Ám ảnh vì sợ bệnh dại dẫn đến có thể bị OCD

Mến chào bạn,

SUNNYCARE rất hiểu và thông cảm với cảm giác lo lắng cũng như mệt mỏi mà bạn đang trải qua. Tình huống mà bạn đang gặp phải có thể dẫn đến những suy nghĩ ám ảnh, gây ra lo âu, và thậm chí là những biểu hiện của Rối loạn Ám ảnh Cưỡng chế.

SUNNYCARE chia sẻ đến bạn những thông tin, hy vọng có thể hỗ trợ bạn tìm ra chiến lược phù hợp giúp bạn phục hồi tình thần bạn nhé!

1. Về nguy cơ lây nhiễm bệnh dại:

Virus dại thường lây truyền qua vết cắn, vết cào hoặc qua vết thương hở khi tiếp xúc trực tiếp với nước bọt của động vật bị nhiễm. Trong trường hợp của bạn, lo lắng về việc lây nhiễm từ tiếp xúc với bề mặt không trực tiếp, như balo hay qua tiếp xúc tình dục có khả năng là thiếu cơ sở thực tế. Virus dại không sống lâu ngoài cơ thể sống và cũng không lây qua da lành lặn. Vì vậy, nguy cơ lây nhiễm qua các trường hợp mà bạn mô tả với bạn trai là khả năng không cao. Nếu vẫn lo lắng về chuyện này, bạn có thể đến trung tâm y tế gần nhất để được tư vấn cụ thể.

2. Về việc tiêm ngừa:

Bạn đã tiêm đầy đủ các mũi vắc xin phòng bệnh dại sau khi tiếp xúc với chú chó, điều này đã đảm bảo an toàn cho bạn. Việc tiếp tục tiêm ngừa trong tình huống hiện tại là không cần thiết và có thể không mang lại lợi ích thêm mà có thể làm tăng thêm lo lắng của bạn.

3. Về việc giảm thiểu những lo lắng của bản thân

- SUNNYCARE khuyến khích bạn nhận biết và thừa nhận vấn đề khiến bạn cảm thấy lo lắng và sợ hãi. Khi bạn nhận ra những suy nghĩ ám ảnh này và bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ, đây là bước đầu tiên rất quan trọng để bạn thực hiện các bước tiếp theo.

- Thực hiện thư giãn và kiểm soát lo âu: Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và lo âu. Khi bạn đủ bình tĩnh để đối diện và phân tích vấn đề thấu đáo, bạn sẽ không đẩy tình huống đi xa hơn.

- Thay đổi cách suy nghĩ bản thân. Ngay khi bạn vừa nhận diện bạn đang tiến vào những suy nghĩ tiêu cực và lo âu, hãy thử thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn. Ví dụ, khi lo lắng về bệnh dại, hãy hít thở sâu bình tĩnh trở lại, sau đó trấn an bản thân rằng mọi thứ vẫn an toàn, y học hiện đại có thể giúp chúng ta trong những tình huống bất ngờ như thế. Học cách thả lỏng toàn thân và hướng mọi suy nghĩ vào hơi thở, để suy nghĩ trôi qua mà không hành động tiêu cực gì thêm.

- Giảm số hành vi cưỡng chế: Việc rửa tay quá nhiều hay tắm quá lâu là những hành vi cưỡng chế có thể tăng cường sự ám ảnh. Hãy thử giảm dần số lần rửa tay và thời gian tắm bằng cách đặt ra mục tiêu giảm dần số giờ thực hiện mỗi lần, và hướng đến việc rửa tay hay đi tắm với đúng mục đích là để làm sạch và thư giãn.

4. Tham vấn chuyên gia:

Nếu cảm giác lo lắng này tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, SUNNYCARE khuyến nghị bạn tìm gặp một chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ thực hành các liệu pháp tâm lý chuyên sâu.

Việc chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình là điều rất quan trọng, và bạn không cần phải vượt qua một mình. SUNNYCARE luôn sẵn sàng đồng hành và cùng bạn tìm thấy sự bình yên trong cuộc sống của mình. Chúc bạn bình an.

VIỆN TÂM LÝ SUNNYCARE