ÁP LỰC TÂM LÝ VÌ GIA ĐÌNH

Chào em,

Nghe những gì em chia sẻ, Sunnycare hiểu rằng em đang cảm thấy áp lực từ gia đình, học tập và bản thân. Có lẽ mọi thứ đang rối ren và làm em mệt mỏi, nhưng nếu đơn giản hóa mọi chuyện, em sẽ thấy mọi thứ không phức tạp như mình nghĩ.

1. Đừng cố gắng trở nên hoàn hảo – Chỉ cần mỗi ngày tốt hơn một chút

• Học không giỏi không có nghĩa là thất bại. Nếu việc học hiện tại quá áp lực, hãy thử giảm bớt căng thẳng bằng cách học theo cách phù hợp với mình hơn.
• So sánh với người khác chỉ làm mình thêm mệt mỏi. Em không cần phải giống ai cả – chỉ cần làm những gì phù hợp với bản thân là đủ.

🌿 Đơn giản hơn:

💙 Nếu học quá tải, thử nghỉ ngơi 10 phút, uống nước, đi bộ chút xíu rồi quay lại.

💙 Không cần phải đạt điểm cao ngay lập tức – chỉ cần hiểu bài hơn ngày hôm qua là đã tốt rồi.

2. Nếu cảm thấy lo lắng – Dừng lại và thở sâu một chút

• Lo lắng là chuyện bình thường, nhưng nếu để nó chi phối quá nhiều, em sẽ bị kiệt sức.
• Thay vì lo lắng về tất cả mọi thứ, hãy tập trung vào một việc có thể làm ngay bây giờ.

🌿 Đơn giản hơn:

💙 Khi căng thẳng, thử hít vào 4 giây – giữ hơi 4 giây – thở ra 6 giây, làm vài lần sẽ thấy dễ chịu hơn.

💙 Nếu có quá nhiều suy nghĩ trong đầu, hãy viết chúng ra giấy – nhìn thấy suy nghĩ trên giấy sẽ giúp em thấy nhẹ lòng hơn.

3. Hiểu hơn về ba mẹ – Và chủ động bảo vệ cảm xúc của mình

• Ba mẹ em có thể đang chịu nhiều áp lực riêng, có thể là công việc, tài chính, lo lắng cho tương lai của em.
• Họ có thể không biết cách diễn đạt tình thương một cách nhẹ nhàng, và đôi khi những lời nói tổn thương chỉ là phản ứng từ áp lực mà họ đang mang.
• Nhận ra điều này không có nghĩa là em phải chấp nhận mọi lời trách móc – mà là để em có thể bảo vệ cảm xúc của mình tốt hơn.

🌿 Đơn giản hơn:

💙 Khi ba mẹ nói những lời khó nghe, thay vì để nó làm tổn thương mình, hãy tự nhủ: “Họ đang căng thẳng, không phải lỗi của mình.”

💙 Nếu có thể, hãy chọn những lúc ba mẹ bình tĩnh để chia sẻ về những gì em đang cảm thấy – không cần phải nói hết, chỉ cần từng chút một để họ hiểu dần.

4. Nghỉ học hay tiếp tục? Đừng vội quyết định khi đang mệt

• Nếu em thực sự muốn nghỉ học, hãy cho bản thân thời gian suy nghĩ thấu đáo.
• Nếu chỉ vì áp lực mà muốn bỏ ngang, thử tìm cách điều chỉnh trước khi quyết định.

🌿 Đơn giản hơn:

💙 Hỏi bản thân: “Mình có lựa chọn nào khác không?”

💙 Nếu thực sự muốn nghỉ, hãy tìm hiểu kỹ xem mình có thể làm gì tiếp theo để không hối hận.

5. Làm sao để cảm thấy dễ chịu hơn ngay lúc này?

• Đừng nghĩ quá nhiều – làm một việc nhỏ ngay bây giờ để cảm thấy khá hơn.
• Không cần thay đổi cả cuộc đời ngay lập tức – chỉ cần mỗi ngày làm một điều nhỏ giúp mình thoải mái hơn.

🌿 Đơn giản hơn:

💙 Nghe một bài nhạc yêu thích, uống một ly nước mát, đi dạo một chút – bất cứ điều gì làm em thấy dễ chịu hơn.

💙 Tự nói với mình: “Mình không cần phải giải quyết mọi thứ ngay lập tức – chỉ cần làm tốt nhất có thể.”

🌿 Lời nhắn từ Viện Tâm lý Sunnycare:

💙 Cuộc sống không cần phải quá phức tạp – đơn giản lại một chút, em sẽ thấy mọi thứ nhẹ nhàng hơn.

💙 Không cần phải giỏi ngay lập tức, không cần phải làm hài lòng tất cả – chỉ cần làm điều tốt nhất cho chính mình.

💙 Hãy thử cho bản thân thêm một ngày, một cơ hội – có thể ngày mai sẽ khác hơn em nghĩ.

🌿 Viện Tâm lý Sunnycare luôn ở đây để lắng nghe em.