao: Bạn dễ dàng cảm nhận và bị ảnh hưởng bởi những lời nói, hành động của người khác.
• Cảm giác bất lực: Khi bị mắng chửi, bạn có thể cảm thấy không biết phải làm gì, không có khả năng bảo vệ bản thân, dẫn đến sự bất lực và bật khóc.
• Nhu cầu được thấu hiểu: Đôi khi, nước mắt cũng là một cách vô thức để kêu gọi sự chú ý, sự thấu hiểu từ người khác, mong muốn họ nhận ra rằng bạn đang bị tổn thương.

Giải pháp nâng đỡ và thực tế để bạn có thể tự chủ hơn mà Sunnycare gợi mở, mong bạn có thể tự mình vượt qua.

Để giúp bạn quản lý phản ứng này một cách hiệu quả hơn và cảm thấy vững vàng hơn khi đối mặt với các vấn đề, chúng tôi gợi ý một số giải pháp mang tính nâng đỡ và thực tiễn:

1. Tự cho phép mình khóc, nhưng có ý thức:

• Ghi nhận cảm xúc: Thay vì cố gắng kìm nén hoặc tự trách móc bản thân, hãy thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy buồn, tổn thương, hay tức giận. "Mình đang cảm thấy rất khó chịu nên mình khóc."
• Tìm không gian riêng: Khi cảm thấy nước mắt sắp rơi, nếu có thể, hãy tìm một không gian riêng tư. Điều này giúp bạn giải tỏa mà không cảm thấy áp lực từ ánh nhìn của người khác.
• Đặt giới hạn thời gian: Cho phép mình khóc trong một khoảng thời gian nhất định (ví dụ 5-10 phút). Sau đó, hít thở sâu và chuyển sự chú ý sang việc khác.

2. Xây dựng "khiên cảm xúc" và kỹ năng phản ứng khác:

• Thực hành hít thở sâu: Khi cảm thấy căng thẳng hoặc sắp bật khóc, hãy hít sâu bằng mũi, giữ 3 giây, thở ra từ từ bằng miệng. Lặp lại vài lần. Điều này giúp làm dịu hệ thần kinh và giúp bạn lấy lại bình tĩnh.
• Tạo khoảng cách tâm lý: Khi bị mắng chửi, hãy tự nhủ trong đầu: "Đây là lời nói của họ, không phải sự thật về mình." Tập trung vào hơi thở, hoặc nhìn vào một điểm tĩnh vật để giữ bình tĩnh.
• Chuẩn bị câu trả lời ngắn gọn (nếu phù hợp): Không phải lúc nào cũng cần cãi lại, nhưng bạn có thể chuẩn bị một vài câu nói ngắn gọn, trung lập để thể hiện bạn đã nghe thấy, hoặc để tạm dừng cuộc đối thoại. Ví dụ: "Con/Em đã nghe rồi ạ," hoặc "Con/Em sẽ suy nghĩ thêm về điều này." Mục đích không phải để tranh cãi mà là để kết thúc cuộc đối thoại một cách lịch sự, tránh kéo dài căng thẳng.
• 3. Phát triển khả năng tự nhìn nhận và giải quyết vấn đề:
• Viết nhật ký cảm xúc: Ghi lại những tình huống khiến bạn khóc, cảm xúc của bạn lúc đó và điều gì đã xảy ra. Việc này giúp bạn nhận diện các yếu tố kích hoạt và hiểu rõ hơn về phản ứng của mình.
• Tìm giải pháp cho vấn đề: Khi đã bình tĩnh, hãy suy nghĩ về vấn đề đã xảy ra. Có cách nào khác để giải quyết không? Bạn có thể tìm sự giúp đỡ từ ai? Bước này giúp bạn chuyển từ việc chỉ khóc sang việc chủ động tìm kiếm giải pháp.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ đáng tin cậy:

• Chia sẻ với người tin cậy: Kể cho một người bạn thân, người thân trong gia đình mà bạn tin tưởng (như bác cả của bạn), hoặc một giáo viên về những gì bạn đang trải qua. Việc được lắng nghe không phán xét có thể giúp bạn giải tỏa rất nhiều.
• Tham vấn chuyên gia tâm lý: Nếu tình trạng khóc lóc và căng thẳng ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày, việc tìm đến một chuyên gia tâm lý sẽ vô cùng hữu ích. Họ sẽ cùng bạn tìm hiểu sâu hơn nguyên nhân gốc rễ, và trang bị cho bạn những công cụ, kỹ thuật cụ thể để quản lý cảm xúc và đối phó với áp lực một cách lành mạnh hơn.

Bạn hoàn toàn có thể học cách quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả hơn. Hãy kiên nhẫn với bản thân và tin rằng mỗi bước nhỏ bạn thực hiện đều là một bước tiến quan trọng trên hành trình tự chủ và trưởng thành.

Viện Tâm lý SUNNYCARE