Em áp lực tương lai, trầm cảm, muốn tự tử, cần lời khuyên
Chào mọi người, em hiện tại là học sinh lớp 12, em cảm tự biết bản thân sắp ra đời với 2 sự lựa chọn, con đường đại học và đi làm. Nhưng gia đình em khó khăn và cha mẹ không muốn cho học nữa để tiền cho 2 đứa em em học. Em cảm thấy rất áp lực ngay từ cấp 2, em không hiểu bản thân em bị gì nhưng mỗi khi buồn em lại có ý định tự tử nhưng lại không dám. Em có thử các bài test trên mạng về trầm cảm nhưng em nghĩ bản thân sẽ không dính vào. Em biết suy nghĩ của em vẫn còn trẻ con nhưng em thật sự chỉ muốn được động viên nhưng nếu em nói ra thì cha mẹ sẽ lại mắng em suy diễn. Bạn bè thì em chẳng dám làm phiền, trên lớp em bản thân em học không quá yếu nhưng so với bạn bè thì em có cảm giác mình vẫn quá kém cõi. Người bạn thân của em trêu rằng nếu không có họ thì sẽ chẳng ai giúp em. Em không muốn tiếp tục tình trạng này nhưng mỗi khi suy nghĩ thì em luôn để lại thêm 1 vết sẹo trên người, thậm chí em muốn biến mất khỏi thế giới nhưng khi nghĩ đến gia đình em vẫn còn thấy thương cho họ. Em luôn khóc và trốn tránh mọi người những lúc em tệ nhất, luôn tức giận mất kiểm soát và thỉnh thoảng lại buồn. Những lúc em lên kế hoạch cho tương lai nhưng chỉ vì 1 suy nghĩ về hoàn cảnh gia đình lại khiến em muốn chết đi để bớt 1 gánh nặng. Em thật sự rất cần lời khuyên từ bây giờ, em không biết phải làm thế nào nữa ạ.
SUNNYCARE chào em,
Trước hết, SUNNYCARE muốn gửi đến em một lời ghi nhận sâu sắc:
Những gì em đang trải qua không hề nhỏ bé, không hề “trẻ con”, và càng không phải “suy diễn”. Đây là nỗi đau thật, áp lực thật và cảm xúc thật của một bạn trẻ đang phải gánh nhiều hơn những gì em đáng ra phải chịu.
Em đã rất dũng cảm khi chia sẻ ra điều này.
Đó là một bước rất quan trọng để được hỗ trợ.
🌿 1. SUNNYCARE trấn an & ghi nhận cảm xúc của em
Em sợ tương lai → là phản ứng tự nhiên khi đứng trước ngã rẽ lớn.
Em áp lực vì gia đình khó khăn → điều này khiến em dễ mệt mỏi và tự trách bản thân.
Em có suy nghĩ tự tử khi buồn → cho thấy tâm lý bị dồn nén quá lâu.
Em tự làm mình đau, để lại sẹo → đây là dấu hiệu em đang cố giải tỏa cảm xúc theo cách cơ thể nghĩ là “nhẹ hơn”.
Em không dám nói với ba mẹ vì sợ bị mắng → hoàn toàn dễ hiểu.
Bạn bè trêu chọc khiến em càng tủi thân → cũng là nguyên nhân khiến em cảm thấy mình kém cõi.
🌸 Tất cả những điều đó cho thấy em đang trong trạng thái căng thẳng – kiệt sức – rối loạn cảm xúc, nhưng điều đáng mừng là:
Em vẫn muốn sống, vẫn thương gia đình, vẫn tìm kiếm sự giúp đỡ.
Điều đó chứng minh em không hề yếu đuối.
🌿 2. SUNNYCARE muốn nhắc em một điều rất quan trọng
👉 Những ý nghĩ tự tử xuất hiện không có nghĩa là em muốn chết.
Chúng thường là tín hiệu cho thấy em quá mệt, quá đau, quá cô đơn trong áp lực mà không có chỗ dựa.
Cơ thể em chỉ đang nói rằng:
“Em cần được giúp, em cần được lắng nghe.
Và SUNNYCARE đang ở đây để làm điều đó.
🌿 3. Những gì em đang trải qua có thể liên quan đến
Trầm cảm mức độ nhẹ – trung bình
Rối loạn lo âu
Căng thẳng học đường kéo dài
Tự trách bản thân do gia đình khó khăn
Tổn thương lòng tự trọng khi so sánh với bạn bè
Cảm giác bị cô lập và không có nơi dựa
Những điều này hoàn toàn có thể cải thiện, không phải dấu chấm hết.
🌿 4. SUNNYCARE hướng dẫn em 4 bước trước mắt
✨ Bước 1 – Giảm áp lực bằng cách thở và ổn định cảm xúc
Mỗi khi muốn tự làm đau hoặc có ý nghĩ muốn chết:
Hít 4 giây → giữ 2 giây → thở 6 giây
Lặp lại 10 lần.
Não sẽ giảm 50% cảm xúc tiêu cực trong 1–2 phút.
✨ Bước 2 – Dừng ngay việc tự gây tổn thương
Đây không phải “giải pháp”, nó chỉ làm tâm lý nặng hơn.
Thay thế bằng: bóp viên đá lạnh, viết cảm xúc ra giấy, đi bộ 5 phút...
Những cách này giúp xả cảm xúc mà không gây hại.
✨ Bước 3 – Tách biệt hai chuyện: hoàn cảnh gia đình ≠ tương lai của em
Gia đình khó khăn không quyết định giá trị hay tương lai của em.
Nếu không học đại học ngay → em vẫn có thể: học nghề; học cao đẳng; làm thêm 1–2 năm rồi thi lại học đại học từ từ hoặc hệ online – từ xa; xin học bổng hoặc phát triển kỹ năng để đi làm tốt.
👉 Có hàng chục con đường để thành công, không chỉ 1 con đường đại học ngay lập tức.
Em không hề “hết đường”.
✨ Bước 4 – Em cần được hỗ trợ chuyên môn
Những biểu hiện sau cho thấy em nên gặp chuyên gia tâm lý – tâm thần kinh: muốn tự tử lặp lại, tự làm đau bản thân, buồn nhiều tuần, khó ngủ, khó tập trung, dễ xúc động và mất kiểm soát. Đây là buổi khám nhẹ nhàng để đo mức độ stress – không phải “bệnh tâm thần”.
🌿 5. Lời nhắn SUNNYCARE muốn gửi riêng cho em
Em không vô dụng.
Em không phải gánh nặng.
Em không đáng bị tổn thương, cũng không đáng sống trong cô đơn và sợ hãi.
Em là một học sinh lớp 12 – nghĩa là em đang đứng trước một hành trình lớn, và bây giờ em chỉ đang… quá mệt.
Nhưng mệt không có nghĩa là em không còn giá trị.
Mệt không có nghĩa là em phải kết thúc mọi thứ.
Mệt chỉ có nghĩa là em cần một ai đó ở cạnh để đi cùng em qua đoạn đường này.
SUNNYCARE tin rằng: Em còn rất nhiều tương lai phía trước. Em xứng đáng được sống, được yêu thương, được học, được bước đi theo cách của riêng mình.
Thân mến,
VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE
Những dấu hiệu như buồn bã kéo dài, tức giận mất kiểm soát, tự làm đau bản thân, và ý định muốn biến mất khỏi thế giới có thể là biểu hiện của trầm cảm hoặc một rối loạn cảm xúc khác. Việc tự chẩn đoán qua các bài test trên mạng không đủ chính xác, em cần được thăm khám bởi chuyên gia để có chẩn đoán và kế hoạch điều trị phù hợp. Em nên tìm đến một chuyên gia tư vấn tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần càng sớm càng tốt. Họ sẽ giúp em hiểu rõ hơn về tình trạng của mình, đồng thời đưa ra các phương pháp trị liệu tâm lý phù hợp để em có thể vượt qua giai đoạn khó khăn này. Liệu pháp tâm lý có thể giúp em quản lý cảm xúc, giải quyết các vấn đề đang đối mặt và xây dựng lại lòng tự trọng. Dù gia đình có thể chưa hiểu hết, nhưng việc chia sẻ những khó khăn này với một người lớn đáng tin cậy như thầy cô giáo, cô chú, hoặc người thân khác là rất quan trọng. Họ có thể là cầu nối giúp em nói chuyện với cha mẹ hoặc hỗ trợ em tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Em không đơn độc và những vấn đề này hoàn toàn có thể được giải quyết. Hãy mạnh dạn tìm kiếm sự giúp đỡ, em nhé.
Chuyên mục liên quan