Bạn muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn và làn da tươi tắn? Việc giảm cân sẽ giúp bạn có vóc dáng thanh mảnh và tránh được nhiều bệnh tật hơn. Hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi tốt cho sức khỏe.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Bạn muốn sở hữu một vóc dáng thon gọn và làn da tươi tắn? Việc giảm cân sẽ giúp bạn có vóc dáng thanh mảnh và tránh được nhiều bệnh tật hơn. Hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi tốt cho sức khỏe.
Thực phẩm tươi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn thực phẩm đã qua chế biến. Mặc dù vậy, chúng ta thường có thói quen nấu thức ăn khiến cho những enzyme có lợi trong việc giúp tiêu hóa thức ăn bị mất đi.
Nấu ăn hoặc xử lý thức ăn ở nhiệt độ cao như thanh trùng có thể làm giảm hàm lượng các chất dinh dưỡng vi lượng như vitamin C cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng khác như beta-carotene, là một chất rất cần thiết đối với mắt và hệ miễn dịch. Chúng ta thường hâm lại thực phẩm đã chế biến khi không ăn hết, tuy nhiên thói quen này có thể sẽ tạo ra nhiều độc tố có hại. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên sử dụng nhiều thực phẩm tươi hơn nhé!
Vậy chế độ ăn bằng thực phẩm giảm cân tươi có những lợi ích gì? Dưới đây là một số tác động tích cực của thực phẩm tươi đến cơ thể bạn giúp bạn lên một thực đơn giảm cân trong 3 ngày hiệu quả nhé.
Ăn thực phẩm tươi trong vài ngày có thể sẽ giúp bạn giảm cân. Bằng cách loại bỏ chất kích thích như caffeine cùng với đường và carbohydrate tinh chế như bánh mì hay mì ống, lượng đường trong máu của chúng ta sẽ ổn định và cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy lượng năng lượng không cần thiết.
Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn và sau khoảng một tuần, bạn sẽ thấy sự thèm ăn của mình cũng giảm đi rõ rệt.
Nhiều độc tố bên trong cơ thể có thể hòa tan trong mỡ, vì thế khi chúng ta mất đi mỡ trong cơ thể thì chúng ta cũng đẩy các chất độc này ra ngoài. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cơ thể con người có khả năng tự giải độc một cách tự nhiên. Mặc dù điều này là đúng nhưng chế độ ăn uống hiện đại và lối sống của chúng ta ảnh hưởng xấu đến cơ thể hơn, đồng nghĩa với việc quá trình giải độc cũng kém hiệu quả hơn.
Cơ thể đòi hỏi mức chất dinh dưỡng nhất định để khử độc đúng cách để chăm sóc các cơ quan quan trọng của chúng ta ở hiện tại và cả tương lai.
Việc loại bỏ lượng đường bổ sung và carbohydrate tinh chế từ chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày của chúng ta là rất quan trọng để kiểm soát sức khỏe của bạn. Chỉ sau 3 ngày sử dụng thực phẩm tươi, bạn sẽ nhận thấy cảm giác thèm các loại thực phẩm có nhiều đường và các chất kích thích như caffeine sẽ giảm đi, đây là những dấu hiệu tốt để giúp bạn giảm cân. Điều này giúp bạn cảm thấy có nhiều năng lượng hơn, tập trung cải thiện và cân bằng tâm trạng của bạn.
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi dưới đây. Hãy linh hoạt thay đổi các món ăn trong các ngày với nhau nhưng nhớ đảm bảo rằng bạn không bỏ qua bữa sáng và tìm hiểu những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân khoa học bạn nhé. Nếu muốn ăn vặt giữa các bữa ăn thì bạn chỉ cần thêm một số loại rau tươi như ớt, cần tây, dưa chuột, cà rốt… và một số loại hạt. Tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine và rượu vì sẽ gây trở ngại cho hiệu quả của chế độ ăn uống mà bạn đang áp dụng.
Để bắt đầu thực đơn giảm cân trong 3 ngày, bạn nên bắt đầu ngày đầu tiên với: Sinh tố việt quốc, Salad bơ và xoài, Cà ri nấm tươi.
Nguyên liệu:
Cách chế biến: Xay tất cả các thành phần với nhau trong máy xay cho đến khi mịn. Sau đó chỉ cần rót vào ly và thưởng thức!
Nguyên liệu:
Cách chế biến: Cho vào rau bó xôi một muỗng canh dầu ô liu, nước chanh, muối và hạt tiêu và đặt vào đĩa. Cho tất cả các nguyên liệu khác vào một tô để trộn riêng và thêm vào một vài giọt dầu ô liu, giữ lại một chút rau mùi để trang trí. Cho hỗn hợp này lên trên phần rau bó xôi và trang trí với giá đỗ và phần rau mùi còn lại.
Nguyên liệu cơ bản của cà ri:
Nguyên liệu để ướp nấm và hành tây:
Cách chế biến: Trước tiên, ướp nấm và hành bằng nước chanh, nước tương và rau mùi. Để trong ít nhất một giờ, đảo đều. Tiếp theo, trộn tất cả các thành phần làm cà ri lại với nhau cho đến khi mịn. Nêm gia vị và đặt lên bát trước khi thêm hỗn hợp nấm đã ướp lên trên. Trang trí với một vài nhánh rau mùi tươi.
Đến với ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân trong 3 ngày, bạn nên bắt đầu với Sinh tố rau xanh, tiếp đến là Salad súp lơ và lựu, và cuối cùng là Súp cà chua cay.
Nguyên liệu:
Cách chế biến: Bỏ tất cả nguyên liệu vào máy xay đến khi mịn, sau đó đổ ra ly và uống.
Nguyên liệu:
Cách chế biến:
Nguyên liệu:
Cách chế biến: Trộn tất cả các thành phần ngoại trừ bơ với nhau trong máy xay. Thêm một chút nước hoặc đá theo sở thích. Cho vào tô lớn và trang trí với bơ và rau mùi.
Thực đơn trong ngày thứ ba bao gồm: Nước ép chocolate, Cà chua bi với sốt pesto và bơ, dừa, bạc hà, Pad Thái.
Nguyên liệu:
Cách chế biến:
Ngâm chà là khô và hạnh nhân trong sữa, tốt nhất là ngâm qua đêm để cho mềm. Sau đó bạn chỉ cần bỏ tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay min. Rót ra ly và uống.
Nguyên liệu cho phần cà chua bi và sốt pesto:
Cách chế biến: Cho tất cả các thành phần trừ cà chua vào máy xay và xay đến khi hỗn hợp mịn. Kết hợp với sốt pesto và cà chua bi, sắp xếp lên tô và thưởng thức.
Nguyên liệu cho salad bơ, dừa và bạc hà:
Cách chế biến: Bỏ tất cả cà chua, bơ và hạt vào tô cùng rau diếp xắt nhỏ, rồi trộn tất cả các thành phần trộn với nhau và đổ lên trên. Ăn cùng cà chua anh đào và pesto.
Nguyên liệu:
Dùng để trang trí:
Cách chế biến:
Bạn có thể thỉnh thoảng đổi vị bằng cách thay đổi khẩu phần ăn uống bình thường bằng cách chế biến các loại thực phẩm tươi. Điều này vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối hơn. Hãy lên danh sách những nguyên liệu cần thiết để chuẩn bị cho thực đơn giảm cân trong 3 ngày cực kỳ hấp dẫn này nhé!
Hello Bacsi không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Tham vấn y khoa:
Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh
Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh
Đặt câu hỏi cho bác sĩ
Vui lòng đăng nhập hoặc đăng ký để tạo câu hỏi
Chia sẻ với bác sĩ các thắc mắc của bạn để được giải đáp miễn phí.
Đăng ký hoặc Đăng nhập để đặt câu hỏi cho bác sĩ!