8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe đạp hàng ngày

Tham vấn y khoa: | Tác giả:

Ngày cập nhật 13/07/2020 . 5 phút đọc
Chia sẻ ngay!

Đạp xe có tác dụng gì? Tác dụng của việc đạp xe buổi sáng là gì? Hello Bacsi mách bạn 8 lợi ích tuyệt vời của việc đạp xe mà bạn không nên bỏ qua!

Đạp xe là một bài tập aerobic tác động thấp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc đạp xe cũng có nhiều cấp độ khác nhau, dễ dàng cho bạn lựa chọn phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bạn. Bạn có thể đạp xe nhẹ nhàng như một phương thức di chuyển giữa các nơi hoặc tập đạp xe chuyên sâu để phục vụ các mục đích thi thố hoặc vì lý do sức khỏe.

Đạp xe là một bài tập tuyệt vời giúp bạn có cuộc sống năng động, không chỉ giúp ích cho bạn về thể chất mà còn cả tinh thần. Hello Bacsi mách các bạn 8 tác dụng tuyệt vời của việc đạp xe buổi sáng bên dưới.

1. Tác dụng của việc đạp xe buổi sáng giúp kiểm soát cân nặng

giúp kiểm soát cân nặng

Khi đạp xe trở thành một thói quen, đặc biệt là nếu bạn đạp xe ở cường độ cao thường xuyên thì nó có thể làm giảm lượng mỡ có trong cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình kiểm soát trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài ra, khi bạn luyện tập thì cũng làm gia tăng sự trao đổi chất của cơ thể, xây dựng nên cơ bắp. Do đó, cơ thể bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calorie hơn trong quá trình vận động.

2. Đạp xe có tác dụng gì? Giúp tăng trưởng cơ bắp ở phần thân dưới

tăng trưởng cơ bắp ở phần thân dưới

Tác dụng của việc đạp xe buổi sáng là nó không chỉ làm giảm mỡ trong cơ thể. Nó còn giúp cơ thể tăng trưởng thêm các khối cơ bắp ở phần thân dưới. Cơ bắp nhiều hơn cũng đồng nghĩa cơ thể bạn sẽ đốt nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện. Nhờ đó mà cân nặng của bạn càng được kiểm soát tốt hơn.

Đạp xe giúp cải thiện tổng thể chức năng của phần dưới cơ thể của bạn và tăng cường cơ bắp ở hai chân nhưng lại không khiến chúng bị quá tải. Bài tập đạp xe tăng cường các cơ như cơ mông, cơ đùi và cơ bắp chân.

3. Tác dụng của đạp xe buổi sáng giúp giảm tác động lên các khớp và nguy cơ chấn thương chân

3. Tác dụng của đạp xe buổi sáng giúp giảm tác động lên các khớp và nguy cơ chấn thương chân

Khi bạn chạy bộ thì các khớp chân phải chịu hoàn toàn trọng lượng của cơ thể. Bị tác động thời gian dài có thể dẫn tới chấn thương cho cơ thể. Trong khi đó đạp xe lại ngược lại, trọng lượng cơ thể lúc này sẽ do cơ đùi trước và cơ đùi sau chịu trách nhiệm, các khớp gối, khớp cổ chân sẽ được giảm áp lực đi rất nhiều.

Khi các nhà khoa học so sánh giữa hai nhóm người chạy bộ và đạp xe thường xuyên thì họ nhận thấy nhóm người tập chạy bộ có nguy cơ tổn thương cơ bắp nhiều hơn 133–134%, đau nhức cơ bắp cao hơn 87%.

4. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Một nghiên cứu của YMCA cho thấy những người có cuộc sống năng động có số điểm sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người không thường hoạt động.

Có rất nhiều cách để việc tập luyện giúp thúc đẩy tinh thần của bạn. Đơn giản đây là cách bạn phóng thích adrenalin và endorphin ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, khi tập luyện bạn cũng sẽ trở nên tự tin hơn khi đạt được những kỹ năng và mục tiêu mới.

Đạp xe là việc kết hợp giữa tập luyện ngoài trời cũng như khám phá những khu vực mới. Bạn có thể đạp xe một mình để tận hưởng khoảng thời gian của riêng mình. Bạn cũng có thể đạp xe cùng những người bạn để mở rộng mối quan hệ cũng như gắn kết tốt hơn với những người bạn có chung sở thích.

5. Đạp xe có tác dụng gì? Giúp phổi khỏe mạnh hơn

5. Đạp xe có tác dụng gì? Giúp phổi khỏe mạnh hơn

Điều này nghe có vẻ phi lý vì khi đạp xe, chúng ta phải hít thở khí trời và có thể sẽ tiếp xúc nhiều khói bụi hơn so với người khác. Thế nhưng, một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người đi xe đạp thực ra ít tiếp xúc với khói độc hại hơn so với người ngồi trong ô tô.

Trong một nghiên cứu Chiến dịch không khí lành mạnh, do Kings College London và Hội đồng Camden thực hiện, những người đi xe đạp, đi bộ, đi xe bus và đi ô tô được trang bị những máy đo không khí và đi xuyên qua những tuyến đường đông đúc nhất tại London.

Kết quả cho thấy người lái xe ô tô tiếp xúc với không khí ô nhiễm gấp 5 lần so với người đi xe đạp, gấp 3,5 lần so với người đi bộ và gấp 2,5 lần so với người đi xe bus. Do đó ta có thể thấy rằng khi di chuyển bằng xe đạp, chúng ta sẽ ít phải tiếp xúc với khói bụi ô nhiễm nhất.

6. Giảm các nguy cơ bị bệnh tim mạch và ung thư

Giảm các nguy cơ bị bệnh tim mạch và ung thư

Tác dụng của việc đạp xe buổi sáng làm tăng nhịp tim của bạn, giúp máu tuần hoàn khắp cơ thể tốt hơn, đốt cháy lượng calorie dư thừa để bạn giảm cân và khỏe mạnh. Vì thế, đạp xe là một trong những bài tập được NHS (Tổ chức Y tế quốc gia Anh) khuyến nghị là bài tập lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo liên quan đến tim và ung thư.

Trong một nghiên cứu của Đại học Glasgow, điều này đã được khẳng định. Nghiên cứu được thực hiện trên 260.000 người, trong vòng 5 năm cho thấy việc đạp xe đi làm có thể làm giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư.

7. Đạp xe có tác dụng gì? Giúp ích cho cuộc sống tình dục

Đạp xe có tác dụng gì? Giúp ích cho cuộc sống tình dục

Tất cả chúng ta đều biết việc quan hệ tình dục là một điều tuyệt vời nhưng ít ai để ý rằng những cuộc vui như thế còn có ích đối với sức khỏe của chúng ta. Việc quan hệ tình dục thường xuyên và đều đặn là một trong những cách để kéo dài tuổi thọ của con người.

Bác sĩ Michael Roizen, Chủ tịch Viện sức khỏe tại Phòng khám Cleveland, cho biết: “Một người đàn ông điển hình, có trung bình 350 lần đạt cực khoái trong một năm so với những người chỉ đạt 1/4 lần cực khoái sẽ sống lâu hơn 4 năm”. Những kết quả tương tư như vậy khi nghiên cứu trên phụ nữ cũng đã được công bố.

Việc đạp xe sẽ giúp chúng ta xây dựng nên những nhóm cơ ở phần dưới cơ thể. Những nhóm cơ này vô cùng cần thiết cho hoạt động tình dục. Những cơ này càng được cải thiện thì việc quan hệ tình dục càng có thể kéo dài hơn và có chất lượng hơn.

8. Tác dụng của đạp xe cải thiện khả năng thăng bằng, tư thế và khả năng kết hợp của cơ thể

Tác dụng của đạp xe cải thiện khả năng thăng bằng, tư thế và khả năng kết hợp của cơ thể

Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước thì bạn cũng đã cải thiện khả năng giữa thăng bằng của cơ thể, tư thế ngồi đúng và sự kết hợp giữa các bộ phận rồi đấy.

Cân bằng của cơ thể có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn tránh được việc té ngã, những tổn thương như gãy xương. Khi bị chấn thương thì bạn sẽ không được tập luyện thể thao. Những lần nghỉ ngơi dài như vậy lại càng khiến sức khỏe của bạn yếu hơn.

Đạp xe là một bài tập vô cùng dễ dàng nhưng lại mang đến những ích lợi to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Bạn có thể đạp xe một mình, dành thời gian tận hưởng những khung cảnh bạn đi qua hoặc đơn giản là có thời gian sắp xếp lại những suy nghĩ trong đầu. Hãy cố gắp đạp xe 30-45 phút/ngày.

Nếu không muốn một mình đạp xe nhàm chán, bạn có thể rủ người than và bạn bè cùng tham gia. Như vậy bạn có thể gắn kết hơn với những người xung quanh, có thêm niềm vui cũng như động lực trên những cung đường.

Tuy nhiên, đạp xe có thể gây nguy hiểm, nhất là khi bạn đạp trên những khu vực có mật độ giao thông đông đúc. Bạn hãy nhớ luôn cẩn thận, đạp xe ở làn đường dành riêng cho xe đạp hoặc xe hai bánh. Ngoài ra, luôn nhớ đội mũ bảo hiểm để bảo vệ chính mình trong lúc tập luyện nhé. Khi đạp xe dưới ánh mặt trời thì việc sử dụng quần áo chống tia UV, đeo kích mát để bảo vệ da và mắt cũng vô cùng quan trọng.

Các bài viết của Hello Health Group và Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

Bài viết này có hữu ích cho bạn không?
happy unhappy"

Bài có nhiều người đọc

Tác dụng của đạp xe tại chỗ: Giảm cân, tăng cường hormone hạnh phúc

Bạn thích đạp xe ngoài trời hay trong nhà? Bạn thích đạp một mình hay tham gia vào lớp học? Hello Bacsi chia sẻ với bạn 7 tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 09/06/2020 . 6 phút đọc

10 bài tập thể dục trên giường bạn có thể thực hiện mỗi sáng

Bạn muốn tập thể dục nhưng mỗi sáng chẳng thể chiến thắng cảm giác lười biếng và cơn buồn ngủ? Hãy tập thể dục trên giường!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Sống khỏe, Vóc dáng 05/06/2020 . 5 phút đọc

Đau đầu gối có phải là bệnh thoái hóa khớp gối không?

Đau đầu gối là một triệu chứng phổ biến, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Nhiều người thường lo sợ rằng bản thân mắc bệnh thoái hóa khớp gối.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Tố Quyên
Chuyên đề sức khỏe, Giảm đau 26/05/2020 . 6 phút đọc

5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp giúp bạn dẻo dai hơn

Bạn nên thực hiện những bài tập thể dục tốt cho xương khớp để giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt, đồng thời duy trì vóc dáng trẻ trung.

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Hoa Vũ
Sống khỏe, Vóc dáng 21/02/2020 . 4 phút đọc

Bạn có thể quan tâm

thuốc tăng chất lượng tinh trùng

Điểm mặt các loại thuốc tăng chất lượng tinh trùng cho phái mạnh

Tác giả Minh Phú
Ngày đăng 05/08/2020 . 6 phút đọc
Đạp xe đạp có làm cho bắp chân bị to không?

Giải đáp đạp xe đạp có bị to bắp chân không

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 16/06/2020 . 3 phút đọc
tác dụng của lắc vòng

Tác dụng của lắc vòng với vóc dáng và sức khỏe

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Trần Lê Phương Uyên
Ngày đăng 15/06/2020 . 4 phút đọc
Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Khám phá ngay!Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Khám phá ngay!

Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Khám phá ngay!

Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Tác giả Thùy Trang
Ngày đăng 10/06/2020 . 4 phút đọc