Chào bác sĩ

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE

Chào em,

SunnyCare rất trân trọng khi em đã chia sẻ những trải nghiệm khó khăn của mình. Việc gặp ác mộng liên tục trong suốt 3 năm, ảnh hưởng đến giấc ngủ, trí nhớ, tinh thần và sức khỏe của em là một vấn đề rất đáng quan tâm. Em đã rất mạnh mẽ khi tìm kiếm lời khuyên, và điều đó là một bước quan trọng để cải thiện tình trạng hiện tại.

1. Nguyên nhân nào có thể gây ra ác mộng kéo dài?

Những cơn ác mộng liên tục có thể xuất phát từ một số nguyên nhân sau:

• Căng thẳng và lo âu kéo dài: Khi tâm lý bị áp lực, não bộ có thể phản ánh những lo âu này qua giấc mơ, đặc biệt nếu em gặp nhiều vấn đề trong gia đình.
• Chấn thương tâm lý (dù lớn hay nhỏ): Nếu em từng trải qua những trải nghiệm gây sợ hãi hoặc đau khổ (kể cả những điều nhỏ như áp lực học tập, mối quan hệ gia đình không hòa thuận…), tâm trí có thể bày tỏ những điều đó thông qua ác mộng.
• Rối loạn giấc ngủ hoặc mất cân bằng sinh học: Việc thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không chất lượng trong thời gian dài có thể làm gia tăng tần suất ác mộng.
• Não bộ chưa xử lý hết cảm xúc: Khi em kìm nén cảm xúc, không chia sẻ được với ai, não bộ sẽ tìm cách giải tỏa qua giấc mơ, đặc biệt là khi cảm xúc bị dồn nén quá lâu.

2. Làm sao để cải thiện tình trạng ác mộng liên tục?

Dưới đây là một số cách có thể giúp em giảm bớt cơn ác mộng và cải thiện giấc ngủ:

A. Chuẩn bị trước khi ngủ để giảm ác mộng

• Thiết lập một thói quen ngủ lành mạnh:
• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Tránh sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Nghe nhạc nhẹ, đọc sách tích cực hoặc tập hít thở trước khi ngủ.
• Viết nhật ký giấc mơ:
• Nếu ác mộng quá nhiều, em có thể ghi lại những giấc mơ ngay sau khi thức dậy.
• Việc viết giúp não bộ nhận diện giấc mơ chỉ là một phần của tâm trí và dần dần giảm bớt tần suất ác mộng.
• Làm bài tập thư giãn trước khi ngủ:
• Hít thở sâu theo phương pháp 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây).
• Nhắm mắt và tưởng tượng về một nơi an toàn, dễ chịu trước khi ngủ.

B. Giảm căng thẳng trong ngày để cải thiện giấc ngủ

• Tìm cách giải tỏa cảm xúc:
• Nếu em không thể chia sẻ với gia đình, hãy thử viết nhật ký hoặc tìm một người bạn đáng tin cậy để tâm sự.
• Vẽ tranh, nghe nhạc, tập thể dục nhẹ có thể giúp em giải tỏa bớt áp lực.
• Tăng cường vận động:
• Tập thể dục nhẹ vào buổi chiều (đi bộ, yoga, bài tập giãn cơ) giúp cơ thể dễ thư giãn hơn vào buổi tối.
• Giữ không gian ngủ thoải mái:
• Phòng ngủ nên mát mẻ, yên tĩnh và tránh ánh sáng mạnh.
• Nếu có thể, hãy dùng tinh dầu hoặc mùi hương dễ chịu (hoa oải hương, trà xanh…) để tạo cảm giác an toàn khi ngủ.

3. Khi nào cần tìm sự giúp đỡ chuyên sâu hơn?

Vì em đã trải qua ác mộng kéo dài suốt 3 năm và nó ảnh hưởng đến sức khỏe, trí nhớ và tinh thần, em nên cân nhắc tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ về giấc ngủ. Một số dấu hiệu cho thấy em cần sự giúp đỡ chuyên sâu hơn:

• Ác mộng gây lo lắng cực độ, ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày.
• Mệt mỏi kéo dài, không thể tập trung học tập.
• Có suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn và không thể kiểm soát được cảm xúc.
• Đau đầu, cơ thể suy nhược hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng.

Nếu em không thể nói chuyện với ba mẹ về tình trạng này, em có thể tìm sự hỗ trợ từ giáo viên, chuyên gia tư vấn học đường hoặc một người mà em tin tưởng.

4. Lời nhắn SUNNYCARE gửi đến em

Em đã chịu đựng tình trạng này suốt 3 năm, và điều đó không dễ dàng chút nào. Nhưng ngay bây giờ, em đã bắt đầu hành động bằng cách tìm kiếm lời khuyên, và đó là một bước tiến quan trọng.

Em không cô đơn trong chuyện này. Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe tinh thần, và SunnyCare tin rằng nếu em kiên trì thực hiện các phương pháp trên, kết hợp với sự hỗ trợ phù hợp, tình trạng của em có thể được cải thiện.

Nếu em cảm thấy cần thêm sự hỗ trợ chuyên sâu hơn, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp nhé!

Em xứng đáng có một giấc ngủ bình yên và một cuộc sống dễ chịu hơn. ❤️

Viện Tâm Lý SunnyCare