home
close

Chúng tôi có thể cải thiện như thế nào?

close
chevron
Bài viết này có những thông tin sai lệch hoặc chưa chính xác
chevron

Hãy cho chúng tôi biết thông tin nào chưa chính xác.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Bài viết này không cung cấp đủ thông tin
chevron

Hãy cho chúng tôi biết bài viết đang thiếu điều gì.

wanring-icon
Bạn không cần điền thông tin này nếu không thấy thoải mái. Nhấn Gửi ý kiến ở dưới đây để tiếp tục đọc.
chevron
Tôi có câu hỏi.
chevron

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Nếu có góp ý, vui lòng chia sẻ ở khung phía dưới!

wanring-icon
Nếu bạn gặp nguy hiểm hoặc cần cấp cứu, bạn phải gọi ngay cho các dịch vụ cấp cứu gần bạn, hoặc

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Không cần điên cuồng tập luyện

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Không cần điên cuồng tập luyện

Sở hữu vóc dáng thon thả là mong muốn chính đáng của phái đẹp. Song phải làm sao nếu bạn không có đủ thời gian và động lực để đến phòng gym mỗi ngày? 8 cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau đây có thể là gợi ý hữu ích dành cho bạn.

1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Tiêu thụ ít carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs, cơ thể bạn nạp ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

2. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh thường được thiết kế sao cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống.

3. Hạn chế tiêu thụ đường

thực phẩm nhiều đường

Ăn nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, tim mạch. Đường thường “giấu mặt” trong các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, một số loại nước ép trái cây.

4. Tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt

Một cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ khác là tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:

– Lượng protein (chất đạm) đầy đủ

– Chất béo

– Rau

Chất đạm

Chất đạm đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm sự thèm ăn.

Phụ nữ thể trạng bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gram protein mỗi ngày. Trong khi đó, con số này đối với nam giới 56-91 gram.

Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trọng các loại đậu, hạt quinoa.

Carb thấp và rau, củ

Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho cả nữ và nam. Các loại rau được khuyến khích sử dụng bao gồm: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brucsel, diếp cá…

Chất béo lành mạnh

Không phải chất béo nào cũng gây bất lợi cho mục đích giảm cân tại nhà. Thậm chí, các loại chất béo lành mạnh còn thúc đẩy cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhanh đạt kết quả. Bạn nên ưu tiên tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh có trong dầu olive, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.

5. Lên sẵn thực đơn giảm cân

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả bằng thức ăn

Chuẩn bị sẵn thực đơn giảm cân sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không cần phải phân vân “hôm nay ăn gì?”

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân ở bài viết Bất ngờ với thực đơn giảm cân chỉ trong một tuần.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng công cụ tính chỉ số BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.

Nam

Nữ

6. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả: Tích cực vận động

Bất kỳ cách hoặc mẹo giảm cân nào cũng không thể thiếu yếu tố tích cực vận động.

Bạn có thể tận dụng làm việc nhà để vận động tay chân thay vì sử dụng máy móc. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày. Những môn thể dục có lợi cho cách giảm cân hiệu quả tại nhà bao gồm: nâng tạ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ.

7. Áp dụng các mẹo giảm cân

Ngoài cách kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng chế độ ăn và tập luyện phù hợp, bạn cũng hãy tích cực áp dụng các mẹo kiểm soát cân nặng sau đây:

– Hạn chế các loại đồ uống có đường

– Uống nước trước bữa ăn để cảm thấy no và ăn ít hơn

– Uống cà phê hoặc trà. Caffein trong cà phê và trà sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất làm bạn giảm cân

– Ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường hormone giảm cân

8. Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc để giảm cân tại nhà hiệu quả

Giấc ngủ ngon và đủ có vai trò quan trọng trọng việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với những người ngủ đủ giấc.

Có rất nhiều cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Điều quan trọng là bạn hãy chọn ra cách phù hợp với mình và kiên trì áp dụng để có eo thon dáng chuẩn. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân, tìm lại vóc dáng.

Có thể bạn quan tâm: Công cụ tính chỉ số BMR online mới nhất – Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo
Ảnh tác giảbadge
Tác giả: Đài Trương Cập nhật: 21/06/2021
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
x