4 cách làm sữa hạt óc chó ngon tuyệt và bổ dưỡng cho cả nhà

    4 cách làm sữa hạt óc chó ngon tuyệt và bổ dưỡng cho cả nhà

    Bạn nghe nói sữa óc chó mang lại rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe nên đang tìm hiểu để có thể làm được những ly sữa thơm ngon từ loại hạt này? Cùng Hello Bacsi tham khảo cách làm sữa óc chó và những lợi ích trong bài viết sau nhé.

    Quả óc chó là một trong những loại hạt rất giàu dinh dưỡng với đồi dào lượng chất béo lành mạnh, chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Những lợi ích không ngờ mà loại quả này đem lại có thể khiến bạn ngạc nhiên.

    Hướng dẫn cách làm sữa hạt óc chó thơm ngon

    Bạn đang băn khoăn không biết cách nấu sữa hạt óc chó hay cách làm sữa óc chó có phưc tạp không, cần lưu ý những gì hay sữa hạt óc chó mix với gì cho ngon miệng? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây!

    1. Cách làm sữa hạt óc chó nguyên chất

    Nguyên liệu

    • 250g hạt óc chó đã tách vỏ
    • Đường (tùy khẩu vị)
    • 1 ống nhỏ tinh chất vani
    • 600ml nước lọc

    Cách thực hiện

    • Ngâm hạt óc chó trong 6-8 giờ, vớt ra rửa sạch, để ráo.
    • Đập sơ hạt óc chó cho vỡ thành những miếng nhỏ, cho vào máy xay nhuyễn mịn cùng nước rồi lọc qua rây lọc/túi lọc, bỏ bã.
    • Cho sữa vào nồi, thêm tinh chất vani, đường vào khuấy đều, đun sôi. Sau đó hạ nhỏ lửa, khuấy đều trong 2-3 phút để sữa sôi đều và không bị tách nước rồi tắt bếp.
    • Thành phẩm ngon hơn khi uống lạnh.

    2. Cách làm sữa hạnh nhân óc chó

    cách làm sữa hạt óc chó hạnh nhân

    Nguyên liệu làm sữa óc chó hạnh nhân

    • 100g hạnh nhân
    • 100g hạt óc chó
    • 30g đường phèn (tùy khẩu vị)
    • Lá dứa (tùy ý thích)

    Cách làm sữa hạnh nhân óc chó

    • Ngâm hạt óc chó trong 6-8 giờ, hạt hạnh nhân trong 5 giờ rồi bóc lớp vỏ lụa. Đập/giã hạt óc chó thành những miếng nhỏ. Cho hạt óc chó cùng hạnh nhân, nước vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn mịn.
    • Dùng rây/khăn lọc lấy nước cốt của hỗn hợp vừa xay, bỏ bã.
    • Xếp lá dứa vào nồi, cho hỗn hợp sữa đã lọc vào rồi bắc lên bếp đun với lửa nhỏ trong khoảng 10 phút, cho đường phèn, khuấy đều tay đến khi sôi rồi tắt bếp.
    • Thành phẩm ngon hơn khi uống lạnh, bạn có thể cho vào tủ lạnh hoặc thêm đá viên khi uống.

    Có thể bạn quan tâm

    3. Cách làm sữa óc chó đậu đen

    cách làm sữa hạt óc chó đậu đen

    Nếu bạn vẫn còn thắc mắc sữa hạt óc chó mix với gì thì óc chó kết hợp với đậu đen có thể là gợi ý thú vị cho bạn.

    Nguyên liệu

    • 100g hạt óc chó
    • 100g đậu đen
    • 500ml nước lọc
    • 5 lá dứa hoặc tinh chất vani
    • Đường phèn (tùy khẩu vị)
    • Dụng cụ: máy xay sinh tố, rây lọc/túi lọc.

    Cách làm sữa óc chó đậu đen

    • Đậu đen nhặt bỏ những hạt lép, ngâm trong nước từ 8-10 tiếng. Hạt óc chó ngâm khoảng 6-8 tiếng, bóc lớp vỏ lụa để loại bỏ vị chát.
    • Lá dứa rửa sạch rồi để ráo nước.
    • Hạt óc chó bạn sơ chế như trên rồi cho vào máy xay sinh tố cùng đậu đen và nước rồi tiến hành xay nhuyễn. Sau đó đổ vào rây hay túi lọc, vắt kỹ lấy nước cốt.
    • Cho phần sữa vừa xay và lọc xong lên bếp, tiếp theo cho đường phèn vào tùy theo khẩu vị. Thêm lá dứa hoặc vani vào nồi để có hương vị thơm ngon, dễ uống hơn vị nguyên bản của hạt óc chó, rồi sau đó đun sôi. Lửa để vừa phải và khuấy nhẹ liên tục đều tay để sữa không bị vón cục, canh để sữa không bùng lên và trào ra ngoài.
    • Sau khi sôi, bạn nấy thêm khoảng 2 – 3 phút rồi tắt bếp, để nguội.

    4. Cách làm sữa óc chó hạt sen

    cách làm sữa hạt óc chó hạt sen

    Nguyên liệu

    • 100g hạt sen
    • 30g hạt óc chó đã tách vỏ
    • 1 lít nước ấm
    • Muối, đường phèn/đường thốt nốt

    Cách làm sữa óc chó hạt sen

    • Hạt óc chó bạn sơ chế như các cách nấu sữa hạt óc chó kể trên.
    • Đối với hạt sen, nếu dùng hạt sen tươi, bạn có thể dùng luôn, trường hợp dùng hạt sen khô, bạn cần ngâm vào nước khoảng 6- 8 giờ.
    • Cho hạt sen vào nồi hấp chín. Sau đó cho cả 2 loại hạt cùng nước vào máy xay sinh tố xay nhuyên mịn. Lọc lấy nước cốt, bỏ bã.
    • Đổ hỗn hợp sữa vào nồi, đun lửa nhỏ, thêm muối, đường để tăng hương vị cho sữa. Nhớ khuấy đều tay để tránh sữa vón cục, để sôi trong 2-3 phút rồi tắt bếp.
    • Thành phẩm để nguội, thêm đá viên hoặc cho vào tủ lạnh là có thể thưởng thức sau đó.

    Sữa hạt óc chó có những tác dụng gì?

    cách làm sữa hạt óc chó

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thói quen uống sữa hạt óc chó có thể giúp bạn nhận được các lợi ích sau:

    1. Giúp đường ruột khỏe mạnh

    Các dưỡng chất trong quả óc chó có thể hỗ trợ hệ vi sinh vật trong đường ruột sản xuất butyrate – một chất béo có tính nuôi dưỡng và giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh hơn. Khi đường ruột hoạt động kém, nó có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tim và ung thư.

    2. Hỗ trợ giảm cân

    Quả óc chó có hàm lượng calo cao, nhưng các nghiên cứu cho thấy lượng calo hấp thụ vào cơ thể thấp hơn thực chất là 21%.

    Bên cạnh đó, ăn hay uống sữa từ hạt quả óc chó còn giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn, hạn chế ham muốn dành cho những món ăn thiếu lành mạnh như bánh ngọt và đồ chiên rán. Từ đó giúp cân nặng ở trong tầm kiểm soát và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

    3. Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2

    Bên cạnh việc kiểm soát cân nặng giúp gián tiếp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và lượng đường huyết cao, ăn quả óc chó cũng trực tiếp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cơ chế riêng biệt.

    Chứng minh cho lợi ích này, một nghiên cứu có kiểm soát ở 100 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy khi họ dùng 1 thìa dầu óc chó ép lạnh mỗi ngày trong 3 tháng, trong khi tiếp tục dùng thuốc điều trị tiểu đường và áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, kết quả giảm 8% lượng đường trong máu lúc đói.

    4. Sữa óc chó tốt cho sức khỏe não bộ

    Nghiên cứu cho thấy các chất dinh dưỡng trong quả óc chó như chất béo không bão hòa đa, polyphenol và vitamin E có thể giúp bảo vệ não bộ khỏi hiện tượng stress oxy hóa và chứng viêm trong não. Từ đó làm tăng tốc độ xử lý thông tin, khả năng ghi nhớ và giúp tinh thần ổn định.

    Hy vọng qua bài viết bạn đã được tham khảo những cách làm sữa hạt óc chó ngon tuyệt và bổ dưỡng cho cả nhà thưởng thức. Tác dụng của sữa óc chó rất đa dạng đối với sức khỏe ở nhiều độ tuổi, vậy bạn còn ngần ngừ gì mà chưa nấu sữa hạt óc chó cho cả nhà cùng thưởng thức. Chúc bạn và gia đình ngon miệng!

    Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

    Nguồn tham khảo

    High fiber dietary and sodium butyrate attenuate experimental autoimmune hepatitis through regulation of immune regulatory cells and intestinal barrier https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29627063/ Ngày truy cập 16.11.2021

    Walnuts Consumed by Healthy Adults Provide Less Available Energy than Predicted by the Atwater Factors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26581681/ Ngày truy cập 16.11.2021

    Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24898229/ Ngày truy cập 16.11.2021

    The Effect of Walnut Oil Consumption on Blood Sugar in Patients With Diabetes Mellitus Type 2 https://sites.kowsarpub.com/ijem/articles/17733.html Ngày truy cập 16.11.2021

    Role of walnuts in maintaining brain health with age https://academic.oup.com/jn/article/144/4/561S/4571638 Ngày truy cập 16.11.2021

    Ảnh tác giảbadge
    Tác giả: Le Minh Phuong Cập nhật: 13 giờ trước
    Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh