Bệnh dại

Chào em,

Sunnycare hiểu rằng nỗi sợ về bệnh dại và những lo lắng liên quan đến việc tiếp xúc với người khác đang khiến em cảm thấy không thoải mái và căng thẳng. Điều này có thể xuất phát từ một nỗi ám ảnh hoặc sự lo âu tăng cao, nhưng em yên tâm rằng những cảm giác này có thể được kiểm soát và cải thiện.

Dưới đây là một số gợi ý để em có thể xử lý tình trạng hiện tại:

1. Hiểu rõ về bệnh dại và nguy cơ lây nhiễm

• Bệnh dại chỉ lây qua vết cắn, vết trầy xước hoặc vết thương hở khi tiếp xúc trực tiếp với nước bọt của động vật nhiễm bệnh.
• Việc bắt tay hoặc chạm vào người khác không phải là nguy cơ lây bệnh, ngay cả khi họ từng tiếp xúc với chó mèo. Virus dại không thể tồn tại lâu ngoài môi trường.

Hiểu đúng thông tin này có thể giúp em giảm bớt một phần nỗi sợ không thực sự có cơ sở.

2. Tìm hiểu và đối diện với nỗi lo

• Hãy tự hỏi mình: “Nguy cơ thực sự của việc này là gì?” hoặc “Có bằng chứng nào cho thấy việc bắt tay như vậy có thể gây lây bệnh không?”
• Nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ của em là do nỗi sợ gây ra, chứ không phải là thực tế.

3. Thực hành vệ sinh cá nhân để giảm lo lắng

• Nếu em cảm thấy lo ngại, em có thể rửa tay sau khi bắt tay với người khác. Việc này không chỉ giúp em cảm thấy an tâm mà còn là một thói quen tốt cho sức khỏe.
• Tuy nhiên, hãy tránh rửa tay quá mức hoặc thường xuyên hơn mức cần thiết, vì điều đó có thể làm gia tăng lo lắng thay vì giảm bớt nó.

4. Quản lý suy nghĩ và cảm xúc

• Khi cảm thấy lo lắng, hãy thử một số kỹ thuật thư giãn như:
• Hít thở sâu: Hít vào chậm rãi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, và thở ra từ từ trong 6 giây.
• Viết nhật ký suy nghĩ: Ghi lại những nỗi lo của em để xem chúng có thực sự hợp lý không.
• Tập trung vào các hoạt động khác để phân tán sự chú ý, chẳng hạn như đọc sách, tập thể dục hoặc trò chuyện với bạn bè.

5. Khi nào cần tìm sự hỗ trợ chuyên môn?

Nếu nỗi sợ này kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày hoặc khiến em cảm thấy bị mắc kẹt trong vòng lặp lo âu, em nên cân nhắc tìm đến một chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ. Họ sẽ giúp em kiểm soát tốt hơn các suy nghĩ ám ảnh và xây dựng cách đối phó lành mạnh.

6. Lời nhắn từ Sunnycare

Nỗi lo lắng của em, dù hiện tại có vẻ áp đảo, nhưng hoàn toàn có thể được khắc phục. Em không hề đơn độc trong việc này, và việc nhận ra vấn đề là một bước tiến rất lớn. Hãy kiên nhẫn với bản thân và từng bước vượt qua.

Sunnycare tin rằng em có thể tìm lại sự bình tĩnh và thoải mái trong cuộc sống thường ngày. Nếu cần, hãy chia sẻ thêm với Sunnycare để được đồng hành và hỗ trợ.

Thân mến,

Viện tâm lý Sunnycare