Cuộc sống còn gì vui hơn không?

Chào bạn,

Câu hỏi của bạn rất quan trọng – không phải chỉ vì bạn đang cảm thấy mệt mỏi, mà vì bạn đã bắt đầu đặt câu hỏi cho chính mình. Và đó là bước đầu tiên để hiểu rõ chuyện gì đang thực sự diễn ra bên trong bạn.

Việc bạn cảm thấy chán nản, mệt mỏi, ít nói chuyện, không muốn ra ngoài, tránh nơi đông người – là những dấu hiệu có thể liên quan đến tình trạng tâm lý đang xuống dốc, và có thể nằm trong nhóm biểu hiện của trầm cảm, nhưng không có nghĩa là bạn chắc chắn đang bị trầm cảm lâm sàng.

🌿 Trước khi kết luận, Sunnycare gợi ý bạn có thể tự soi chiếu lại bằng một vài câu hỏi:

1. Tình trạng này kéo dài bao lâu rồi?
2. Chỉ vài ngày do mệt mỏi nhất thời, hay đã nhiều tuần và không cải thiện?
3. Bạn có cảm giác trống rỗng, vô nghĩa, hay mất dần hứng thú với những việc từng yêu thích?
4. Chất lượng giấc ngủ và ăn uống thay đổi thế nào?
5. Khó ngủ, ngủ quá nhiều, mất cảm giác ngon miệng, hoặc ăn uống quá mức?
6. Bạn có cảm thấy bản thân vô dụng, tội lỗi, hoặc suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống, về chính mình?
7. Bạn có từng nghĩ đến việc từ bỏ mọi thứ, kể cả chính mình?

Nếu bạn trả lời “có” với phần lớn câu hỏi trên, và tình trạng này kéo dài liên tục từ 2 tuần trở lên, thì rất có thể bạn đang trải qua một giai đoạn trầm cảm nhẹ đến vừa – tuy nhiên, Đừng tự chẩn đoán qua mạng. Hãy cân nhắc trao đổi với chuyên viên tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa, để được đánh giá đúng và hỗ trợ đúng. Điều bạn cần lúc này không phải là gồng gánh một mình, mà là tìm sự hỗ trợ để tháo gỡ dần từng phần.

🌱 Bạn có thể làm gì ngay bây giờ?

• Tạm hoãn việc bắt mình phải “ổn” lại ngay. Thay vào đó, hãy để tâm trí được thư giãn bằng những việc đơn giản khả thi như: uống nước ấm, đi bộ chậm rãi, nghe một bản nhạc mình từng thích, viết nhật ký biết ơn, kết nối với mối quan hệ xung quanh từ những người gần gũi nhất...
• Chọn một người để bắt đầu nói chuyện lại. Không cần kể hết. Chỉ cần nói: “Dạo này mình không ổn, mình muốn ai đó lắng nghe một chút.”

Trầm cảm không phải là sự yếu đuối. Đó là tín hiệu của cơ thể và tâm trí khi phải chịu đựng quá nhiều mà không được xoa dịu.

Và điều quý giá nhất lúc này không phải là “tôi có bị bệnh không”, mà là tôi đang quan tâm đến mình đúng lúc, đúng cách hay không.

Nếu bạn đang đọc đến đây, thì có nghĩa là bạn đã bắt đầu làm điều đó rồi. Chúc bạn sớm tìm thấy bình an tâm trí.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare