Áp lực học hành

Mình hiểu rằng cậu đang trải qua một khoảng thời gian rất khó khăn với áp lực học hành, cảm giác thất vọng về bản thân và những suy nghĩ tiêu cực. Nhưng cậu không đơn độc đâu, và vẫn có cách để vượt qua tình trạng này.

1. Chấp nhận cảm xúc của bản thân

Việc cảm thấy tội lỗi, lo lắng, và suy nghĩ tiêu cực là phản ứng bình thường khi gặp áp lực lớn. Nhưng những gì đã xảy ra không quyết định tương lai của cậu. Cậu không phải là thất bại, cậu chỉ đang trải qua một giai đoạn thử thách thôi.

2. Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề

• "Chọn sai lớp" → Đây là bài học chứ không phải thất bại. Ai cũng có lúc chọn sai, quan trọng là rút kinh nghiệm và tiến lên.
• "Làm mất lòng thầy cô" → Có thể họ không để bụng nhiều như cậu nghĩ. Hãy thử nói chuyện lại hoặc tập trung vào việc học để thể hiện sự cố gắng.
• "Bạn bè giỏi hơn mình" → Mỗi người có một hành trình riêng. So sánh bản thân với người khác chỉ khiến cậu thêm áp lực. Thay vào đó, hãy nhìn vào tiến bộ của chính mình.

3. Giảm áp lực và lo âu

• Viết ra những gì cậu lo lắng để nhìn rõ hơn vấn đề thay vì để nó luẩn quẩn trong đầu.
• Chia nhỏ công việc thành từng bước nhỏ để dễ hoàn thành hơn.
• Tập trung vào hiện tại. Nếu thấy mình chìm trong suy nghĩ tiêu cực, hãy hỏi: "Ngay lúc này mình có thể làm gì tốt nhất?"

4. Điều chỉnh lối sống

• Ngủ đúng giờ, đặt báo thức và cố gắng dậy ngay cả khi không có động lực.
• Tập thể dục nhẹ, đi bộ hoặc tập yoga giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác tích cực.
• Giữ liên lạc với bạn bè, gia đình, dù cậu có thấy ngại. Càng xa cách, nỗi sợ càng lớn.

5. Khi có suy nghĩ tiêu cực về cái chết

Nếu suy nghĩ này kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, tìm sự giúp đỡ ngay! Có thể là từ bác sĩ tâm lý của trường, bạn bè thân thiết, hoặc người thân. Đừng giữ một mình, vì có rất nhiều người sẵn sàng giúp cậu.

6. Cậu không hề cô đơn!

Mọi chuyện rồi sẽ ổn hơn. Cậu không cần phải hoàn hảo ngay lập tức, chỉ cần từng bước một. Nếu cảm thấy quá tải, cứ nghỉ ngơi một chút, hít thở sâu, và nhớ rằng cậu luôn có giá trị, dù có chuyện gì xảy ra đi nữa. 💙