em nghĩ mình bị burnout và trầm cảm nhẹ
Nó không chỉ gần đây mà kéo dài gần một tháng rồi với tình trạng mệt mỏi, trống rỗng và trì hoãn công việc. Sức khỏe thì giảm sút, em hay đau đầu hơn mặc dù không có làm việc gì phải suy nghĩ quá nhiều, giờ giấc ngủ cũng thay đổi em dễ buồn ngủ hơn dù đã ngủ đủ. Thật sự thì em không biết em có ổn không nữa hay những gì em đang gặp phải là hoàn toàn bình thường mà ai rồi cũng sẽ bị như vậy. Lúc trước nó cũng xảy ra với em rất nhiều lần rồi và em vẫn vượt qua nó được như lúc em còn ở đây để viết ra những dòng này. Tình trạng chung của những lần đó thì toàn mệt mỏi, công việc được giao có deadline rõ ràng thì vẫn hoàn thành ổn nhưng lần này em cảm thấy chán nản và mất động lực rất nhiều, hành vi thì dễ cáu gắt nổi giận, hay khóc, ngủ nhiều với ăn nhiều, tần suất cũng nhiều nữa có lần em ngủ 18 tiếng trên 1 ngày, khóc thì gần như 1 ngày và hôm sau cũng lặp lại, cũng có nhiều lần em suy nghĩ mình biến mất sẽ tốt hơn. Em cũng có chia sẻ với bạn bè về tình trạng của mình nhưng mà bạn cũng vậy và em thấy mình không nên chia sẻ những điều tiêu cực này với bạn. Em có chị gái cách em 10 tuổi nhưng em cảm giác mình không được thấu hiểu và chia sẻ với người yêu em cũng vậy, em cảm thấy không ai có thể hiểu và giúp em thoát khỏi tình trạng này cả. Nhiều lúc em cũng tìm hiểu các cách để giúp bản thân tốt hơn như em không làm được cái em mong muốn và thấy thất vọng về bản thân vô cùng. Nhiều lúc em nghĩ mình nên biến mất vì cảm thấy bản thân vô dụng và không có giá trị mang lại, cảm thấy rất tốn
không khí và sự giúp đỡ của mọi người. Em không giỏi trong việc giao tiếp cộng thêm tính cách cũng nhút nhát, hay sợ nên em không biết phải làm thế nào để truyền tải cho mọi người hiểu tình trạng em đang gặp phải. À, có những lúc em rất bình thường nhưng chốc lát thì bị trầm xuống và tiêu cực nặng, em cũng có xu hướng che giấu cảm xúc thật của mình với mọi người nữa và ngay chính người thân trong gia đình cũng vậy, có những ngày em rất mệt nhưng về phải vui và cười với mọi người và em cũng thường lẫn tránh câu hỏi “tại sao”,”sao vậy” của mọi người quan tâm em vì em không biết tại sao mình bị như vậy nên trước câu hỏi đó em chỉ muốn trốn đi thôi.
có thể do stress hoặc rối loạn lo âu. Việc viết nhật ký, nghe nhạc chỉ giúp tạm thời. Em nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, tập thể dục nhẹ, ngủ đủ giấc và đặc biệt nên tìm gặp bác sĩ tâm lý/tâm thần để được hỗ trợ chuyên sâu.
Mến chào em,
Sunnycare rất trân trọng khi em đã chia sẻ những cảm xúc của mình. Qua những dòng tâm sự, có thể thấy em đã phải gánh chịu nhiều áp lực: vừa muốn làm mọi thứ hoàn hảo, vừa sợ bị phán xét, vừa cảm thấy cô đơn khi bạn bè khinh thường. Việc em đã thử viết nhật ký, nghe nhạc, chia sẻ nhưng vẫn chưa thấy nhẹ nhõm cho thấy em thật sự đã rất nỗ lực rồi.
– Em đang trải qua mệt mỏi, nhức đầu, mất tập trung, dễ rơi vào suy nghĩ tiêu cực.
– Em còn chịu áp lực từ bạn bè và cả từ chính mong muốn “làm mọi thứ thật hoàn hảo”.
– Việc em viết ra và tìm đến sự chia sẻ là điều đáng quý, chứng tỏ em đang tìm một lối thoát tích cực.
Em tự gọi mình là “nhùng”, “kém”, nhưng thật ra điều em đang có là sự nhạy cảm và khát khao được công nhận. Hoàn hảo không phải là thước đo duy nhất cho giá trị của một người. Giá trị của em không chỉ nằm ở kết quả công việc hay việc người khác nhìn nhận thế nào, mà còn ở cách em đối diện với chính mình.
– Khi não luôn “cứng” và không ngừng nghĩ lại mọi việc, đó có thể là dấu hiệu của sự lo âu và cầu toàn quá mức.
– Sự lặp đi lặp lại của những suy nghĩ tiêu cực khiến em kiệt sức, làm giảm tập trung và ảnh hưởng cả thể chất (mệt mỏi, nhức đầu).
– Việc em đã thử nhiều cách nhưng chưa thấy hiệu quả không có nghĩa là em không thể thay đổi, mà chỉ là em chưa tìm ra cách phù hợp nhất cho mình.
Sunnycare gợi mở giải pháp, em tham khảo và tự mình tìm ra hướng đi phù hợp em nhé:
Thông điệp gửi đến em: Em thân mến, không phải ai cũng hiểu hết những gì em đang chịu đựng, nhưng điều đó không có nghĩa là em vô giá trị. Mỗi bước nhỏ em làm – viết ra, chia sẻ, tìm sự giúp đỡ – đều là dấu hiệu của một trái tim dũng cảm. Hãy cho mình thời gian, cho mình cơ hội, bởi ánh sáng vẫn luôn ở đó, chỉ là em cần thêm một chút kiên nhẫn và người đồng hành để tìm lại nó.
VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE
Với những biểu hiện như stress kéo dài, suy nghĩ tiêu cực liên tục, khó tập trung, cảm giác bị phán xét và tự ti, cùng với việc các phương pháp tự giúp đỡ chưa mang lại hiệu quả, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Họ có thể giúp bạn xác định rõ nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, đưa ra chẩn đoán chính xác và xây dựng phác đồ điều trị phù hợp, giúp bạn vượt qua giai đoạn này một cách hiệu quả nhất. Trong quá trình đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số điều sau để cải thiện tình hình:
Chuyên mục liên quan