Có phải là rối loạn cảm xúc và trầm cảm?

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare rất trân trọng khi em đã chia sẻ những điều này. Những cảm giác mất cân bằng cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực, oán trách bản thân và có xu hướng tự làm đau mình có thể khiến em cảm thấy bế tắc và mệt mỏi. Nhưng ngay lúc này, điều quan trọng là tìm ra cách giúp em ổn định lại tinh thần, thay vì chỉ tập trung vào việc loại bỏ những cảm xúc tiêu cực ngay lập tức

1️⃣ Em có thể dùng thuốc nào để ổn định cảm xúc không?

Việc sử dụng thuốc để cân bằng cảm xúc cần có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Không nên tự ý sử dụng thuốc, vì mỗi người có một cơ chế phản ứng khác nhau và cần có đánh giá chuyên sâu trước khi quyết định điều trị bằng thuốc

🔹 Nếu em cảm thấy khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, em có thể tìm đến bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được tư vấn về phương pháp phù hợp

🔹 Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ổn định tâm trạng hoặc hỗ trợ giảm lo âu, trầm cảm, nhưng điều này cần phải được cá nhân hóa dựa trên tình trạng cụ thể của em

2️⃣ Những gì em có thể làm để cải thiện tình trạng hiện tại

Dù thuốc có thể giúp điều chỉnh cơ chế hóa học trong não, nhưng việc xây dựng thói quen lành mạnh cũng quan trọng không kém trong việc ổn định cảm xúc

🌿 Nhận diện và kiểm soát cảm xúc từng bước

• Khi cảm xúc trở nên quá mạnh mẽ, hãy dừng lại một chút và tự hỏi"Mình đang cảm thấy điều gì?" "Điều gì đã kích hoạt cảm xúc này?" "Mình có thể làm gì ngay lúc này để cảm thấy tốt hơn một chút?"
• Viết nhật ký cảm xúc có thể giúp em theo dõi tâm trạng và nhận ra những mô hình suy nghĩ tiêu cực lặp lại

🔥 Học cách xử lý cơn tức giận mà không làm tổn thương bản thân

• Thay vì tự làm đau, hãy thử các phương pháp giải tỏa an toàn như
• Nắm chặt viên đá lạnh trong tay để cảm nhận sự khác biệt về nhiệt độ
• Vẽ nguệch ngoạc lên giấy hoặc viết ra tất cả những suy nghĩ trong đầu
• Vận động cơ thể bằng cách đi bộ nhanh hoặc làm một số bài tập nhẹ nhàng

💡 Xây dựng lối sống giúp cân bằng tâm trạng

• Ngủ đủ giấc và đúng giờ, vì thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác tiêu cực
• Ăn uống đầy đủ chất, đặc biệt là thực phẩm chứa omega-3, magie, vitamin B giúp cải thiện tâm trạng
• Hạn chế tiếp xúc với những lời nói tiêu cực từ mạng xã hội hoặc những người xung quanh nếu em thấy chúng làm ảnh hưởng đến cảm xúc của mình

3️⃣ Khi nào em cần tìm sự hỗ trợ chuyên sâu?

Nếu em cảm thấy tình trạng này kéo dài nhiều năm và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, việc gặp chuyên gia tâm lý là một lựa chọn cần thiết

📞 Nếu em thường xuyên có suy nghĩ tự sát hoặc cảm thấy không thể kiểm soát hành vi của mình, hãy tìm đến người có thể giúp em ngay lập tức – có thể là người thân, bạn bè hoặc tổng đài hỗ trợ tâm lý như 111

🌱 Nếu em không muốn gặp bác sĩ ngay lập tức, có thể thử tiếp cận với một nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng có thể giúp em cảm thấy bớt cô đơn hơn

4️⃣ Lời nhắn gửi đến em

Em không phải là một người tồi tệ. Việc cảm thấy mất phương hướng, mất động lực không có nghĩa là em không thể tìm lại chính mình. Những cảm xúc này có thể tạm thời, nhưng em xứng đáng có cơ hội để vượt qua

Hãy thử kiên nhẫn với bản thân, tìm kiếm những cách giúp em từng bước cảm thấy tốt hơn. Nếu em cảm thấy cần một người lắng nghe, SunnyCare luôn ở đây để đồng hành cùng em

💙 Viện Tâm Lý SunnyCare 💙