Em có một số điều cần hỏi về tình trạng của em.
Em năm nay 16-17 tuổi, có một gia đình bình thường. Không trải qua áp lực gì lớn, nhưng không hiểu sao mấy ngày gần đây em luôn trong tình trạng bồn chồn căng thẳng. Không thể tập trung quá lâu vào một vấn đề gì, đến ngay cả những công việc mà em thường làm để thư giãn cũng không giúp em giảm bớt được tình trạng căng thẳng, bồn chồn và lo âu. Với cả dạo này em ngủ rất nhiều, còn dễ buồn ngủ dù trước đây em không phải là người như vậy. Một số ngày em còn cảm thấy mệt mỏi vì không một lý do gì cả, em bị làm sao vậy ạ?
Có thể do em đang mất ngủ dẫn đến tinh thần bị áp lực. Em nên dành thời gian để cân bằng lại cuộc sống, nhất là ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Hy vọng em sẽ nhanh chóng lấy lại được cân bằng nhé.
Bạn nên Chăm sóc bản thân một cách khoa học: Giấc ngủ: Cố gắng thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng. Vận động: Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga có thể giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hạn chế chất kích thích: Tránh các loại đồ uống có chứa caffeine hoặc đường quá nhiều, đặc biệt vào buổi chiều tối.
Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém. Việc ngủ nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi có thể là dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ không tốt. Mặc dù bạn ngủ đủ số giờ, nhưng nếu giấc ngủ không sâu hoặc bị gián đoạn, cơ thể sẽ không được phục hồi đầy đủ. Bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt
Đôi khi, những thay đổi nhỏ trong thói quen sinh hoạt như chế độ ăn uống, thời gian biểu hàng ngày, hoặc lượng vận động cũng có thể ảnh hưởng đến năng lượng và tâm trạng của bạn.
Tuổi 16-17 là lúc cơ thể thay đổi rất mạnh về nội tiết và hoạt động não bộ. Nếu gần đây bạn ngủ nhiều, lo âu vu vơ, mệt không lý do thì có thể do cơ thể chưa được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để thích nghi với nhịp phát triển, bạn nên thay đổi lại nhé.
Những triệu chứng như khó tập trung, dễ buồn ngủ, mệt không rõ nguyên nhân đôi khi là do tuần hoàn máu lên não kém hoặc chế độ ăn thiếu chất (nhất là sắt, B12, DHA…). Dù không căng thẳng tâm lý, nhưng cơ thể vẫn có thể phát tín hiệu nếu bị thiếu năng lượng não bộ. Bạn nên theo dõi lại thói quen ăn ngủ gần đây, nếu kéo dài thì đi khám nhẹ cũng tốt nha.
Bạn đang tuổi dậy thì, lại ngủ nhiều, dễ mệt và căng thẳng không rõ lý do – nghe khá giống kiểu thiếu chất dinh dưỡng hoặc rối loạn nội tiết nhẹ. Đặc biệt nếu bạn ăn uống không đều hoặc hay bỏ bữa thì cơ thể có thể phản ứng kiểu vậy đó. Mình nghĩ bạn nên bổ sung thêm vitamin nhóm B, sắt, omega-3 và ăn đủ bữa xem sao nha.
em thử ghi lại những gì em đang cảm thấy mỗi ngày. Một quyển nhật ký ngắn (hoặc note điện thoại) có thể giúp em nhìn lại diễn biến cảm xúc của mình. Chia sẻ với ba mẹ, anh chị, thầy cô, hoặc bạn bè thân thiết. Không cần phải “có lý do cụ thể” để nói rằng em đang thấy không ổn và cố gắng tạo ra một lối sống thói quen sinh hoạt lành mạnh em nhé. À thiếu chất cũng có thể gây ra triệu chứng như em kể á
Mến chào em,
SUNNYCARE lắng nghe những tâm tư của em, và mong muốn được bên cạnh em lúc này. Hiện tình trạng mà em đang trải qua có thể là do một số nguyên nhân khác nhau như stress, sự thay đổi nội tiết tố trong tuổi dậy thì, hoặc có thể là các triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tâm lý như rối loạn lo âu. Những thay đổi nhỏ trong môi trường xung quanh, sự thay đổi trong mối quan hệ, hoặc cảm giác không chắc chắn về tương lai đều có thể đóng góp vào tình trạng căng thẳng và lo âu của em. Bên cạnh đó, em cũng đang trong giai đoạn tuổi dậy thì có nhiều biến động về nội tiết tố, đây có thể là một yếu tố gây ra sự thay đổi tâm trạng, mệt mỏi, và khó ngủ. Để hiểu rõ hơn về những xáo trộn mà em đang trải qua, rất cần được trao đổi chuyên sâu. Dù vậy, điều tốt là em đã mở lòng chia sẻ về tình trạng của mình ở đây, để SUNNYCARE được đồng hành cùng em.
Đầu tiên, em nên cố gắng giữ một lối sống lành mạnh bằng cách ăn uống đủ dinh dưỡng và điều độ, vận động thể thao thường xuyên để giảm tải những căng thẳng cũng như cải thiện tâm trạng. Việc điều chỉnh giấc ngủ cũng rất quan trọng, cố gắng đi ngủ và thức dậy theo khung giờ khoa học mỗi ngày để cân bằng năng lượng và sức khỏe tâm lý.
Ngoài ra, việc tìm hiểu và áp dụng các kỹ năng thực hành yoga, thiền định, hay các phương pháp thở sâu cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu. Em cũng nên dành thời gian cho các hoạt động thư giãn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, hoặc làm những điều mình thích để giải tỏa.
Nếu tình trạng căng thẳng và lo âu của em vẫn tiếp tục hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, em nên chia sẻ thêm với gia đình hoặc người thân để có sự hỗ trợ tâm lý. Đồng thời, em cũng cần đi thăm khám chuyên khoa để được đánh giá và điều trị đúng cách. Đừng ngần ngại và luôn nhớ rằng sức khỏe tâm lý cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Chúc em sớm phục hồi và tìm thấy lại sự cân bằng trong cuộc sống!
Chuyên gia tâm lý - VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE
có khi nào em bị trâmf cảm không ta 🤔 nhưng mà không có áp lực gì cả sao bị trầm cảm được, khó hiểu quá ta
Xin chào! Cảm ơn bạn đã quan tâm và đặt câu hỏi, rất vui được trả lời câu hỏi của bạn như sau:
Dựa vào những triệu chứng mà bạn mô tả, có thể bạn đang trải qua tình trạng trầm cảm. Trầm cảm ở tuổi vị thành niên không phải là điều hiếm gặp và cần được chú ý và giải quyết kịp thời. Để giúp bạn vượt qua tình trạng này, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp. Đồng thời, duy trì một lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, duy trì giao tiếp xã hội và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè cũng rất quan trọng. Nếu tình trạng của bạn kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được đánh giá và điều trị kịp thời. Chúc bạn sớm vượt qua khó khăn và khôi phục sức khỏe!Chuyên mục liên quan