Mối quan tâm của bạn là gì

close
Không chính xác
Khó hiểu
Khác

Sao chép đường dẫn

ask-doctor-icon

Hỏi bác sĩ

Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.

Cách giảm cân tại nhà: Không cần điên cuồng tập luyện

Cách giảm cân tại nhà: Không cần điên cuồng tập luyện

Sở hữu vóc dáng thon thả là mong muốn chính đáng của phái đẹp. Song phải làm sao nếu bạn không có đủ thời gian và động lực để đến phòng gym mỗi ngày? 8 cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau đây có thể là gợi ý hữu ích dành cho bạn.

Hellobacsi xin giới thiệu cho bạn những cách giảm cân an toàn tại nhà mà không cần tuân thủ nghiêm ngặt bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc khe nào. Hãy áp dụng ngay hôm nay để có một cơ thể cân đối.

1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

cách giảm cân an toàn tại nhà

Tiêu thụ ít carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs, cơ thể bạn nạp ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể để giảm cân tại nhà.

Tuy nhiên, cắt giảm carbs tinh chế không đồng nghĩa với việc cắt bỏ toàn bộ carbohydrate trong chế độ ăn giảm béo tại nhà của bạn.

Carbohydrate được phân thành nhiều nhóm:

  • Nhóm carbohydrate tự nhiên gồm: sữa, trái cây, ngũ cốc nguyên cám hoặc đậu
  • Nhóm carbohydrate tinh chế gồm: đường, bột mì trắng

Bí quyết để giảm cân hiệu quả ở nhà chính là hãy thay thế nguồn carb tinh chế bằng nguồn carbs tự nhiên giàu chất xơ. Carbohydrate tinh chế thường xuất hiện trong những thực phẩm chế biến sẵn. Cắt giảm các thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, mì ống, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt và đồ uống có đường là cách giảm cân nhanh tại nhà.

2. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh thường được thiết kế sao cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống để giảm cân nhanh tại nhà.

Không chỉ khiến bạn tăng cân, thức ăn nhanh có thể làm tăng những nguy cơ khác cho sức khỏe của bạn. Cách giảm béo tại nhà bằng cách cắt giảm thức ăn nhanh sẽ giúp bạn hạn chế:

  • Tăng huyết áp
  • Đầy hơi
  • Tăng lượng cholesterol
  • Các vấn đề tiêu hóa
  • Cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh

>> Gợi ý cho bạn: Các loại thức ăn nhanh nào ít ảnh hưởng đến sức khỏe?

3. Cách giảm cân tại nhà: Hạn chế tiêu thụ đường

những cách giảm cân hiệu quả tại nhà

Ăn nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Đường và các chất tạo ngọt còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, tim mạch.

Đường thường “giấu mặt” trong các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, một số loại nước ép trái cây. Vì vậy, để giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn hãy tích cực hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có đường.

4. Tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt

Một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ khác là tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:

  • Protein (chất đạm)
  • Chất béo không bão hòa
  • Carbohydrate tự nhiên
  • Rau củ và trái cây

Chất đạm

giảm cân hiệu quả ở nhà

Chế độ ăn lành mạnh và đa chất dinh dưỡng chính là cách giảm cân an toàn tại nhà. Hãy đảm bảo thực đơn ăn uống của bạn có đủ protein, đặc biệt là protein từ thịt gia cầm, thịt nạc, các loại cá béo và các loại đậu, hạt.

Chất đạm đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm sự thèm ăn.

Phụ nữ thể trạng bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gram protein mỗi ngày. Trong khi đó, con số này đối với nam giới 56-91 gram. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trọng các loại đậu, hạt quinoa.

Carb tự nhiên, rau củ và trái cây

giảm cân hiệu quả ở nhà

Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho cả nữ và nam. Các loại rau được khuyến khích sử dụng bao gồm: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brucsel, diếp cá…

Chất béo lành mạnh

chất béo không bão hòa là gì

Không phải chất béo nào cũng gây bất lợi cho mục đích giảm cân tại nhà. Thậm chí, các loại chất béo lành mạnh còn thúc đẩy cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhanh đạt kết quả.

Bạn nên ưu tiên tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh có trong dầu olive, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.

5. Các giảm cân tại nhà: Lên sẵn thực đơn giảm cân

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân tại nhà, cách đơn giản nhất chính là tự lên thực đơn giảm cân cho cả tuần. Việc chuẩn bị sẵn thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không cần phải phân vân “hôm nay ăn gì?”

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân ở bài viết Bất ngờ với thực đơn giảm cân chỉ trong một tuần.

6. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Tích cực vận động

Làm sao để giảm cân nhanh nhất tại nhà? Bất kỳ cách hoặc mẹo giảm cân nào cũng không thể thiếu yếu tố tích cực vận động.

Bạn có thể tận dụng làm việc nhà để vận động tay chân thay vì sử dụng máy móc. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày. Những môn thể dục có lợi cho cách giảm cân hiệu quả tại nhà bao gồm: nâng tạ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ.

>> Mời bạn đọc thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân đốt mỡ hiệu quả?

7. Áp dụng các mẹo giảm cân

Ngoài cách kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng chế độ ăn và tập luyện phù hợp, thói quen lành mạnh những cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Bạn có thể áp dụng các mẹo kiểm soát cân nặng sau đây:

  • Hạn chế các loại đồ uống có đường.
  • Uống nước trước bữa ăn để cảm thấy no và ăn ít hơn.
  • Uống cà phê hoặc trà. Caffein trong cà phê và trà sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất làm bạn giảm cân.
  • Ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường hormone giảm cân.

8. Cách giảm béo tại nhà: Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon và đủ có vai trò quan trọng trọng việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với những người ngủ đủ giấc.

Có rất nhiều cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Điều quan trọng là bạn hãy chọn ra cách phù hợp với mình và kiên trì áp dụng để có eo thon dáng chuẩn. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân, tìm lại vóc dáng.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI - Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Nam

Nữ

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

How to Lose Weight and Keep It Off

http://helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm

Ngày truy cập: 20/12/2021

8 Simple Steps for Losing Weight

http://aarp.org/health/healthy-living/info-2020/easy-weight-loss-steps.html

Ngày truy cập: 20/12/2021

5 Best Ways to Win Your Battle With Weight Loss

http://health.clevelandclinic.org/5-ways-to-win-your-battle-with-weight-loss-2/

Ngày truy cập: 20/12/2021

Weight loss: 6 strategies for success

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

Ngày truy cập: 20/12/2021

What You Should Know Before You Start A Weight-loss Plan

http://familydoctor.org/what-you-should-know-before-you-start-a-weight-loss-plan/

Ngày truy cập: 20/12/2021

Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Đài Trương Cập nhật: 07/07/2022
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Next article: