Em có tất cả biểu hiện của bị thao túng tâm lý như trên web đăng

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare hiểu rằng em đang cảm thấy hoang mang và lo lắng về việc bị thao túng tâm lý. Việc cảm thấy như có ai đó kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc của mình hoặc cố tình tác động tiêu cực đến em có thể gây ra căng thẳng rất lớn. Để giúp em đối diện với tình huống này, SunnyCare gợi mở một số hướng đi có thể giúp em cảm thấy an toàn hơn.

1. Xác định rõ tình huống em đang gặp phải

• Nếu em cảm thấy mình đang bị thao túng, hãy thử viết lại những gì đã xảy ra, ai là người gây ảnh hưởng, họ thường làm gì, và em cảm thấy thế nào khi đối diện với họ.

• Việc ghi lại những tình huống cụ thể có thể giúp em phân biệt giữa cảm giác chủ quan và những gì thực sự đang diễn ra, từ đó có hướng đi phù hợp hơn.

2. Làm sao để tự bảo vệ bản thân khỏi thao túng tâm lý?

A. Tạo khoảng cách với những người hoặc tình huống gây tác động tiêu cực

• Nếu có ai đó thường xuyên gây áp lực, thao túng hoặc khiến em cảm thấy mất kiểm soát, hãy giảm tiếp xúc với họ càng nhiều càng tốt.

• Nếu không thể tránh hoàn toàn, hãy giữ sự kiểm soát trong giao tiếp bằng cách không chia sẻ quá nhiều về bản thân.

B. Giữ vững tâm lý và không để bị tác động

• Tập trung vào sự thật thay vì cảm giác bị kiểm soát:
• Nếu em cảm thấy bị đọc suy nghĩ, hãy thử đặt câu hỏi: "Có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy điều này thực sự xảy ra không?"
• Đôi khi, cảm giác bị kiểm soát có thể xuất phát từ căng thẳng hoặc lo lắng kéo dài.
• Giữ lập trường của riêng em: Những người thao túng thường cố làm em nghi ngờ chính mình. Hãy nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ và cảm xúc của em là của riêng em.

C. Tăng cường sự độc lập về tinh thần và cảm xúc

• Tập trung vào những điều giúp em cảm thấy an toàn: Có thể là một sở thích, một môi trường lành mạnh, hoặc những người em tin tưởng.
• Giữ cho bản thân bận rộn với những mục tiêu riêng: Khi em có điều để tập trung, những tác động bên ngoài sẽ ít ảnh hưởng đến em hơn.

3. Khi nào em nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên sâu hơn?

• Nếu em cảm thấy mình bị theo dõi, bị thao túng quá mức và không thể tự kiểm soát được cảm xúc, hãy thử tìm đến một chuyên gia tâm lý để chia sẻ.
• Nếu em cảm thấy mình đang gặp nguy hiểm thực sự, hãy cân nhắc tìm sự giúp đỡ từ người đáng tin cậy hoặc cơ quan có thể bảo vệ em.

4. Lời nhắn gửi đến em

SunnyCare hy vọng em có thể tìm thấy hướng đi phù hợp để bảo vệ bản thân khỏi những ảnh hưởng tiêu cực. Suy nghĩ và cảm xúc của em là của riêng em, và em có quyền được sống một cuộc sống mà mình cảm thấy an toàn và tự do.

Nếu em cần thêm sự hỗ trợ hoặc muốn chia sẻ nhiều hơn, SunnyCare luôn sẵn sàng lắng nghe.

Viện Tâm Lý SunnyCare