Biết rõ mình đang bị gì nhưng không bt cách giải quyết

Mến chào em,

Sunnycare cảm ơn em đã tin tưởng và chia sẻ câu chuyện của mình. Chỉ riêng việc em dám viết ra nỗi lòng đã cho thấy em rất khao khát được lắng nghe và được thấu hiểu – đó là một bước đi đáng trân trọng.

Em đang phải đối diện với quá nhiều áp lực cùng lúc: kỳ thi cuối cấp khó khăn, cảm giác mình học chưa đủ, bị bạn thân phản bội, gia đình lại thường xuyên xung đột. Những điều này khiến em mệt mỏi, cọc cằn, dễ khóc và nghẹn nơi cổ. Việc em nhớ về quá khứ và cảm thấy tiếc nuối cũng là điều tự nhiên khi tâm lý đang căng thẳng và chưa được giải tỏa.

Em gọi mình là “kém”, “muốn chết”, nhưng rất có thể đó chỉ là tiếng nói của nỗi đau và áp lực, chứ không phải bản chất con người em. Em không hề vô giá trị. Chính sự nhạy cảm, sự mong muốn được công nhận, được hiểu và được thương yêu cho thấy em là người có trái tim rất sâu sắc.

– Áp lực thi cử + xung đột gia đình + mất mát trong tình bạn = ba nguồn căng thẳng lớn, chồng chất khiến não bộ dễ rơi vào trạng thái “quá tải”.

– Cảm giác “học bao nhiêu cũng không đủ” thường xuất phát từ việc so sánh bản thân với người khác, khiến em bỏ qua sự nỗ lực thật sự mình đã có.

– Khi cơ thể khóc đến nghẹn, nhớ lại chuyện cũ và đau lòng, đó là dấu hiệu cho thấy tâm lý cần được quan tâm, không phải là “yếu đuối”.

Sunnycare gợi mở giải pháp, mong em có thể tìm ra giải pháp phù hợp cho mình.

1. Chia nhỏ áp lực học tập: Thay vì nghĩ “phải đủ điểm thật cao”, hãy chia nhỏ từng ngày học 1–2 môn, sau đó nghỉ ngơi ngắn. Não bộ cần thời gian hồi phục mới ghi nhớ tốt.
2. Giữ thói quen chăm sóc bản thân: Ăn uống đủ bữa, ngủ đúng giờ, tập thể dục nhẹ nhàng. Thân khỏe thì tinh thần mới dần vững hơn.
3. Xả cảm xúc lành mạnh: Thay vì tự dằn vặt, em có thể viết nhật ký, vẽ, nghe nhạc, hoặc tìm một người đáng tin để chia sẻ. Đừng giữ mọi thứ trong lòng một mình.
4. Kết nối với chuyên gia: Nếu em thấy tình trạng này kéo dài và ngày càng nặng, hãy chia sẻ mong muốn được gặp chuyên gia tâm lý với bố mẹ. Đó không phải là yếu đuối, mà là một cách để em chăm sóc chính mình.

Thông điệp gửi đến em: Em ơi, cảm giác “muốn chết” không có nghĩa là em thực sự muốn kết thúc cuộc đời – mà là em đang khao khát thoát khỏi nỗi đau, sự cô đơn, sự áp lực đè nặng. Cái em cần không phải là cái chết, mà là một cách sống nhẹ nhõm hơn, bình an hơn.

Hãy cho mình cơ hội. Em đã đi qua rất nhiều ngày khó khăn, thì em cũng có thể từng bước xây dựng lại niềm tin và tìm được chỗ dựa vững vàng. Giá trị của em không nằm ở điểm số hay ở việc người khác nghĩ gì, mà ở chính con người em – một người đang nỗ lực mỗi ngày để không bỏ cuộc.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE