Cải thiện cơn đau mạn tính từ bài tập vận động thích hợp

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 15/11/2019 . 3 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đau mạn tính là mối lo dai dẳng đối với bệnh nhân mắc phải tình trạng này. Ngoài dùng thuốc điều trị, tích cực vận động cũng góp phần làm thuyên giảm và ngăn chặn cơn đau trở nặng hơn.

Nằm xuống nghỉ ngơi là phản ứng đầu tiên của bệnh nhân mắc chứng đau mạn tính. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tích cực vận động nhẹ nhàng mới là giải pháp lâu dài cho vấn đề này.

Tại sao cần vận động khi bị đau nhức mạn tính?

“Bị đau nhức mạn tính nên cần tránh mọi hoạt động, vì chúng sẽ gây khởi phát cơn đau”. Đây là suy nghĩ thường thấy ở rất nhiều bệnh nhân bị đau nhức mạn tính. Theo thời gian, những người bị đau nhức mạn tính có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày, thậm chí là khi đi bộ. Và điều này khiến bạn không còn muốn vận động nữa. Tuy vậy, bạn cần nhớ rằng tích cực vận động các bài tập thích hợp đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa trị tình trạng đau nhức mạn tính và giúp bạn có thể sống vui khỏe mỗi ngày.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc vận động là một cách hữu hiệu để ngăn không cho cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Nghiên cứu còn cho thấy những người tập thể dục và hay di chuyển có khả năng kiểm soát cơn đau tốt hơn nhiều so với những người chỉ ngồi một chỗ. Bằng cách thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng và phù hợp với tình trạng cơn đau, bạn có thể tham gia vào nhiều hoạt động đem lại niềm vui. Ngoài ra, việc vận động có thể cải thiện khả năng chịu đựng cơn đau của bạn. Một vài ích lợi của vận động có thể kể đến như:

Bài tập vận động nào tốt cho người bị đau mạn tính?

Để thu được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp nhiều bài tập vận động tổng hợp, bao gồm:

  • Các bài tập giãn cơ như yoga và Thái Cực quyền: Cả hai dạng bài tập này đều làm tăng sự dẻo dai, khả năng vận động và có thể giúp làm dịu cơn đau.
  • Các bài tập rèn sức bền như squat (ngồi xổm), chống đẩy dựa tường hay cuốn cơ tay để tạo cơ hỗ trợ khớp xương, giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức mạn tính.
  • Bác sĩ hay chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách tạo cơ bằng việc sử dụng tạ, dây cản lực, các bài tập dưới nước hay thậm chí là bằng sức nặng của chính bạn.
  • Các bài tập tim mạch, chẳng hạn như các bài tập aerobic cường độ nhẹ, đạp xe, bơi lội và đi bộ: Một nghiên cứu cho thấy những người bị viêm khớp gối tham gia vào các sự kiện chạy bộ sẽ ít cảm thấy đau nhức hơn chỉ sau 8 tuần.

Bạn nên tập luyện với cường độ nhẹ và vừa phải khi mới bắt đầu. Cẩn thận theo dõi quá trình tập luyện để tránh bị đau nhức nặng hơn. Tốt nhất bạn nên nhờ đến chuyên gia thể hình để theo dõi tiến bộ và hướng dẫn bạn trong quá trình tập luyện. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tham gia bất kỳ khóa luyện tập nào.

Bạn nên nhớ rằng vận động đúng cách cũng được xem là một liều thuốc chữa trị hữu hiệu. Bạn có thể tập luyện hàng ngày để kiểm soát tình trạng đau nhức. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu hay lo lắng rằng những nguy cơ xảy ra thì hãy tham vấn bác sĩ để lựa chọn các hoạt động phù hợp nhất.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"
Nguồn tham khảo

Bài có nhiều người đọc

3 bí quyết mua đồ ngủ giúp bạn say giấc nồng

Bạn thường mua đồ ngủ giá rẻ vì chỉ mặc ở nhà? Thật ra, bộ đồ ngủ không thoải mái có thể góp phần khiến bạn khó say giấc nồng mỗi đêm đấy!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Giấc ngủ, Sống khỏe 10/03/2020 . 5 phút đọc

Giấc ngủ ngon: “Món quà” ngày càng trở nên xa xỉ

Trong nhịp sống hiện đại hối hả, một giấc ngủ ngon lành vào buổi tối đã trở thành “món quà” thật xa xỉ. Làm sao bạn có thể ngủ ngon hơn đây?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thảo Viên
Giấc ngủ, Sống khỏe 21/02/2020 . 5 phút đọc

Bí quyết ngủ ngon cho người lớn tuổi

Bạn vẫn có thể áp dụng một số bí quyết ngủ ngon để nghỉ ngơi đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày dù gặp nhiều vấn đề liên quan tới tuổi tác.

Tác giả Như Vũ
Chăm sóc người cao tuổi, Sống khỏe 12/02/2020 . 3 phút đọc

Nhuyễn sụn bánh chè

Nhuyễn sụn bánh chè là tình trạng sụn ở mặt dưới xương bánh chè bị mềm đi. Tình trạng này phổ biến ở những người trẻ tuổi chơi thể thao.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Bệnh A-Z, Sức khỏe 27/01/2020 . 5 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

Bí quyết giúp giảm đau cơ xương khớp ở người trẻ

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Anh
Ngày đăng 28/05/2020 . 5 phút đọc
đau đầu gối có phải bệnh thoái hóa khớp gối không

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Ngày đăng 26/05/2020 . 6 phút đọc
vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ để tỉnh táo mỗi sáng mai

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoàng Trí
Ngày đăng 25/03/2020 . 3 phút đọc
phẫu thuật thay thế khớp

Phẫu thuật thay khớp

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Ngọc Vũ
Ngày đăng 12/03/2020 . 3 phút đọc