Bất ngờ với thực đơn giảm cân chỉ trong một tuần

Tác giả: Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên

Bao ao ước có một vòng eo thon thả, bùng phẳng sexy? Đừng bao giờ quên để có được một vóc dáng cân đối thì chế độ ăn uống đóng vai trò 60 – 70%. Thực đơn giảm cân trong 1 tuần là cách giúp bạn lấy lại vóc dáng thon thả với ngày đầu tuần nhẹ nhàng là trái cây tươi, ngày thứ 3 là thực đơn rau củ,… và ngày cuối tuần là nước ép.

Nếu bạn chưa hài lòng với cơ thể, muốn giảm thêm vài cân vì lý do sức khỏe hay để có hình ảnh đẹp hơn khi mặc bikini, hãy áp dụng ngay cho mình thực đơn giảm cân khoa học nhé.

Một thực đơn giảm cân khoa học chính là yếu tố rất quan trọng quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh việc tập luyện thể thao đúng cách thì chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp vóc dáng trở nên thon gọn, giữ gìn được vẻ trẻ đẹp với thực đơn giảm cân trong 3 ngày hoặc thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần

1. Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần - Ngày 1

Bạn hãy bắt đầu ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân trong 1 tuần này thật nhẹ nhàng với các loại trái cây, hoa quả tươi như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây.

  • Việc dùng trái cây thường không giới hạn về số lượng và bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày hoặc mỗi khi bạn thấy đói. Bên cạnh đó, trái cây còn mang đến một lượng calo nhất định, vừa cung cấp nhiều chất xơ, một “trợ thủ đắc lực” cho hệ tiêu hóa vừa khởi động quá trình đào thải mỡ thừa một cách suôn sẻ.
  • Tuy nhiên, bạn không nên dùng nhiều loại trái cây như chuối, mít, nho, lê, bơ, sầu riêng vì chúng là những thực phẩm gây tăng cân rất nhanh. Đặc biệt là quả bơ có chứa lượng protein cao tương đương như thịt lợn.

Ngoài ra, bạn không nên dùng các loại hoa quả khô trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần vì chúng cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn và ăn uống mất kiểm soát.

Với những công dụng tuyệt vời của việc uống nước, bạn đừng quên cung cấp cho cơ thể từ 8 -10 cốc mỗi ngày để đảm báo quá trình thanh lọc có thể thuận lợi.

2. Ngày 2: Ăn rau củ

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần - Ngày 2

Đến ngày thứ 2, bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mình thích và bổ sung chúng trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Những loại rau củ nên được ưu tiên trước là cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, rau diếp…

Bạn cũng không nên sử dụng nhiều loại rau củ với hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, khoai lang, củ sắn…

  • Hãy trổ tài chế biến rau củ thành nhiều món ăn bổ dưỡng và ngon miệng: bạn có thể ăn rau sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc làm nước ép rau để đổi mới khẩu vị.
  • Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến thức ăn.

Lưu ý, bạn nên uống nhiều nước, từ 8-12 cốc cho ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.

3. Ngày 3: Hoa quả và rau củ

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần - Ngày 3

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho ngày thứ 3 khá dễ nhớ với sự kết hợp giữa thực phẩm của thứ ngày 1 và ngày 2. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, nên bạn có thể lên kế hoạch ăn uống theo ý muốn của mình:

  • Hoa quả vào buổi sáng
  • Rau củ vào buổi trưa – chiều
  • Hoa quả để ăn đêm khi đói bụng.

Cần hạn chế các phương pháp chiên, xào, thêm gia vị cay nóng khi chế biến thức ăn.

4. Ngày 4: Sữa và chuối

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần - Ngày 4

Sang ngày thứ 4, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn chuối với số lượng có hạn chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa.

Nên nhớ rằng bạn không được dung nạp thêm món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 4, do đó bạn cần phân bổ khẩu phần mỗi bữa ăn làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày.

  • Buổi sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa
  • Buổi trưa: 2 quả chuối + 1 ly sữa
  • Buổi chiều: 3 quả chuối
  • Ban đêm: 2 quả chuối + 1 ly sữa

5. Ngày 5: Cà chua và gạo

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần - Ngày 5

Bạn được phép ăn 6–7 quả cà chua và 1 bát cơm trong bữa ăn cho cả ngày.

Trong ngày thứ 5, cơ thể chúng ta cần nạp thêm protein vào cơ thể, do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric do ăn cà chua, cụ thể là 12–15 cốc/ngày.

6. Ngày 6: Rau củ và gạo

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần - Ngày 6

Đến ngày thứ 6, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa?

  • Hãy tiếp tục duy trì chế độ dinh dưỡng theo đúng thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ăn 2 bát cơm trong ngày cùng các loại rau theo sở thích với số lượng không giới hạn.
  • Tốt nhất bạn nên chọn các loại rau củ như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng… nhưng hãy loại bỏ cà chua ra.

7. Ngày 7: Kết thúc

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần - Ngày 7

Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với bát cơm gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy với thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi nhé.

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần

  • Để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội, hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây cũng là cách để bạn cảm nhận hương vị món ăn trọn vẹn đấy.
  • Bữa ăn cuối của bạn nên vào khoảng 3–4 giờ trước khi đi ngủ, bởi nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
  • Để duy trì chế độ ăn kiêng, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ hoặc yoga do chế độ ăn kiêng cung cấp nguồn carb thấp nên bạn sẽ không đủ sức để tham gia những bài tập nặng và quá sức.
  • Bạn cũng cần uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn quên cơn đói cùng cảm giác thèm ăn.
  • Nếu vẫn chưa đạt được số cân nặng như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại quá trình thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ ăn giảm cân.

Bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần sự kiên trì nỗ lực với một quyết tâm cao. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng và như vậy còn nguy hiểm hơn đối với sức khỏe cơ thể bạn, hoặc gây tăng cân khi bạn ăn uống trở lại bình thường ngay. Ngoài ra, hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem sức khỏe của bạn có thể đáp ứng theo chế độ ăn như vậy hay không nhé.

Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người trên:

Ngày đăng: Tháng Bảy 6, 2017 | Lần cập nhật cuối: Tháng Một 21, 2019

Nguồn tham khảo
Bài có nhiều người đọc