Ai có thể nói em bị gì không?

Chào em,

Trước tiên, Sunnycare muốn gửi đến em sự lắng nghe chân thành. Việc em chia sẻ những cảm xúc này là một điều rất đáng trân trọng, và điều đó có nghĩa là một phần trong em vẫn đang muốn tìm kiếm sự giúp đỡ – điều này vô cùng quan trọng.

🌿 Những điều em đang trải qua là gì?

• Cảm giác mất tập trung, hay quên, mất kết nối với thực tại có thể đến từ việc tâm trí em đang phải chịu quá nhiều áp lực.
• Bồn chồn, suy nghĩ mơ màng, tự ti có thể là dấu hiệu của sự căng thẳng kéo dài hoặc những tổn thương tâm lý chưa được giải quyết.
• Không muốn ra ngoài, không muốn giao tiếp, không muốn làm gì – điều này không có nghĩa là em lười biếng hay vô dụng, mà là tâm trí và cơ thể em đang kiệt sức, và nó đang cố gắng báo hiệu rằng em cần một sự thay đổi.

🌻 Sunnycare muốn nhắc em rằng: Em không một mình.

Em không cần phải tự mình vượt qua tất cả. Mọi người đều có lúc cảm thấy mất phương hướng, nhưng điều quan trọng là tìm được một điểm tựa – một người mà em có thể tin tưởng và chia sẻ.

📌 Điều quan trọng nhất ngay lúc này: Hãy nói chuyện với một ai đó mà em tin tưởng

🔹 Nếu có một người mà em cảm thấy thoải mái khi trò chuyện – có thể là bố mẹ, anh chị em, bạn thân, thầy cô, hoặc một người từng giúp đỡ em trong quá khứ – hãy thử liên hệ với họ ngay hôm nay.

• Em không cần phải kể hết mọi chuyện, chỉ cần nói:
• “Mình đang cảm thấy không ổn, mình cần ai đó lắng nghe.”
• Hoặc đơn giản là ở bên họ, dù chỉ là cùng ăn một bữa cơm, cùng xem một bộ phim – kết nối với người khác có thể giúp em cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

🔹 Nếu không biết nói với ai, em có thể thử viết thư hoặc nhắn tin cho một người mà em tin tưởng. Đôi khi, việc thể hiện suy nghĩ bằng lời nói có thể khó khăn, nhưng viết ra có thể giúp em dễ dàng chia sẻ hơn.

🔹 Nếu em cảm thấy quá tải, hãy tự nhắc nhở mình rằng:

• Những suy nghĩ tiêu cực không định nghĩa con người em.
• Em có giá trị, ngay cả khi em không cảm thấy như vậy ngay lúc này.
• Một ngày tồi tệ không có nghĩa là cả cuộc đời em sẽ mãi như vậy.

💡 Những bước nhỏ em có thể thử ngay bây giờ

✅ Làm một điều gì đó giúp em kết nối với thực tại:

• Rửa mặt bằng nước lạnh, đứng dậy đi lại vài phút, hoặc đơn giản là đặt tay lên tim mình và hít thở sâu.
• Nghe một bài nhạc yêu thích, hoặc thử xem một bộ phim mà trước đây em từng thích.
• Nếu có thể, bước ra ngoài một chút, chỉ cần nhìn ngắm bầu trời, cây cối, dòng xe qua lại – điều này có thể giúp tâm trí em tạm thoát ra khỏi vòng lặp suy nghĩ tiêu cực.

✅ Ghi lại một điều nhỏ em muốn làm ngày mai:

• Em không cần phải có một kế hoạch lớn, chỉ cần một việc nhỏ như nghe một bài nhạc mới, đi dạo 5 phút, hay gọi cho một người bạn cũ.
• Một bước đi nhỏ vẫn có thể tạo ra sự khác biệt.

🌻 Em không cô đơn. Em quan trọng. Em xứng đáng được yêu thương và giúp đỡ.

Hãy để bản thân có cơ hội kết nối lại với cuộc sống – dù chỉ bằng một cuộc gọi, một tin nhắn, hay một khoảnh khắc nhỏ trong ngày hôm nay.

Sunnycare luôn sẵn sàng đồng hành cùng em.

Thân mến,

Viện Tâm lý Sunnycare