Căng thẳng kéo dài, rối loạn lo âu

Sunnycare xin chào bạn,

Trước hết, cảm ơn bạn đã tin tưởng chia sẻ về tình trạng hiện tại – điều đó cho thấy bạn đang thật sự nghiêm túc nhìn nhận chính mình và mong muốn thay đổi, dù hành trình đó đang gặp nhiều chông chênh. Sunnycare rất trân trọng sự chân thành và mong muốn được đồng hành cùng bạn bước qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng và chủ động.

💬 Khi lo lắng cản trở bước đi – không có nghĩa bạn yếu đuối

Việc bạn lo lắng, bất an đến mức không thể bắt đầu công việc mới không có nghĩa là bạn thiếu năng lực hay “trì trệ”, mà có thể bạn đang phải đối mặt với một dạng lo âu xã hội, sợ thất bại hoặc sợ bị đánh giá – một phản ứng tâm lý rất phổ biến.

Điều đáng nói là bạn đã nhận ra sự bất ổn đó, và bạn muốn quay lại phiên bản “trước kia” – nơi bạn bình tĩnh, tự tin và làm chủ được cảm xúc. Đó là một tín hiệu tốt, và là điểm tựa quan trọng để bạn từng bước hồi phục.

🌱 Một vài nguyên nhân có thể đang tác động đến bạn

• Áp lực kỳ vọng (từ bản thân, gia đình, xã hội) khiến bạn sợ sai, sợ không đủ tốt.
• Trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ (từng đi làm rồi không thuận lợi) khiến tâm trí bạn hình thành nỗi sợ tái diễn.
• Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể kiệt sức, từ đó gây mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học và càng làm bạn mệt mỏi hơn.

🌙 Về giấc ngủ – gốc rễ từ lo âu cần được lắng nghe

Việc thức giấc vào 1–2h sáng, mất ngủ thường xuyên là dấu hiệu cơ thể đang báo động vì tâm lý chưa ổn định. Khi lo âu âm ỉ trong lòng, ngay cả khi ta không nghĩ đến, nó vẫn ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khiến cơ thể “cảnh giác” cả khi ngủ.

✅ Sunnycare gợi ý bạn vài bước để bắt đầu vượt qua giai đoạn này, bạn cân nhắc và tìm ra giải pháp phù hợp với chính mình nhé:

1. Đừng vội ép bản thân “phải làm được”

Thay vì tập trung vào việc “phải tìm việc làm ngay”, hãy đặt mục tiêu trước mắt là giúp cơ thể và tâm trí ổn định hơn: ăn – ngủ – vận động – kết nối cảm xúc. Một cơ thể đủ năng lượng sẽ tự tin hơn khi ra quyết định.

2. Xây dựng “vùng an toàn nhỏ” để tập luyện tinh thần

• Hãy bắt đầu bằng việc nhỏ nhưng đều đặn, như đi bộ 15 phút mỗi sáng, viết ra 3 điều bạn làm được mỗi ngày.
• Nếu chuẩn bị cho công việc mới, hãy tập thử mô phỏng các tình huống đi làm tại nhà: mặc đồ công sở, lên kế hoạch công việc trong 1 giờ, hoặc luyện phản ứng phỏng vấn.

3. Tập “giãn lo âu” vào buổi tối

• Không dùng thiết bị điện tử sau 22h.
• Nghe nhạc nhẹ hoặc audio thư giãn giọng nói hướng dẫn (guided meditation).
• Viết xuống những điều đang làm bạn lo, và đặt lời nhắn với bản thân: “Tôi đang học cách bình tĩnh. Mai sẽ là một ngày mới.”

4. Tìm hỗ trợ chuyên sâu nếu cảm thấy quá tải

Nếu tình trạng lo âu và mất ngủ kéo dài hơn 2–3 tuần, bạn nên tìm đến chuyên viên tham vấn tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa để được đánh giá và hỗ trợ đúng cách.

🌤️ Sunnycare tin rằng: bạn chưa hề “thất bại” – bạn chỉ đang cần thời gian hồi phục và định hình lại hành trình của mình

Bạn 25 tuổi – không trễ để bắt đầu bất cứ điều gì. Không ai thành công chỉ sau một lần thử, và không ai mạnh mẽ mà chưa từng hoảng sợ. Điều quan trọng là bạn đang nghiêm túc với chính mình, đang tìm đường đi một cách tỉnh táo và chân thành.

Bạn cũng có thể tìm đến một nơi đáng tin để tham vấn – đừng để mình phải gồng gánh một mình quá lâu.

Sunnycare luôn sẵn sàng lắng nghe và đồng hành cùng bạn.

Chúc bạn sớm ngủ ngon trở lại, sớm bình tâm, và bước tiếp vững vàng – theo cách của riêng bạn.

Thân mến,

Viện tâm lý Sunnycare