có cách nào để 44 a?

Chào em,

Chị rất tiếc khi biết rằng em đang cảm thấy bế tắc và không tìm thấy lối thoát trong tình huống hiện tại. Nhưng em ơi, cảm giác này không phải là mãi mãi – vẫn có cách để em thay đổi cuộc sống của mình mà không cần phải làm tổn thương chính mình.

1. Khi em cảm thấy mình không thể lên tiếng – Có thật sự không ai lắng nghe em không?

• Khi bị chê trách hoặc bị chửi mắng liên tục, em có thể cảm thấy mình không có tiếng nói và mọi người không quan tâm đến cảm xúc của mình.
• Nhưng sự thật là em vẫn có quyền được bày tỏ suy nghĩ của mình, chỉ là có thể em chưa tìm ra cách phù hợp hoặc chưa gặp đúng người để chia sẻ.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Nếu em cảm thấy không thể nói ra trực tiếp, em có thể thử viết lại cảm xúc của mình để nhìn nhận rõ hơn về những điều em đang trải qua.
• Nếu không thể chia sẻ với gia đình ngay bây giờ, em có thể tìm một thầy cô, bạn bè hoặc một người mà em tin tưởng để tâm sự.
• Nếu em cảm thấy hoàn toàn bế tắc, em có thể gọi tổng đài bảo vệ trẻ em 111 để nhận được lời khuyên từ những người có thể hỗ trợ em.

2. Khi em cảm thấy vô dụng – Điều đó có phải là sự thật không?

• Những lời nói tiêu cực từ người khác có thể khiến em cảm thấy bản thân không có giá trị, nhưng giá trị của em không phụ thuộc vào những lời chê trách đó.
• Em không cần phải hoàn hảo để được yêu thương – em đã có giá trị từ chính sự tồn tại của mình.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Nhìn lại những điều nhỏ bé mà em đã làm được mỗi ngày, dù chỉ là một hành động nhỏ như giúp ai đó hoặc cố gắng học tập.
• Nhắc nhở bản thân rằng mình không cần phải làm hài lòng tất cả mọi người – điều quan trọng là mình hiểu được bản thân đang cố gắng mỗi ngày.

3. Khi em không muốn tiếp tục nữa – Hãy thử cho mình thêm một cơ hội

• Cảm giác muốn từ bỏ có thể đến khi em cảm thấy không còn ai hiểu mình, nhưng em ơi, vẫn còn nhiều điều mà em chưa nhìn thấy ngay lúc này.
• Đôi khi, chỉ cần kiên nhẫn thêm một chút, tìm một cách khác để thay đổi, em sẽ thấy rằng vẫn còn có con đường dành cho mình.

Điều em có thể cân nhắc thực hiện:

• Nếu em cảm thấy quá tải, hãy thử tìm một cách giúp em bình tĩnh lại, như nghe một bản nhạc nhẹ, đi bộ hoặc viết ra những gì em đang cảm thấy.
• Hãy thử tìm một người có thể lắng nghe em mà không phán xét – em không cần phải chịu đựng một mình.
• Nếu em muốn có ai đó hỗ trợ ngay lập tức, em có thể gọi tổng đài 111 để được tư vấn và hướng dẫn một cách an toàn.

Hãy để bản thân mình tốt hơn mỗi ngày. Những gì em đang trải qua có thể rất khó khăn ngay lúc này, nhưng cảm giác này không phải là mãi mãi. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực quyết định tương lai của em – em xứng đáng được yêu thương và tìm thấy một hướng đi tốt hơn. Nếu một lần tìm kiếm sự giúp đỡ không mang lại kết quả, đừng vội mất niềm tin – vẫn có ai đó sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ em.

Viện Tâm lý Sunnycare