Cai nghiện Thudam

Chào em,

Trước hết, SUNNYCARE muốn ghi nhận rằng em đã rất dũng cảm khi chia sẻ về vấn đề này. Việc nhận ra và tìm kiếm sự giúp đỡ là bước đầu tiên quan trọng để thay đổi. Em đang rất cố gắng để thoát khỏi tình trạng hiện tại, và điều đó thật đáng trân trọng.

Em đã gặp khó khăn với việc nghiện Thudam từ năm lớp 7 và hiện tại đã 20 tuổi. Tần suất sử dụng ngày càng tăng, và mặc dù em đã cố gắng cai thuốc, nhưng chỉ kéo dài được khoảng 3 ngày.

Dưới đây là một số giải pháp mà SUNNYCARE có thể gợi ý để hỗ trợ quá trình cai nghiện:

1. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn:

- Hãy xem xét việc tham gia vào các buổi tư vấn tâm lý hoặc nhóm hỗ trợ. Điều này sẽ giúp em có thêm động lực và sự đồng cảm từ những người có cùng trải nghiệm.

2. Lên kế hoạch cai thuốc:

- Thay vì cố gắng ngừng ngay lập tức, hãy lập một kế hoạch giảm dần lượng sử dụng. Ví dụ, nếu em đang thực hiện 3 lần/ngày, hãy cố gắng giảm xuống 2 lần trước.

3. Thay thế thói quen:

- Tìm kiếm các hoạt động khác để thay thế thời gian mà em thường Thudam. Có thể là thể thao, đọc sách, hoặc tham gia các hoạt động sáng tạo.

4. Ghi chép cảm xúc:

- Hãy ghi lại cảm xúc và suy nghĩ của em trong quá trình cai thudam. Điều này giúp em nhận diện các yếu tố kích thích và cách em phản ứng với chúng.

5. Thiền và thực hành mindfulness:

- Thực hành thiền hoặc các bài tập mindfulness giúp em kiểm soát căng thẳng và cảm xúc, từ đó giảm thiểu nhu cầu thudam.

6. Tạo một mạng lưới hỗ trợ:

- Hãy chia sẻ với bạn bè hoặc người thân về quyết định của em. Họ có thể giúp em giữ vững cam kết và cung cấp sự động viên.

Hãy nhớ rằng quá trình này không dễ dàng và có thể cần thời gian. Nhưng với sự kiên trì và hỗ trợ, em hoàn toàn có thể vượt qua. Nếu em cần thêm sự hỗ trợ, đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia tâm lý.

Chúc em thành công trên con đường này!

Chuyên gia tâm lý SUNNYCARE - Trần Thiện