Mẹo ăn uống tốt cho tim mạch khi đi làm

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 16/09/2019 . 2 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Ăn uống khi đi làm

Nơi làm việc khiến việc thực hiện chế độ ăn lành mạnh trở nên thật khó khăn. Việc có quá ít thời gian và hạn chế sự lựa chọn đã tạo điều kiện dẫn đến bệnh béo phì và cao huyết áp. Tuy nhiên, bạn nên có trách nhiệm với sức khỏe mình và ăn uống lành mạnh ngay cả khi đi làm.

Ăn thêm rau và trái cây

Một vài công ty có quán café riêng có cung cấp nhiều thực phẩm đa dạng, trong đó có salad.

Chọn món rau và trái cây không dùng sốt mayonnaise. Thêm một phần rau đã nấu chín, thêm sữa gầy (sữa tách béo) hay sữa chua. Có rất nhiều người đang cố gắng giảm cân hoặc ăn uống lành mạnh hơn nên bạn sẽ không phải là người duy nhất đánh giá cao lựa chọn mới này.

Nếu bạn có tủ lạnh ở nơi làm việc, dự trữ một ít sữa chua, trái cây, rau tươi, phô mai ít béo và sữa bịch. Hoặc bỏ 1 ít vào trong giỏ mang theo đi làm.

Khi có tiệc tùng hoặc liên hoan

Những cuộc hội họp và liên hoan có thể là một khó khăn đối với kế hoạch DASH của bạn, đặc biệt là khi bạn cố gắng giảm cân. Nếu bạn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh đến chỗ làm và dùng cho những bữa ăn như thường lệ, bạn sẽ không bị đói và sẽ ít bị cám dỗ bởi những cái bánh sinh nhật hay bữa trưa với thức ăn nhanh.

Khi bạn đói

Cơn đói sẽ khiến quyết tâm của bạn bị lung lay. Vào buổi sáng, hãy dùng một ít sữa chua hoặc trái cây tươi trước khi đến văn phòng, bạn sẽ không bị quyến rũ bởi đồ ăn vặt hoặc cơm văn phòng. Hoặc bạn có thể mang theo một túi trái cây. Nếu sếp thưởng cho nhân viên một bữa ăn pizza vào buổi trưa, hãy cố chỉ ăn một miếng và ăn nhiều trái cây, sau đó ăn bữa tối ít lại với món rau ít calo. Nếu bạn thấy một hũ kẹo đang mời gọi mình, hãy trở lại bàn làm việc và thưởng thức phô mai ít béo và trái cây, hoặc sữa chua và hạt.

Bạn cần nhớ

Hãy giữ những đồ ăn vặt lành mạnh trong tầm tay. Chìa khóa để theo dõi cân nặng và thực hiện theo chỉ dẫn của DASH là lên kế hoạch trước. Nghĩ về những gì cần cho cả ngày. Bạn sẽ ăn bao nhiêu bữa ở ngoài mà vẫn phù hợp với kế hoạch? Khi bạn biết bạn sẽ ăn ở ngoài, hãy lên kế hoạch trước và nghĩ về các lựa chọn. Bạn có cần ăn rau và sữa ít béo cho bữa ăn này không? Tưởng tượng những gì bạn sẽ chọn trước khi nhìn vào thực đơn hoặc xếp hàng chờ đặt món ở tiệm thức ăn nhanh. Sau đó bạn sẽ cảm thấy ít bị cám dỗ bởi các món ăn chỉ toàn calo rỗng hơn và đạt mục tiêu DASH mỗi ngày.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

    Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
    happy unhappy"
    Nguồn tham khảo

    Bài có nhiều người đọc

    Rau bí và 10 lợi ích sức khỏe không ngờ đến

    Rau bí có tác dụng gì? Không chỉ giúp tim mạch khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng thiếu máu, loại rau này còn tốt cho sức khỏe tình dục. Và còn gì nữa?

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Quyen Nguyen
    Dinh dưỡng, Sống khỏe 17/06/2020 . 8 phút đọc

    Công dụng của mủ trôm và cách pha mủ trôm giải nhiệt cho cả nhà

    Mát gan, giải độc, thanh lọc cơ thể, nhuận tràng, giúp giảm cân, cải thiện mỡ máu... là những công dụng của mủ trôm mà bạn có thể chưa biết.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Lan Quan
    Dinh dưỡng, Sống khỏe 15/06/2020 . 4 phút đọc

    Rau cải xanh và những tác dụng chưa từng được biết đến

    Cải bẹ xanh là loại rau thông dụng trong bữa cơm hằng ngày của người Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hết những tác dụng tuyệt vời của loại rau này.

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Quyen Nguyen
    Dinh dưỡng, Sống khỏe 14/06/2020 . 5 phút đọc

    Tác dụng của lòng trắng trứng gà với sức khỏe

    Tác dụng của lòng trắng trứng không chỉ gói gọn trong việc dưỡng da mà thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe của bạn theo nhiều yếu tố khác nhau

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Dinh dưỡng, Sống khỏe 12/06/2020 . 4 phút đọc

    Bạn có thể quan tâm

    Rau tần dày lá (húng chanh): 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

    Rau tần dày lá (húng chanh): 10 tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Quyen Nguyen
    Ngày đăng 04/07/2020 . 6 phút đọc
    tác dụng của rau dệu

    Rau dệu: Giúp mọc tóc, ngủ ngon và chữa ung thư

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Quyen Nguyen
    Ngày đăng 23/06/2020 . 4 phút đọc
    những điều bạn nên biết khi ăn trứng gà sống

    5 điều bạn nên biết khi ăn trứng gà sống

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Hoa Vũ
    Ngày đăng 21/06/2020 . 5 phút đọc
    tác dụng của hải sâm

    Cùng khám phá 8 tác dụng của hải sâm đối với sức khỏe

    Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
    Tác giả Trần Lê Phương Uyên
    Ngày đăng 18/06/2020 . 4 phút đọc