Đầu óc suy nghĩ bậy bạ, nếu tiếp diễn khả năng em sẽ phải ngồi trong tù, em phải làm sao?
Chào bác sĩ,
Hiện tại em đang ở trong một ký túc xá tại Sài Gòn. Ký túc xá này có 3 tầng: tầng 1, tầng 2 và tầng 4 là phòng của nữ, chỉ có tầng 3 – nơi em đang ở – là phòng nam. Ban đầu, trong suốt hơn 1 năm sống ở đây, em hoàn toàn bình thường và không gặp vấn đề gì. Nhưng không hiểu từ lúc nào, trong đầu em lại bắt đầu xuất hiện những tưởng tượng về việc xâm hại tình dục phụ nữ – đặc biệt là với các bạn nữ ở tầng 2.
Những tưởng tượng đó khiến em rất hoảng sợ vì từ trước đến nay em chưa bao giờ có suy nghĩ lệch lạc như vậy. Em hoàn toàn nhận thức được rằng nếu làm vậy thì sẽ bị bắt, bị phạt tù, làm ba mẹ thất vọng, hủy hoại tương lai… và em không hề muốn làm bất kỳ điều gì sai trái cả. Em cũng luôn đặt ra những quy tắc đạo đức cho bản thân như: không được chạm vào phụ nữ, luôn tôn trọng họ, giữ đạo đức, giữ ý chí, và là người con tin vào Phật pháp – nên càng không thể làm điều sai trái.
Tuy nhiên, những tưởng tượng đó vẫn xuất hiện bất chợt – lúc có lúc không – và rất chân thật, khiến em nhiều khi tưởng như mình đã thật sự làm vậy. Điều này khiến em luôn lo lắng, sợ hãi, và cố tìm kiếm các dấu hiệu hoặc bằng chứng để tự xác minh rằng mình chưa hề làm điều xấu.
Để kiểm soát hành vi, khi ra đường, em luôn mang dây nịt buộc bằng dây rút để đảm bảo không thể “vô tình” làm điều gì sai. Điều này khá hiệu quả khi em ở ngoài, nhưng khi về lại KTX, chỉ cần tháo dây nịt ra là những tưởng tượng đó lại xuất hiện. Em rất mệt mỏi và áp lực.
Có một điều nữa em muốn chia sẻ là: để đè nén những suy nghĩ ấy, em thường phải thủ dâm sau khi xem 18+ hoặc xem các cô gái ăn mặc gợi cảm trên TikTok và Instagram. Khi em xem 18+ thì rõ ràng có hứng thú và hành động thủ dâm để “xả hết” nhu cầu còn khi xem các cô gái ăn mặc gợi cảm trên TikTok, Instagram thì em lại không có hứng thú hay kích thích gì, tuy nhiên cái tưởng tượng về việc XHTD các bạn nữ tầng 2 vẫn tiếp tục xuất hiện – điều đó khiến em lo lắng và sợ hãi.
Em không muốn trở thành người xấu. Em rất sợ bị mất kiểm soát bản thân, sợ sẽ làm điều gì đó sai trái mà sau này không thể quay đầu lại được. Em biết ở ngoài đời em còn tự do, còn tương lai, còn ước mơ và em không muốn vì một phút mất kiểm soát mà đánh mất tất cả.
Vậy xin bác sĩ hãy giúp em. Em cần một cách để kiểm soát hoàn toàn những suy nghĩ không mong muốn này, vì hiện tại em đang cảm thấy rất áp lực, kiệt sức, và sợ hãi với chính mình.
Mến chào em,
Sunnycare lắng nghe chia sẻ của em và cảm nhận được nỗi lo lắng, hoang mang cùng áp lực rất lớn mà em đang phải đối diện. Điều đầu tiên Sunnycare muốn nhấn mạnh là: việc em nhận thức được vấn đề, cảm thấy lo sợ và chủ động tìm cách kiểm soát bản thân là một tín hiệu rất tích cực. Nó chứng tỏ em có ý thức đạo đức mạnh mẽ và thật sự mong muốn giữ gìn sự an toàn cho bản thân cũng như người khác.
🌿 Sunnycare ghi nhận điểm tốt nơi em:
🌿 Một số gợi mở để em tham khảo:
Phân biệt suy nghĩ và hành động
Giảm căng thẳng và lo âu
Thay đổi thói quen xem nội dung 18+
Xây dựng lịch trình lành mạnh
Ghi nhật ký suy nghĩ
Tìm hỗ trợ chuyên môn sớm
💡 Điều quan trọng là: em không đơn độc và em không phải là người xấu chỉ vì có những suy nghĩ ám ảnh này. Sức mạnh nằm ở chỗ em vẫn kiểm soát hành vi và đang tìm cách bảo vệ giá trị sống của mình.
✨ Thông điệp Sunnycare muốn gửi em:
“Ý nghĩ không quyết định con người em. Chính cách em chọn hành động và giữ gìn đạo đức mới làm nên giá trị thật sự của em. Em đang đi đúng hướng khi tìm kiếm sự giúp đỡ – và từng bước nhỏ em thực hiện hôm nay sẽ giúp em lấy lại sự an yên.”
Chúc em sớm tìm lại sự bình thản và tự tin rằng mình có thể làm chủ chính mình.
Thân mến,
Viện Tâm lý Sunnycare
bạn nên ra ngoài tìm việc làm để không có quá nhiều thgian rãnh rỗi nghĩ tới mấy viejc đó nữa ạ
Những suy nghĩ xâm hại tình dục xuất hiện không có nghĩa bạn là người xấu hay sẽ thực hiện hành vi đó. Đây có thể là biểu hiện của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) với các ám ảnh về tình dục. Việc bạn cố gắng kiểm soát bằng cách tự trừng phạt (buộc dây nịt) và thủ dâm chỉ là giải pháp tạm thời và có thể làm tình trạng tồi tệ hơn. Bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Họ có thể đánh giá chính xác tình trạng của bạn và đưa ra liệu pháp điều trị phù hợp, như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc dùng thuốc nếu cần thiết. CBT sẽ giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và hành vi liên quan đến những ám ảnh này. Ngoài ra, bạn có thể thử các biện pháp sau để giảm bớt căng thẳng và kiểm soát suy nghĩ:
Chuyên mục liên quan