đau ngực, lo lắng

Sunnycare đã đọc chia sẻ của em và hiểu sự lo lắng mà em đang trải qua. Với độ tuổi 22, không hút thuốc, không rượu bia, không bệnh nền, việc em cảm thấy nhói ngực thoáng qua kèm hoảng loạn rất dễ khiến em sợ hãi. Tuy nhiên, Sunnycare muốn giúp em bình tĩnh hơn bằng cách phân tích một cách rõ ràng. 🌿

🌿 Những gì em mô tả có thể liên quan đến:

Cơn lo âu/hoảng loạn (panic attack)

• Triệu chứng thường là: nhói ngực thoáng qua, cảm giác nóng bừng, tim đập nhanh, khó thở, lo lắng dữ dội.
• Thường chỉ kéo dài vài giây đến vài phút và không gây nguy hiểm tức thì, nhưng khiến người bệnh rất sợ hãi.

Ảnh hưởng từ trào ngược dạ dày (GERD)

• GERD có thể gây đau tức ngực, nóng rát, hoặc nhói thoáng qua.
• Thường đi kèm ợ hơi, ợ chua, cảm giác nóng rát sau xương ức.

Yếu tố sinh hoạt

• Thức khuya, ít vận động và căng thẳng kéo dài có thể làm cả GERD lẫn lo âu nặng hơn, gây ra những cơn khó chịu như em vừa trải qua.

🌿 Sunnycare gợi mở cho em một số hướng xử lý:

1. Ngay khi cơn xảy ra

• Hít sâu theo nhịp 4–2–6 (hít vào 4 giây – giữ 2 giây – thở ra 6 giây), lặp lại 5 lần.
• Nhắc thầm: “Đây chỉ là một cơn lo âu, nó sẽ qua đi, mình vẫn an toàn.”
• Ngồi yên, đặt tay lên ngực và tập trung cảm nhận nhịp tim đang dần ổn định.

2. Thay đổi thói quen hằng ngày

• Ngủ đủ giấc, cố gắng đi ngủ trước 23h.
• Ăn tối sớm (tránh ăn quá no, hạn chế thức ăn cay, dầu mỡ, cà phê, trà đặc) để giảm GERD.
• Bổ sung vận động nhẹ 20–30 phút/ngày (đi bộ, yoga, hít thở sâu).
• Tránh căng thẳng bằng cách viết nhật ký hoặc nghe nhạc thư giãn.

3. Khi nào nên đi khám ngay?

• Nếu cơn nhói ngực kéo dài hơn vài phút, kèm khó thở, toát mồ hôi lạnh, ngất xỉu.
• Nếu cơn xuất hiện thường xuyên, ngày nào cũng có.

👉 Khi đó, em nên đến bệnh viện hoặc phòng khám tim mạch để loại trừ nguyên nhân tim mạch thực thể. Đồng thời, nên trao đổi với bác sĩ tiêu hóa về GERD và bác sĩ tâm thần/tâm lý nếu triệu chứng lo âu lặp lại.

✨ Thông điệp Sunnycare gửi đến em:

“Cơn nhói ngực thoáng qua và cảm giác hoảng loạn không có nghĩa là em đang gặp nguy hiểm ngay lập tức. Đó có thể chỉ là cách cơ thể phản ứng với stress, lo âu và GERD. Em hoàn toàn có thể kiểm soát được nếu điều chỉnh lối sống và tìm sự hỗ trợ y tế khi cần.”

Chúc em an tâm hơn và từng bước lấy lại sự ổn định cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare