Cảm xúc tiêu cực

Chào em,

Sunnycare rất đồng cảm với những điều em đang trải qua. Có thể thấy, em đang mang trên vai rất nhiều nỗi lo và gánh nặng: mối quan hệ vợ chồng căng thẳng, niềm tin bị tổn thương, tình trạng sức khỏe của mẹ, sự cô đơn, và đặc biệt là tương lai của con. Những cảm xúc tiêu cực, hoài nghi, tổn thương mà em đang chịu đựng lúc này là hoàn toàn dễ hiểu, và Sunnycare thực sự trân trọng sức mạnh của em khi vẫn kiên cường tìm cách vượt qua thay vì buông bỏ.

Sunnycare muốn gợi mở một số góc nhìn để em có thể nhẹ lòng hơn, đồng thời có thể tự mình cân nhắc giải pháp phù hợp nhất cho bản thân lúc này:

1. Nhận diện rõ hơn điều em đang chịu đựng

Việc chồng em liên tục tìm kiếm các mối quan hệ bên ngoài dù chỉ là qua tin nhắn cũng đã gây ra tổn thương sâu sắc về lòng tin trong hôn nhân. Những gì em trải qua không chỉ là "suy nghĩ nhiều" mà đó là phản ứng tâm lý rất bình thường khi bị mất lòng tin.

🌿 Em có thể cân nhắc thực hiện:

• Xem xét một cuộc đối thoại nghiêm túc nhưng ôn hòa với chồng. Để anh hiểu rằng, em hoàn toàn nghiêm túc trong việc tổn thương này ảnh hưởng đến em sâu sắc như thế nào.
• Nếu chồng chưa sẵn sàng nói chuyện, em hãy chuẩn bị tinh thần để tự bảo vệ bản thân và cảm xúc của chính mình trước. Em xứng đáng nhận được sự tôn trọng, dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào.

2. Những suy nghĩ tiêu cực là kết quả, không phải là bản chất của em

Những suy nghĩ tiêu cực em đang có xuất phát từ hoàn cảnh, chứ không phải vì em yếu đuối hay không đủ tốt. Bởi vì em đã từng chịu tổn thương, bất an, nên những điều này lặp lại khiến em càng khó thoát ra khỏi cảm giác tiêu cực.

🌿 Em có thể cân nhắc thực hiện:

• Tập cho bản thân một vài khoảnh khắc nhỏ mỗi ngày để thư giãn, hít thở sâu, viết ra những điều làm em khó chịu để giải phóng cảm xúc.
• Tìm kiếm người tin cậy để chia sẻ, dù chỉ là nói ra được phần nào cũng đã giúp em giảm bớt gánh nặng trong lòng.

3. Giải pháp trước mắt cho tình thế hiện tại của em

Sunnycare hiểu rằng, lúc này em khó có thể ngay lập tức rời đi vì con còn nhỏ và điều kiện kinh tế chưa cho phép. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng em luôn có những lựa chọn an toàn hơn để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần cho cả em và con.

🌿 Em có thể cân nhắc thực hiện:

• Nếu chưa thể ra riêng ngay lúc này, em hãy cân nhắc tạo dựng thêm vòng tròn hỗ trợ an toàn, ví dụ như một vài người bạn tin tưởng, hàng xóm đáng tin, hoặc người thân khác trong gia đình để em không cảm thấy cô đơn khi gặp khó khăn.
• Chủ động tham gia vào các nhóm cộng đồng, nhóm hỗ trợ mẹ và bé, hoặc các chương trình tâm lý cộng đồng miễn phí để có thêm kiến thức, kỹ năng đối diện với khó khăn trong cuộc sống hiện tại

4. Em xứng đáng có được sự hỗ trợ tâm lý

Hiện tại, em đang bị kẹt giữa rất nhiều áp lực, nên có thể em chưa nhận ra rằng mình đang rất cần sự hỗ trợ. Việc tìm đến sự hỗ trợ tâm lý không có nghĩa là em yếu đuối, ngược lại, đây là cách để em tự giúp bản thân khỏe mạnh hơn, rõ ràng hơn về những lựa chọn tiếp theo.

🌿 Em có thể cân nhắc thực hiện:

• Thử tìm hiểu các dịch vụ tư vấn tâm lý online miễn phí hoặc chi phí thấp, có thể dành ít phút mỗi tuần để trò chuyện và nhận sự đồng hành từ chuyên gia tâm lý.
• Tập thực hành mỗi ngày một vài kỹ thuật đơn giản để giảm bớt căng thẳng, lo âu như thiền, nghe nhạc, viết nhật ký hoặc đi dạo nhẹ nhàng.

5. Chữa lành cho chính mình, từng bước một

Cuộc sống hôn nhân của em đang gặp khó khăn, nhưng em vẫn còn rất trẻ, còn rất nhiều cơ hội để thay đổi và xây dựng một tương lai tốt hơn. Hãy tự hỏi bản thân: “Mình muốn gì cho cuộc đời mình trong tương lai?” và “Mình cần làm gì hôm nay để có được điều đó?”

🌿 Em có thể cân nhắc thực hiện:

• Bắt đầu lên kế hoạch cho việc nâng cao năng lực bản thân, có thể học thêm một nghề nghiệp hoặc kỹ năng mà em yêu thích và có khả năng hỗ trợ em về lâu dài.
• Tự nhắc nhở bản thân mỗi ngày rằng em không phải là gánh nặng, em hoàn toàn xứng đáng được yêu thương và trân trọng—đầu tiên là bởi chính em.

🌿 Lời nhắn từ Sunnycare

Dù hiện tại có rất nhiều khó khăn và thử thách, nhưng em hãy nhớ rằng, không có điều gì là mãi mãi. Cuộc sống luôn có những lựa chọn khác để mình bước tiếp, miễn là em không từ bỏ chính mình.

Chúc em luôn vững vàng, sáng suốt và tìm được bình yên trong tâm hồn. Sunnycare luôn ở đây, đồng hành và sẵn sàng lắng nghe bất cứ khi nào em cần.

Viện Tâm lý Sunnycare