[Cộng đồng hỏi - Bác sĩ trả lời] Nhận biết dấu hiệu trầm cảm và Cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực

Bạn đọc hỏi:

Bác sĩ ơi. Mình hay có cảm xúc thất thường buồn phiền và khóc, hay ở 1 mình và không đi lại nhiều, mình cảm thấy mình giống như trầm cảm, luôn nghĩ nhiều điều tiêu cực. Mình phải làm sao để thoát khỏi điều đó được ạ?

Bác sĩ trả lời:

Chào bạn, cảm ơn bạn đã đặt câu hỏi đến cộng đồng Hello Bacsi.

Để chẩn đoán một giai đoạn trầm cảm, theo “Cẩm nang chẩn đoán và thống kê rối loạn tâm thần- bản số 5” cần có ít nhất 5 trên 9 dấu hiệu trầm cảm sau và kéo dài ít nhất trong 2 tuần :

1. Khí sắc trầm, cảm giác trầm buồn.

2. Giảm hoặc mất hứng thú

3. Ăn uống không ngon miệng/ sụt cân hoặc ăn ngon miệng bất thường/ tăng cân

4. Rối loạn giấc ngủ, có thể là mất ngủ hoặc ngủ nhiều hơn

5. Chậm chạp, đôi khi cáu gắt, kích động, dễ nổi nóng

6. Cảm giác mệt mỏi, mất năng lượng.

7. Cảm giác bản thân vô dụng, tự ti

8. Mất tập trung chú ý, giảm khả năng ra quyết định.

9. Suy nghĩ về cái chết, suy nghĩ về việc tự sát.

Như bạn đề cập, bạn đang có một số biểu hiện của một giai đoạn trầm cảm. Tuy nhiên, như vậy là chưa đủ để chẩn đoán và điều trị. Bạn cần tìm đến các phòng khám tâm thần kinh uy tín để được thăm khám kỹ lưỡng hơn, loại trừ các bệnh lý có biểu hiện tương tự như trầm cảm cũng như xác định lại chẩn đoán cho bạn.

Bác sĩ tin chắc rằng không chỉ mỗi bạn mà rất nhiều người cũng đã và đang trải qua các cảm xúc tiêu cực tương tự như bạn đang gặp phải. Để kiểm soát các suy nghĩ cũng như giảm thiểu nguồn năng lượng tiêu cực, một số phương pháp đơn giản nhưng khá hiệu quả bạn có thể thực hiện, đó là thiền và tăng các hoạt động thể dục thể thao. Việc thiền định giúp bạn học cách chấp nhận và buông bỏ quá khứ, những gánh nặng cũng như sự tiêu cực đã song hành cùng bạn bấy lâu. Đọc sách nhiều hơn, đọc sách giúp ta cải thiện sự tập trung và mở mang thêm kiến thức. Việc siêng năng tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe, tăng thêm năng lượng cho bản thân. Ngoài ra, việc gặp gỡ bạn bè, những người mang nguồn năng lượng tích cực cũng sẽ phần nào giúp bạn có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống. Khi các phương pháp thay đổi lối sống, thiền định không mang lại hiệu quả, có thể bạn nên tìm đến sự hỗ trợ từ các bác sĩ tâm thần kinh- các tâm lý gia để tầm soát các bệnh lý như trầm cảm, lo âu, mà cần phải can thiệp bằng hoá dược trị liệu hoặc kết hợp giữa tâm lý và điều trị bằng thuốc song song mới đạt được hiệu quả tối ưu.

Bạn có thể xem thêm các bài viết: https://hellobacsi.com/tam-ly-tam-than/tram-cam-roi-loan-cam-xuc/cam-xuc-anh-huong-den-suc-khoe/

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác, bạn hãy đặt câu hỏi thêm tại Cộng đồng Hello Bacsi nhé!

Chúc bạn sớm khỏe và tìm lại được cân bằng trong cuộc sống,

BS. Nguyễn Như Thanh Trâm

Bộ môn Tâm thần, Đại học Y Dược TPHCM

* Nội dung của Hello Bacsi có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

-------------------------------

>> Hỏi đáp bác sĩ miễn phí khi gia nhập Cộng đồng Hello Bacsi

>> Lắng nghe chuyên gia giải đáp thắc mắc "Yoga cho bà bầu: nên tập khi nào, bài tập nào tốt?" TẠI ĐÂY

>> Cơ hội nhận 100.000đ khi tham gia minigame "Tìm thực phẩm hay - Nhận quà mê say" TẠI ĐÂY