Dạo này t cảm thấy buồn ngủ mọi lúc mọi

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare nhận thấy rằng em đang trải qua những thay đổi về giấc ngủ, cảm xúc và cách cảm nhận môi trường xung quanh. Cảm giác buồn ngủ liên tục nhưng lại khó ngủ vào ban đêm, mọi thứ trở nên vô vị, cảm nhận âm thanh trở nên nhạy cảm hơn có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể và tâm trí đang có những tín hiệu cần được lắng nghe.

1️⃣ Những gì em đang trải qua có thể liên quan đến điều gì?

Không nhất thiết có một nguyên nhân duy nhất, nhưng có thể em đang trải qua:

• Rối loạn nhịp sinh học – Nếu em ngủ không đúng giờ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể có thể rơi vào trạng thái buồn ngủ liên tục nhưng lại khó ngủ khi cần ngủ.
• Căng thẳng hoặc suy nghĩ tiêu cực kéo dài – Nếu tâm trí em đang quá tải, nó có thể làm cho em cảm thấy chán nản, mọi thứ xung quanh trở nên vô vị, mất hứng thú với cuộc sống.
• Tăng mức độ nhạy cảm với môi trường – Khi tinh thần mệt mỏi, có thể em sẽ cảm thấy âm thanh xung quanh trở nên ồn hơn bình thường, nhưng lại không thể chịu được khi không có tiếng động nào.
• Thiếu sự kích thích tinh thần – Nếu mọi thứ trở nên chán chường, có thể em đang cần một sự thay đổi hoặc một điều gì đó mới mẻ để giúp bản thân cảm thấy có ý nghĩa hơn.

2️⃣ Làm gì để cải thiện tình trạng này?

🌙 Cải thiện giấc ngủ để giúp cơ thể phục hồi

• Duy trì một lịch ngủ ổn định – Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
• Tạo không gian ngủ thoải mái – Nếu em nhạy cảm với tiếng ồn, có thể thử nghe nhạc nhẹ hoặc tiếng ồn trắng (white noise) để giúp thư giãn.

🔄 Làm mới cuộc sống để thoát khỏi cảm giác chán chường

• Tạo một sự thay đổi nhỏ – Đôi khi cảm giác vô vị đến từ việc mọi thứ lặp đi lặp lại quá lâu. Hãy thử đọc một cuốn sách mới, thay đổi không gian học tập, hoặc đi dạo ở một nơi khác với thường ngày.
• Viết ra những điều làm em thích thú trước đây – Có thể có những thứ từng làm em vui nhưng em đã vô tình bỏ quên.

🔊 Điều chỉnh sự nhạy cảm với âm thanh

• Nếu cảm thấy tiếng ồn làm em khó chịu, hãy thử tìm không gian yên tĩnh hơn vào những lúc cần tập trung.
• Nếu cảm thấy quá im lặng làm em không chịu được, em có thể bật một bản nhạc nhẹ, tiếng mưa rơi, hoặc một chương trình radio để tạo cảm giác quen thuộc.

3️⃣ Khi nào em nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên sâu?

Nếu tình trạng này kéo dài và ngày càng ảnh hưởng đến cuộc sống, học tập và tinh thần của em, em có thể cân nhắc tìm đến một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để kiểm tra thêm.

📞 Nếu em cảm thấy có những suy nghĩ tiêu cực, mất năng lượng hoàn toàn hoặc không thể kiểm soát cảm xúc, hãy thử tìm một người có thể lắng nghe em – có thể là bạn bè, người thân, hoặc các chuyên viên - chuyên gia tâm lý tại Viện tâm lý SUNNYCARE.

4️⃣ Lời nhắn gửi đến em

Những gì em đang trải qua không có nghĩa là em sai hay yếu đuối – đó là cách cơ thể và tâm trí báo hiệu rằng em cần sự điều chỉnh.

Hãy thử thay đổi một điều nhỏ trong ngày hôm nay, xem liệu nó có giúp em cảm thấy khá hơn không. Và nếu em cần một nơi để lắng nghe, SunnyCare luôn ở đây để đồng hành cùng em.

💙 Viện Tâm Lý SunnyCare 💙