cháu làm thế nào để nhận biết tinh thần của mình có cấn đề

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào cháu,

Việc cảm thấy tin tức mang tính gợi ý hoặc hàm ý, khó phân biệt giữa hiện thực và ảo tưởng có thể khiến cháu hoang mang và mệt mỏi. Những trải nghiệm này có thể liên quan đến trạng thái tinh thần hiện tại, và để hiểu rõ hơn, cháu cần dành thời gian quan sát bản thân một cách khách quan.

1️⃣ Làm thế nào để nhận biết tinh thần của mình có vấn đề?

Cháu có thể tự đặt một số câu hỏi để xem xét tình trạng của mình:

• Những suy nghĩ này có lặp đi lặp lại không? Cháu có thường xuyên cảm thấy tin tức hoặc sự kiện xung quanh đang gửi tín hiệu đặc biệt cho mình không?
• Những cảm giác này có ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày không? Nếu cháu thấy lo lắng, khó tập trung, hoặc cảm giác này làm cháu mất kiểm soát, đó là dấu hiệu cần quan tâm hơn.
• Cháu có thể kiểm chứng lại những suy nghĩ này không? Nếu cháu thử hỏi một người khác về sự kiện đó, họ có cảm thấy như cháu không?
• Tâm trạng của cháu có thay đổi mạnh mẽ gần đây không? Nếu có sự thay đổi lớn như cảm thấy căng thẳng kéo dài, mất ngủ, hoặc bị ám ảnh với những suy nghĩ này, đó có thể là dấu hiệu tinh thần cần được chăm sóc.

2️⃣ Cháu nên làm gì vào lúc này?

Nếu cháu đang gặp khó khăn trong việc phân biệt thực tế và suy nghĩ của mình, hãy thử một số cách sau để giữ sự cân bằng:

📖 Viết ra những suy nghĩ của mình

• Khi cháu cảm thấy một nội dung nào đó có hàm ý đặc biệt, hãy thử viết ra suy nghĩ của mình và sau đó quay lại đọc sau vài giờ.
• Việc này giúp cháu có khoảng cách với suy nghĩ của mình và có thể đánh giá lại nó một cách tỉnh táo hơn.

🛑 Kiểm chứng thực tế

• Cháu có thể thử hỏi một người tin cậy về sự kiện đó để xem họ có cảm nhận giống cháu không.
• Nếu chỉ có mình cháu cảm thấy điều đó đặc biệt, có thể suy nghĩ này bị ảnh hưởng bởi tâm trạng hoặc trạng thái tinh thần.

🌱 Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

• Giấc ngủ, chế độ ăn uống và vận động có ảnh hưởng lớn đến tinh thần. Hãy đảm bảo cháu ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ và có hoạt động thể chất nhẹ nhàng.
• Tránh để bản thân chìm quá sâu vào tin tức hoặc suy nghĩ, thay vào đó hãy thử nghe nhạc, đọc sách hoặc đi bộ ngoài trời để tạo khoảng cách với những suy nghĩ tiêu cực.

3️⃣ Khi nào cháu cần tìm sự hỗ trợ chuyên sâu?

Nếu tình trạng này kéo dài hoặc gây ảnh hưởng đến cuộc sống của cháu, cháu nên tìm đến một chuyên gia tâm lý để có sự hỗ trợ phù hợp.

• Nếu cháu cảm thấy mình bị ám ảnh quá mức, không thể ngừng nghĩ về những tín hiệu gợi ý từ tin tức, thì việc tìm đến chuyên gia có thể giúp cháu kiểm tra lại trạng thái tinh thần của mình một cách khoa học hơn.
• Nếu cháu có dấu hiệu mất ngủ kéo dài, lo lắng cực độ hoặc cảm thấy bị theo dõi, cháu nên cân nhắc thăm khám để được hướng dẫn cụ thể hơn.

4️⃣ Lời nhắn gửi đến cháu

Những gì cháu đang trải qua có thể khiến cháu cảm thấy hoang mang, nhưng cháu không một mình. Có rất nhiều cách để kiểm tra lại suy nghĩ của mình và tìm ra cách giúp tâm trí bình tĩnh hơn.

Nếu cháu cần ai đó lắng nghe, SunnyCare luôn ở đây để đồng hành cùng cháu.

💙 Viện Tâm Lý SunnyCare 💙