em 20 tuổi, bị mất ngủ vào ban đêm, ban ngày mệt mỏi và buồn ngủ, không có sức để làm việc gì cả

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

Tình trạng mất ngủ vào ban đêm, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Ngay lúc này, điều quan trọng nhất là tìm hiểu nguyên nhân và xây dựng lại nhịp sống để giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ một cách tự nhiên

1️⃣ Một số nguyên nhân có thể dẫn đến mất ngủ về đêm

🔹 Rối loạn nhịp sinh học – Nếu em có thói quen ngủ trễ hoặc ngủ thất thường, đồng hồ sinh học có thể bị đảo lộn, khiến cơ thể tỉnh táo vào ban đêm và mệt mỏi vào ban ngày

🔹 Căng thẳng, lo âu kéo dài – Nếu em thường xuyên suy nghĩ nhiều hoặc có áp lực tâm lý, não bộ sẽ ở trạng thái kích thích, làm giảm khả năng thư giãn và đi vào giấc ngủ

🔹 Tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ – Dùng điện thoại, máy tính hoặc TV trước khi ngủ có thể làm giảm melatonin (hormone giúp ngủ ngon) và gây khó ngủ

🔹 Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt – Uống cafe, trà, nước ngọt có chứa caffeine vào buổi chiều hoặc tối có thể gây mất ngủ

🔹 Thiếu vận động thể chất – Nếu cơ thể không được vận động đầy đủ, năng lượng không được giải phóng, làm giấc ngủ trở nên kém chất lượng

2️⃣ Những gì em có thể làm để cải thiện giấc ngủ

Dưới đây là một số cách giúp em cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên, không cần dùng thuốc

🌿 Xây dựng nhịp sinh học ổn định

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần
• Nếu em không thể ngủ ngay, đừng nằm trên giường quá lâu, hãy thử đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc thư giãn

💡 Hạn chế những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ

• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
• Hạn chế tiêu thụ caffeine sau 14h để cơ thể có đủ thời gian đào thải chất kích thích
• Không ăn quá no hoặc để bụng đói khi đi ngủ, nên ăn nhẹ nếu cần

🛁 Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

• Tắm nước ấm hoặc ngâm chân để giúp cơ thể thả lỏng
• Tập thở sâu hoặc thiền ngắn để làm dịu tâm trí
• Dùng tinh dầu hoặc nghe nhạc nhẹ để tạo cảm giác d chịu

🏃‍♂ Tăng cường vận động ban ngày

• Đi bộ, tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng tránh vận động mạnh sát giờ ngủ
• Nếu em ít vận động, hãy thử vươn vai, giãn cơ, hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ

3️⃣ Khi nào em nên tìm đến sự hỗ trợ chuyên sâu?

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trên 2 tuần, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần, em có thể cân nhắc thăm khám tại các đơn vị y tế hoặc trung tâm tư vấn giấc ngủ

• Nếu em cảm thấy lo âu quá mức, căng thẳng kéo dài, hoặc mất ngủ kèm theo triệu chứng cáu gắt, suy nhược, chán ăn, em có thể tham vấn chuyên gia tâm lý
• Nếu mất ngủ kéo dài khiến em cảm thấy kiệt sức nghiêm trọng, em có thể kiểm tra lại sức khỏe tổng quát để loại trừ các vấn đề như thiếu máu, suy nhược thần kinh

4️⃣ Lời nhắn gửi đến em

Giấc ngủ không chỉ là một phần của cuộc sống, mà còn là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe và chất lượng sống của em. Hãy thử điều chỉnh thói quen sinh hoạt, xây dựng lại nhịp sống lành mạnh, và kiên nhẫn với chính mình

Nếu em cần một người để chia sẻ hoặc tìm kiếm hướng đi phù hợp, SunnyCare luôn ở đây để đồng hành cùng em

💙 Viện Tâm Lý SunnyCare 💙