dấu hiệu trầm cảm

Chào em,

Chị hiểu rằng em đang cảm thấy rất bế tắc và mệt mỏi, nhưng em ơi, những suy nghĩ này không phản ánh toàn bộ sự thật về cuộc sống của em. Khi chúng ta đang ở trong trạng thái tiêu cực, mọi thứ xung quanh đều có thể trở nên u ám hơn thực tế. Vì vậy, để có cái nhìn rõ ràng hơn về tình trạng của mình, điều quan trọng là em cần có sự hỗ trợ chuyên môn thay vì tự suy diễn và phán đoán sai.

1. Vì sao em cần được thăm khám và hỗ trợ từ chuyên gia?

• Cảm giác chán nản, muốn từ bỏ, mất ngủ và những dấu hiệu trầm cảm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm sự thay đổi hormone, căng thẳng kéo dài hoặc một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
• Việc tự mình chẩn đoán có thể khiến em suy nghĩ sai lệch về tình trạng của mình và đưa ra những quyết định không chính xác.
• Khi được thăm khám đúng cách, em sẽ có một lộ trình cụ thể để cải thiện tình trạng của mình thay vì cảm thấy lạc lối trong những suy nghĩ tiêu cực.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Nếu em cảm thấy lo lắng về sức khỏe tinh thần của mình, hãy thử tìm đến một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để được đánh giá chính xác và có hướng đi phù hợp.
• Nếu em chưa sẵn sàng để đi khám, hãy thử nói chuyện với một người em tin tưởng để có thêm sự động viên trước khi tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn.

2. Những nguy hiểm của việc tự suy diễn và không tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp

• Khi tâm trí đang rối bời, chúng ta có xu hướng suy nghĩ bi quan hơn thực tế và có thể tự gán ghép những suy luận không chính xác về bản thân.
• Nếu không được hướng dẫn đúng, em có thể tự làm tổn thương chính mình hoặc đưa ra những quyết định không có lợi cho tương lai.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Thay vì tin vào những suy nghĩ tiêu cực đang xuất hiện trong đầu, hãy thử đặt câu hỏi:
• “Mình có chắc đây là sự thật không, hay chỉ là suy nghĩ nhất thời?”
• “Có cách nào khác giúp mình cảm thấy khá hơn mà không làm tổn thương bản thân không?”
• Hãy nhớ rằng: Những gì em đang cảm thấy có thể thay đổi nếu em nhận được sự giúp đỡ phù hợp.

3. Khi nào em nên đi khám và làm thế nào để bắt đầu?

• Nếu em đang trải qua các triệu chứng như:
• Cảm giác tuyệt vọng kéo dài
• Mất ngủ thường xuyên
• Không còn hứng thú với những điều từng yêu thích
• Có suy nghĩ tự làm tổn thương bản thân
• Cảm thấy kiệt quệ về tinh thần và thể chất
• Đây là dấu hiệu cho thấy em nên tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia để có được liệu pháp phù hợp.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, em có thể nhờ một người thân đáng tin cậy giúp em tìm kiếm địa chỉ thăm khám phù hợp.
• Nếu em ngại đi khám một mình, hãy thử nhờ bạn bè hoặc một người thân đi cùng để cảm thấy an toàn hơn.
• Nếu em chưa thể đến gặp bác sĩ ngay, em có thể gọi đến tổng đài tư vấn tâm lý miễn phí 111 (Bảo vệ trẻ em) để có hướng dẫn cụ thể hơn.

Hãy để bản thân mình tốt hơn mỗi ngày. Việc em đang trải qua không có nghĩa là em yếu đuối hay vô dụng, mà chỉ là em đang gặp khó khăn và cần sự hỗ trợ đúng cách. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực điều khiển cuộc sống của em – vẫn có những giải pháp giúp em cảm thấy khá hơn. Nếu một lần tìm kiếm sự giúp đỡ chưa mang lại kết quả, đừng vội mất niềm tin – em vẫn có cơ hội để thay đổi và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.

Viện Tâm lý Sunnycare