chọn cái nào thì phù hợp

Chào em,

Cảm ơn em đã chia sẻ những cảm xúc và suy nghĩ của mình. Việc em đang đặt ra câu hỏi này cho thấy em đang trải qua một giai đoạn khó khăn và cảm thấy bế tắc. Đây không phải là điều dễ dàng, nhưng điều quan trọng nhất lúc này là em không nên tự làm tổn thương bản thân.

1. Những suy nghĩ tự làm đau mình không phải giải pháp

Khi em nghĩ đến việc tự làm tổn thương bản thân, có thể em đang cố gắng giải tỏa cảm xúc tiêu cực hoặc sự đau đớn trong tâm hồn. Tuy nhiên, điều này không giúp em giải quyết vấn đề mà có thể làm tổn thương sâu hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần.

2. Thay vì làm đau mình, hãy thử chia sẻ cảm xúc

• Em có thể trò chuyện với một người mà em tin tưởng, như bố mẹ, bạn thân hoặc giáo viên, để chia sẻ những gì em đang cảm thấy.
• Nếu việc chia sẻ trực tiếp quá khó, em có thể viết ra nhật ký hoặc gửi tin nhắn cho một người thân thiết.

3. Tìm sự hỗ trợ chuyên môn

• Gặp chuyên gia tâm lý: Nếu em cảm thấy khó vượt qua cảm xúc này một mình, chuyên gia tâm lý có thể giúp em hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và tìm cách giải quyết phù hợp.
• Viện Tâm lý SunnyCare sẵn sàng đồng hành cùng em. Các chuyên gia tại đây sẽ lắng nghe mà không phán xét và cùng em tháo gỡ những khó khăn trong lòng.

4. Hãy thử thay đổi cách giải tỏa cảm xúc

Thay vì làm tổn thương bản thân, em có thể thử:

• Viết ra cảm xúc: Ghi lại những suy nghĩ và nỗi đau của em có thể giúp em cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
• Thực hiện hoạt động thư giãn: Nghe nhạc, vẽ tranh, hoặc đi bộ có thể giúp em bình tĩnh.
• Tập trung vào hít thở: Khi cảm thấy bế tắc, hãy thử hít vào thật sâu trong 4 giây, giữ trong 4 giây, và thở ra từ từ trong 6 giây.

5. Em không cô đơn

Dù em đang cảm thấy thế nào, hãy nhớ rằng có rất nhiều người quan tâm và sẵn sàng giúp em. Em không cần phải tự mình vượt qua tất cả.

Nếu em cần ai đó lắng nghe ngay lập tức, hãy tìm đến sự hỗ trợ từ đường dây nóng hoặc chuyên gia tâm lý gần nhất. Hãy cho mình cơ hội để được yêu thương và chăm sóc.

Chúc em sớm tìm được bình an trong lòng!

Viện Tâm lý SunnyCare