Bỏ túi cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo cho những ngày bận rộn

Chắc hẳn ai cũng sẽ có lúc gặp những tình huống không có thời gian ngủ nhiều, muốn dành thời gian nhiều hơn cho công việc hay tình huống đặc biệt nào đó và cần cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo. Hãy xem ngay bài viết này nhé.

3 cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo

Ngủ ngày hợp lý

Việc ngủ ngày hợp lý (khoảng 15-20 phút) có thể giúp tái tạo lại năng lượng, góp phần nâng cao năng suất làm việc trong trường hợp bạn ngủ không đủ giấc vào đêm trước. Tuy nhiên, ngủ ngày vẫn tồn tại khuyết điểm, nổi bật là tình trạng say ngủ nếu bạn ngủ quá lâu hay mất ngủ,...

Chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc trong ngày

Việc chia nhỏ giấc ngủ hay ngủ đa pha được cho rằng sẽ giúp tiết kiệm thời gian ngủ. Sau đây là vài lịch trình chia nhỏ giấc ngủ phổ biến:

• Lịch ngủ Dymaxion: Bạn sẽ ngủ khoảng 30 phút sau mỗi 6 tiếng. Như vậy mỗi ngày bạn sẽ ngủ được tổng là 2 tiếng.
• Lịch ngủ Uberman (thời gian ngủ từ 2 - 3 tiếng/ngày): Bạn sẽ ngủ khoảng 30 phút sau mỗi 4 tiếng.
• Lịch ngủ Everyman (ngủ 4 tiếng/ngày): Theo lịch ngủ này, bạn sẽ ngủ khoảng 3 tiếng mỗi đêm và có 3 giấc ngủ kéo dài khoảng 20 phút chia đều trong ngày.
• Lịch ngủ Ba pha (4 - 5 tiếng/ngày): Với lịch ngủ này, bạn có thể chia giấc ngủ của mình thành 3 buổi, buổi chiều sau 14 giờ, buổi tối sau 18 giờ, buổi khuya trước 5 giờ.

Ngủ theo chu kỳ 1 tiếng rưỡi

Cách ngủ này dựa trên 5 giai đoạn thường thấy ở giấc ngủ của con người là ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ, với mỗi giai đoạn dài khoảng 1 tiếng rưỡi.

Để có thể ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo, bạn có thể ngủ theo 3 chu kỳ, tức là bạn sẽ thức dậy sau khi đã hoàn thành giai đoạn ngủ sâu.

Công thức ngủ theo cách này sẽ được tính như sau:

Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ.

Cách hạn chế mệt mỏi khi không ngủ đủ giấc

Bạn nên ăn đủ bữa, đủ chất để cải thiện tình trạng mệt mỏi khi ngủ không đủ giấc

Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp bạn hạn chế phần nào sự mệt mỏi khi ngủ không đủ giấc:

• Tập các động tác thể dục nhẹ nhàng.
• Chợp mắt ngắn khoảng 10 - 20 phút khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
• Ăn đủ bữa, đủ chất.
• Hạn chế sử dụng rượu bia hay cafein như trà hay cà phê,...
• Uống nhiều nước mỗi ngày.

Bài viết trên chia sẻ cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo để bạn tham khảo. Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn.